Обжорство

Офеликса, здравствуйте.

Спасибо за Ваше сообщение. Попробую разделить несколько процессов, которые сейчас смешались в один комок переживаний.

Первое, что я заметила: Вы пишете, что когда занимаетесь чем-то интересным или увлечены делом, мысли о еде практически исчезают. Поэтому мне хочется подробнее спросить про Вашу жизнь сейчас: есть ли в ней занятия, которые Вас действительно захватывают, дают интерес, радость, ощущение движения вперёд?

Почему я об этом спрашиваю? Потому что иногда переедание связано не с голодом и даже не с любовью к еде. Иногда еда начинает заполнять пустоту, скуку, отсутствие интереса или эмоциональной наполненности. Если человеку не хватает удовольствия, новизны, общения, вдохновения, мозг начинает искать самый быстрый и доступный источник приятных ощущений. И еда прекрасно подходит на эту роль.

Тогда проблема оказывается не в силе воли и не в том, что человек слишком много ест, а в том, что еда постепенно становится главным способом получать удовольствие.

Поэтому мне интересно:

Что сейчас приносит Вам радость кроме еды?

Есть ли что-то, чем Вы увлекаетесь настолько, что забываете о времени?

Стало ли в последнее время меньше интересных событий, общения, целей?

Второй момент. Вы пишете, что долгое время сильно себя контролировали и критиковали. Иногда после длительного периода жёсткого контроля психика словно говорит: "Я устала". Тогда начинается обратный процесс: сложно заставить себя заниматься спортом, хочется больше отдыхать, появляется тяга к еде и удовольствиям.

Если представить человека, который несколько месяцев бежал марафон без остановки, проблема не в том, что он вдруг сел на землю. Проблема в том, что он слишком долго бежал.

Поэтому мне хочется понять:

Какие требования Вы предъявляли себе?

Что должно было случиться, чтобы Вы считали себя "достаточно хорошей"?

Позволяли ли Вы себе ошибаться?

Третий момент связан с Вашими размышлениями о жизни. Вы пишете, что много думаете и переоцениваете буквально каждую мысль, но ответы всё равно не находятся.

Мне кажется, здесь важно понять: Вы ищете ответы или пытаетесь избавиться от тревоги?

Потому что иногда человек начинает бесконечно анализировать жизнь, себя, будущее не из любопытства, а потому что хочет найти такую мысль, которая наконец даст ощущение полной определённости и спокойствия.

Но психика устроена иначе: некоторые вопросы не имеют окончательного ответа. И чем больше мы пытаемся их додумать, тем сильнее устаём.

Поэтому мне интересно:

Когда Вы размышляете о смысле жизни, что Вы чувствуете - интерес или тревогу?

После таких размышлений становится легче или тяжелее?

Получается ли остановить этот поток мыслей?

И ещё одна мысль. Вы пишете, что приняли себя такой, какая есть, но одновременно Вам стало не нравиться своё тело и жизнь.

Поэтому я бы предложила проверить: действительно ли это принятие?

Иногда принятие звучит как: "Я вижу свои недостатки, но отношусь к себе бережно". А иногда как: "Я устала бороться и перестала верить, что что-то можно изменить". Это разные состояния.

Похоже, что Вы устали от постоянного внутреннего контроля, критики и попыток всё понять и всё исправить. И если это так, то решение может быть не в том, чтобы контролировать себя ещё сильнее, а в том, чтобы постепенно возвращать в жизнь интерес, удовольствие, отдых и более доброжелательное отношение к себе.

Тогда еда перестаёт быть главным способом справляться с внутренним напряжением.

Здравствуйте! Прежде всего хочу сказать, что в вашем возрасте действительно возможна переоценка смыслов. Проверяя важные жизненные положения и не находя им весомых доказательств, как вы ощущаете себя внутри при этом? Если внутри возникает что-то похожее на пустоту, неясность, неустойчивость, волнение, еда может быть самым понятным способом поддержать себя, дать себе стабильности.

Постарайтесь обратить внимание на то, что вам даёт еда? Без осуждения, без мыслей о том, что это неправильно, а именно как исследователь, пытающийся понять феномен. Часто люди с внутренней неясностью и напряжением обращаются к еде как к источнику:

- тепла и поддержки

- ярких эмоций, удовольствия

- устойчивости, ощущения "наполненности"

- того, что можно контролировать - "я сама выбираю, что и когда я ем".

Понимание, чем именно служит для вас еда помимо источника питательных веществ, даст вам больше возможности выбирать, как быть дальше.

И вторая тема, о которой вы пишите - про критику и самоконтроль. Есть исследование о том, что фетшейминг и бодишейминг - стыдить других или себя за внешность - могут помогать сбросить вес быстрее. Но в плане удержания веса они наоборот ухудшают ситуацию. Человек, который много критикует себя и считает себя недостойным, имеет большую склонность находиться в качелях - период жесткого контроля, работы над собой и своей формой, за которым затем следует срыв - период снятия этого напряжения. Намного более стабильным является подход постепенного формирования подходящих лично себе циклов нагрузки и отдыха. 

Работа с психологом могла бы помочь вам чуть лучше понимать себя, чтоб движение к вашей цели было более равномерным. 

С заботой, Ксения Андреева.