Как можно восстановиться после длительного стресса?

Добрый день!
Очень много сочувствия к вам. Жить в тревоге и справляться со всеми тяготами - очень изматывает и опустошает. Для начала я бы рекомендовала вам обратиться к врачу: психотерапевту, психиатру. Вероятно, ресурсы организма буквально могли исчерпаться. Фарма может быть тут буквально спасением. А с другими вопросами по увольнению, сменам работы, тому, что происходит с вами - тут не обойтись быстрым решением, тут важно изучать ваш анамнез, исследовать ваши механизмы, а это может быть небыстро и непросто. 
Успехов вам, Алексей! Дорогу осилит идущий!

С заботой, Ника Балашова, г. Санкт-Петербург

Здравствуйте, Алексей!

Я прочитал ваш вопрос и отметил, ваше внимание к себе, и даже вдумчивость. Вы обращаете внимание на проблемы со сном и на то, что этот симптом, возможно, зависит от вашего состояния. Так же из текста я понял, что вы не принимаете лекарств и не обращались к врачам. Тогда, после встречи с терапевтом будет выбрано направление работы: с неврологом, сомнологом или психиатром. Если будут прописаны лекарственные средства, то конечно по результатам у обследования.

Я, как психолог, могу помочь Вам при тревожности, депрессии или стрессе. Для того, чтобы подробно разобраться, конечно нужна личная встреча.

Алексей, есть впечатление, что вы приуныли от неудач, потеряли надежду, сочувствую и понимаю, о чём вы. Как раз сейчас вам и нужна поддержка. Хорошо что обратились и написали. Если нужно, я на связи.

С уважением, Герасимов Николай, психолог.

Здравствуйте, Алексей.

Читая ваше сообщение, у меня складывается ощущение, что вы сейчас имеете дело не столько с ленью или отсутствием мотивации, сколько с последствиями очень длительного истощения.

Пять лет жизни в постоянном напряжении — это огромная нагрузка для психики и организма. Сначала панические атаки, потом проблемы в отношениях, хронический недосып, финансовые потери, разочарования в работе. И что особенно важно — каждый раз, когда казалось, что один источник стресса заканчивается, появлялся новый.

Симптомы, которые я вижу в вашей ситуации: хроническая тревога, эмоциональное и физическое истощение, признаки профессионального выгорания, нарушение сна, повышенная настороженность к будущему и постепенная потеря веры в то, что усилия могут привести к результату.

Мне кажется, сейчас вы находитесь в состоянии, когда нервная система уже не верит в безопасность. Даже когда появляется новый шанс на работу, вместо интереса возникает тревога: «а вдруг опять всё закончится плохо». И это неудивительно. Ваш опыт последних лет словно научил психику ждать очередного удара.

Обратите внимание на одну важную деталь. В вашем рассказе нет человека, который ничего не делает и просто жалуется. Наоборот, я вижу человека, который много раз поднимался после неудач, искал новые варианты, учился, работал, запускал проекты, устраивался в компании. Но когда вложения снова и снова не приносят результата, появляется состояние, похожее на внутреннее бессилие: «зачем стараться, если всё равно ничего не получится».

Именно поэтому я бы сейчас не ставила перед собой задачу «восстановить мотивацию». Сначала важно восстанавливать ресурс.

Очень хочется спросить вас: кроме работы и попыток заработать, есть ли сейчас в вашей жизни что-то, что приносит хоть немного удовольствия, интереса или ощущения жизни? Или последние годы всё пространство заняла борьба за выживание?

Возможная глубинная причина вашего состояния не только в стрессе как таковом. Мне кажется, здесь накопилось много разочарования. Когда человек вкладывается, старается, терпит, работает по 14 часов, а результат оказывается нулевым, психика начинает защищаться апатией. Потому что надеяться и снова разочаровываться становится слишком больно.

Терапевтическая гипотеза, которая приходит мне в голову: сейчас вас истощает уже не сама работа, а ожидание очередной несправедливости или провала. Будто вы идёте на новую работу не с мыслью «получится», а с мыслью «интересно, каким образом всё рухнет на этот раз».

Метафора, которая приходит мне здесь, — человек, который несколько лет бежал марафон без возможности остановиться и теперь пытается понять, почему ноги не слушаются. Проблема не в том, что он разучился ходить. Проблема в том, что он слишком долго бежал без отдыха.

Из практических вещей сейчас я бы рекомендовал не пытаться оценивать новую работу заранее. Ваш тревожный мозг уже собрал огромное количество доказательств, что всё может закончиться плохо. Попробуйте поставить себе более реалистичную задачу: не доказать, что новая работа станет успешной, а просто прожить первую неделю и посмотреть на факты.

Также обратите внимание на сон. Частые пробуждения каждые 1–2 часа говорят о том, что нервная система всё ещё находится в режиме повышенной готовности. Если нарушения сна сохраняются длительно, имеет смысл обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту для оценки состояния. Иногда после многолетнего стресса организму требуется не только психологическая помощь, но и медицинская поддержка.

Мне ещё интересно: когда вы просыпаетесь ночью, какие мысли приходят первыми? Это тревога про деньги, про работу, про будущее или просто чувство внутреннего напряжения без конкретной причины?

Приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы можем подробнее разобраться в том, как сформировалось это состояние хронического напряжения, почему тревога так сильно влияет на вашу работоспособность и как постепенно вернуть ощущение устойчивости. Я работаю с тревожными состояниями, последствиями длительного стресса и эмоциональным выгоранием. Иногда проблема оказывается не в отсутствии сил, а в том, что человек слишком долго живёт в режиме выживания и уже забыл, как жить без постоянной тревоги.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт