Панические атаки

Здравствуйте, Влад

Понимаю Вашу тревогу и сразу скажу, что с паническими атаками встречаются не просто так. Значит есть «момент», который дает такую реакцию.

Можно давать много советов и техник (приведу их ниже) НО без полноценной работы, а именно исследования атак, их причины, истории происхождения - побороть их самостоятельно невозможно. Можно временно замаскировать симптом (и то, все зависит от интенсивности атаки), но окончательно справиться поможет только терапия.

Да, Вы можете сходить к психиатру за назначением и принимать медикаменты. Но даже в этом случае Вам потребуется работа над выяснением причины и уже отсюда - психолог сможет обучить техникам регуляции, которые подойдут конкретно под Ваш случай.

Техники:

- «заземление» : в моменте панической атаки посмотрите вокруг и найдите глазами 5 предметов, постарайтесь услышать 3 звука (шум машин, голос, пение птицы и т.п.), а также почувствовать хотя бы 1 аромат. После этого попробуйте ощутить что у Вас под ногами- твердое, мягкое, земля, обувь, ковер и т.д.

- дыхательные техники (например, вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и еще раз задержка дыхания. И так около 3-5 минут)

- носите в кармане кислую конфету или мятную. Резкие вкусы могут немного приободрить или отвлечь.

Обращайтесь, буду рада помочь. Избавиться от атак однозначно можно!

С уважением,

Елена

То, что вы описываете, очень похоже на панические атаки. И самое страшное в них - не сами симптомы, а ощущение: «я теряю контроль», «со мной что-то не так», «я сейчас умру или потеряю сознание».

Но паническая атака - это не сумасшествие и не смертельное состояние. Это перегруженная тревогой нервная система, которая включает режим опасности даже там, где реальной угрозы нет.

И важный момент: чем сильнее человек пытается «не паниковать» и полностью контролировать своё состояние, тем сильнее часто становится тревога.

С этим действительно можно работать. Хорошо помогают:
- понимание механизма паники;
- работа с тревожными мыслями;
-  телесные техники;
- постепенное возвращение чувства безопасности;
-  иногда консультация психиатра, если состояние сильно мешает жить.

Успокоительные без понимания причин - не всегда решение. Важно не просто заглушить симптомы, а научить психику чувствовать безопасность.

И да - от панических атак люди не сходят с ума и не умирают, хотя ощущается это именно так.

Такие состояния хорошо разбираются в терапии. Часто уже после первых встреч человек начинает понимать, что именно запускает тревогу, и перестаёт так бояться самих приступов.

Юлия Хынку|Екатеринбург|Не терпеть,а
понимать себя и менять свою жизнь

Здравствуйте Влад. 

Панические атаки, могут сопровождаться невероятно неприятными ощущениями, и доставлять массу неудобства в обыденной жизни. И сознательно человек может всё понимать, что нет ничего страшного в тех или иных ситуациях, но паническая атака запускается на бессознательном уровне (то есть не спрашивает разрешения, а берёт и начинается без вашего согласия, и ее не получается контролировать, потому что в её основе лежит бессознательный механизм). 

Сложно описать в сообщении весь механизм запуска панической атаки, и даже если вы будете знать его, от панических атак это не избавит. В основе панической атаки лежит некая ассоциация и чуство(наша психика работает посредством ассоциативных связей, например человек видит змею и у него автоматически возникает страх, потому что змея ассоциируется с чем то опасным), в вашем случае людное место ассоциируется тоже с чем то опасным, и подобных ассоциаций может быть масса. И что бы полностью избавиться от панической атаки, данную ассоциацию нужно найти, после чего панические атаки прекратятся. 

Есть конечно много техник, методик, например заземления, дыхания по квадрату, подсчёту предметов, но они лишь будут отвлекать вас, и вы можете их попробовать применять, и это должно хоть немного облегчить ваше состояние. Но это не избавляет в полной мере от панических атак.  

Также о панических атаках можете прочитать в моей статье https://www.all-psy.com/stati/detail/11528

Если самостоятельно не получится справиться, вы можете записаться на консультацию. 

Здравствуйте Владислав. На самом деле, панические атаки — это вершина айсберга. Но что под водой?

Паническая атака не появляется «сама по себе».
Перед ней всегда есть процесс, который длится месяцами или даже годами.

Сначала есть человек. Его характер, привычные способы реагировать, отношение к себе и миру. Потом появляется определённая жизненная ситуация, которая вызывает постоянное напряжение. Это напряжение постепенно превращается в хроническую тревогу.

Хроническая тревога перегружает вегетативную нервную систему и появляется:
— давление,
— ком в горле,
— тахикардия,
— боль в груди,
— отдышка,
— внутреннее напряжение.

Человек, находящийся в хронически тревожном состоянии пугается этих ощущений, накручивает себя — и именно этот страх запускает паническую атаку. Но это уже конечная точка цепочки.

Как искать причину?

Нужно вернуться в тот период, когда было нормальное, стабильное состояние.
Важно посмотреть — что происходило в её жизни за 3–5 месяцев до первой панической атаки.

И обычно там находится напряжённый, внутренне конфликтный выбор.
Например:
— отношения (между партнершей и любовницей),
— конфликт между карьерой и семьёй,
— резкие изменения в работе,
— длительное давление или нерешённая ситуация.

Контекст может быть любым, но он всегда существует.

Этот внутренний конфликт — как угли, которые никто не потушил. Они тлеют, дают жар, и человек живёт в постоянном тревожном фоне.

Панические атаки не возникают просто так. Они всегда существуют на фоне тревожного расстройства — скрытого или явного.

Лечение всегда идёт в обратном порядке. И в современной психотерапии это происходит довольно быстро и без использования антидепрессантов.

Сначала нужно уйти от панических атак.
Практики и корректная работа обычно дают хороший результат — приступы уходят.

Но остаётся тревожное расстройство.
И если его не разбирать — симптомы вернутся.
Убрать только паническую атаку — это снять вершину.
Корень останется, и он снова даст росток.

Поэтому работа с тревожным расстройством — обязательный этап.
Только так можно вернуться к полноценной и здоровой жизни.

С уважением, Ваш психолог Екатерина Черезова.

Влад, здравствуйте!

По вашему описанию это очень похоже на панические атаки и тревожное расстройство с реакцией на определённые места и ситуации. Особенно то, что приступы чаще возникают в людных местах, и то, что чем сильнее вы пытаетесь себя контролировать, тем хуже становится.

И сразу хочу сказать важную вещь - это состояние не означает, что вы «сходите с ума» или действительно умираете. Хотя ощущения во время приступа могут быть именно такими.

Что происходит во время паники:
организм включает режим опасности, выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение, появляется слабость, напряжение в животе, головокружение, страх потерять контроль или сознание. И дальше запускается замкнутый круг: испугались симптомов → тревога усилилась → симптомы стали сильнее.
Поэтому ваша фраза очень точная - «чем больше пытаюсь контролировать, тем сильнее паника».
Это типично для тревожных состояний.

Можно ли от этого избавиться?
Да, в большинстве случаев это хорошо корректируется. Но обычно не одной только силой воли.

Что действительно помогает:

1. Психотерапия.
Особенно хорошо работают методы, связанные с тревожными расстройствами и паническими атаками. Там учат не бороться с паникой, а по-другому на неё реагировать.

2. Обследование у врача.
Не потому что «у вас что-то страшное», а чтобы спокойно исключить физические причины и снизить тревогу. Иногда люди годами боятся за сердце, печень или голову, а это оказывается именно тревожное расстройство.

3. Работа с избеганием.
Если начать избегать вузов, кино, транспорта, людей, то тревога обычно закрепляется ещё сильнее.

По поводу успокоительных.
Самостоятельно начинать пить что попало не стоит. Некоторые препараты действительно помогают, но их должен подбирать врач. И важно понимать - таблетки могут снизить симптомы, но не убирают сам механизм тревоги.

Что можно делать самостоятельно уже сейчас:

1. Во время приступа не пытаться «срочно остановить» его.
Чем сильнее борьба, тем больше паника.

2. Напоминать себе:
«Это тревога. Мне страшно, но я в безопасности».

3. Следить за базовыми вещами:
сон, кофеин, алкоголь, переутомление - всё это сильно влияет на тревогу.

4. Не пугаться самих симптомов.
Паническая атака ощущается очень страшно, но сама по себе не опасна.

И ещё. Очень многие люди проходят через такое, просто редко говорят об этом вслух. И то, что вы ищете помощь сейчас - это уже правильный шаг.

Берегите себя! С Уважением, психолог/сексолог/КПТ, АСТ - терапевт/член АКПП Кузнецова Екатерина.