Низкая самооценка

Здравствуйте, Анастасия!
То, что с вами происходит, похоже на последствия прошлого опыта, где вас часто обесценивали. Из-за этого внутри закрепилось ощущение «со мной что-то не так», и теперь это проявляется страхом, неуверенностью, ступором в конфликте и зависимостью от чужого мнения.
Важно, что это не ваша «суть», а выученная реакция. А значит, её можно менять, но постепенно, через маленькие шаги, а не через попытку резко стать уверенной.
Зависть и сильная реакция на критику тоже про внутреннюю боль и запреты к себе. Вы многое себе не разрешаете, поэтому так остро реагируете.
Начать можно с простого. Замечать, где вы себя останавливаете, и понемногу разрешать себе то, что хочется, даже в мелочах.
Попробуйте задать себе вопросы:
Что я о себе думаю на самом деле?
Что я себе запрещаю, хотя хочу?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением, теплом Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Анастасия.

То, что Вы описываете, очень похоже на последствия длительного опыта обесценивания и унижения. Когда ребёнок или подросток часто сталкивается с критикой и отвержением, внутри постепенно формируется жёсткое убеждение «со мной что-то не так». И дальше уже взрослая жизнь как будто проходит через этот фильтр — страх, неуверенность, ступор в конфликтах, чувствительность к любому мнению.

С Вами всё не «не так» — это сформированная защита. Психика как будто старается уберечь Вас от боли, поэтому избегает, замирает, сомневается.

Скажите, пожалуйста, что Вы чувствуете к себе, когда смотрите в зеркало или сравниваете себя с другими? Это больше стыд, злость на себя или ощущение, что Вы хуже?

Важно, что это состояние не зафиксировано навсегда. Его можно менять, но не через «заставить себя стать уверенной», а через постепенное выстраивание нового отношения к себе.

Можно начать с очень небольших шагов. Например, разрешать себе маленькие проявления себя — ту же одежду, которая нравится, но в безопасной для Вас форме. Или учиться замечать не только критику внутри, но и хотя бы нейтральное отношение к себе.

Ступор в конфликтах — тоже понятная реакция, это про замирание от страха. С этим можно работать постепенно, учась сначала распознавать свои чувства, а уже потом выражать их.

И то, что Вас трогает и критика, и похвала — говорит о том, что тема самооценки очень живая и болезненная. Это можно бережно прорабатывать, и со временем это становится гораздо легче.

Если чувствуете, что хотите из этого состояния выйти, мы можем разобрать это глубже. На консультации я помогу Вам постепенно выстроить более устойчивое отношение к себе, снизить тревогу и научиться проявляться без страха. Вы можете обратиться ко мне на онлайн-консультацию, будем идти в Вашем темпе и без давления.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Анастасия! 

Возможно ли поменять себя с учетом того что живу с такой самооценкой уже много лет ?

Конечно, это реально.

Эмоция, которая возникает внутри вас, называются стыд. 

Вы можете представлять, как вас осуждают. Что вы какая-то не такая, неправильная, у вас есть недостатки. 

Это всё формы проявления стыда.

Важно понимать, что ваше ощущение себя сейчас не всегда было вашим. Вы не родились с этим. Стыд пришёл извне. 

К вам могли плохо относиться в детстве, что-то требовать от вас или осуждать. Или могли мало уделять вам внимания - и тогда тоже появляется ощущение "со мной что-то не так". 

Это то направление, которое стоит исследовать и в котором имеет смысл двигаться. 

Формат письменного ответа на сайте даёт возможность увидеть ситуацию в новом свете. Подумать так, как вы раньше не думали. При этом такой ответ имеет свои ограничения и скорее задаёт направление, в котором вам может быть полезно двигаться. 

Дмитрий Румянцев
Телесно-ориентированный психолог
Москва
Очно и онлайн

Анастасия, здравствуйте. Спасибо, что так откровенно написали о себе.

Сразу скажу главное - с этим можно работать и менять. Даже если это с вами много лет.
Вы не «такая навсегда». Это не характер, это сформированная система восприятия себя.

То, что вы описываете, очень похоже на последствия длительного опыта унижения и отвержения в детстве и школе. Когда ребёнка часто критикуют или обесценивают, внутри формируется базовая установка:
«со мной что-то не так»
«я хуже других»

И дальше уже взрослая жизнь как будто крутится вокруг этой идеи.

Почему с вами происходит именно так.

- Трудно принимать решения → страх ошибиться и «подтвердить», что вы плохая
- Зависть → не потому что вы плохая, а потому что внутри ощущение «у меня этого нет и я хуже»
- Ступор в конфликтах → это реакция нервной системы (замри), когда есть страх
- Чувствительность к критике и даже к похвале → потому что внутри нет устойчивого образа себя
- Желание «копировать других» → попытка найти, какой «надо быть», чтобы быть принятой

И очень важный момент - то, что вас тянет к платьям, но вы себе запрещаете- это как раз про подавленную часть вас, которую вы когда-то решили «спрятать», чтобы не быть уязвимой.

Что с этим можно сделать? 

1. Перестать пытаться «резко стать уверенной».
Это не работает. Здесь нужна постепенная работа, как будто вы заново знакомитесь с собой.

2. Начать отделять себя от старых установок.
Когда появляется мысль «я никто», пробуйте ловить её и говорить - «это не факт, это то, чему меня научили»

3. Маленькие действия через страх.
Не глобально «изменить жизнь», а очень маленько:
- надеть то, что хочется (хотя бы дома сначала)
- высказать простое мнение

- сделать выбор без долгих раздумий

Через такие шаги формируется новая опора.

4. Про конфликты.
Ваша реакция «замирания» - это нормальная реакция психики на угрозу. С этим работают постепенно: сначала учатся просто выдерживать напряжение, потом говорить простые фразы, типа «мне это неприятно»
без необходимости «выиграть» конфликт.

5. Про зависть.
Попробуйте переводить её в вопрос:
«чего я хочу для себя?»
Зависть часто указывает не на «я хуже», а на «мне это тоже важно».

6. Очень желательно работа с психологом.
Потому что здесь не просто советы, а глубокая история про самооценку, стыд и принятие себя. Самостоятельно можно, но дольше и тяжелее.

И самое важное. То, что вам хочется плакать, когда вы говорите о себе или когда вас хвалят - это не слабость.
Это про то, что внутри много боли и непризнанности.

И она сейчас начинает «подниматься».

Вы не пустая.
Вы просто долго жили с ощущением, что вам нельзя быть собой.

Начать можно с очень простой вещи:
разрешить себе быть неидеальной и всё равно иметь право на жизнь, выбор, желания.

Берегите себя! 
С Уважением, психолог Екатерина Кузнецова. 

Здравствуйте,Анастасия.

Вы прекрасная девушка,но Ваш внутренний мир существенно деформирован.Не Вами.Теми,кто воспитывал и формировал в детстве Ваш характер.То есть,опекунами.Вероятнее всего,Вас унижали,пилили,критиковали,осуждали,обвиняли,обесценивали,ВАми пренебрегали.И могли все это списывать на недостаток времени на Вас.На самом дела,это родительская уловка.Вероятно,у Ваших опекунов и правда,не было времени на воспитание ребенка.Но,давать теплоту,любовь,ласковость,внимание,поддержку и опору--это бесплатно и денег не требует.Тем не менее,Вам этих качеств не хватило,поэтому,Ваша самодостаточность деформирована,так же,как и ложное принятие себя плохой девочкой.

На самом дела,Вы классная.интересная,ценная,женственная,очень нормальная,но никогда об этом не знали.Сказка про Золушку-это во многом про Вас,в ее первой части.

Второсортность Золушки поправила в одночасье добрая фея.В реальной жизни,поправить Ваши эмоциональные деформации можно  успешно в личной разговорной терапии,со специалистом,которого Вы сможете сами выбрать.Тогда,Вы сможете себя ,впоследствии ,чувствовать себя безупречной,как Золушка на балу.Она не сравнивала.не испытывала тревогу,не пряталась,как серая мышка.Наоборот-интриговала и восхищала собою.

Эта сказка про то,что такое может случиться с каждой девушкой,стоит ей обрести истинную внутреннюю свободу.Тогда изменится походка,появится легкость и улыбка на лице.Оценив себя по новому,ее все оценят по новому.В этом-большое преимущество Быть Свободной.

У Вас для этого все есть.Без сказки.Просто,измените формат самопринятия себя.-И мир Вам улыбнется симметричной улыбкой.

Смогу помочь.