Переедание

Здравствуйте!
Анастасия, да, это носит психологический характер. У вас еда стала способом справляться с внутренним напряжением и пустотой, а не только про голод. Поэтому вы едите не потому, что хотите есть, а потому что внутри появляется дискомфорт, который нужно чем то заполнить. Отсюда и реакция на «пустой желудок» — это не только физическое ощущение, а триггер тревоги.
Дополнительно у вас есть цикл «жёсткий контроль → срыв». Когда вы начинаете ограничивать себя и требовать быстрый результат, напряжение растёт, и через несколько дней происходит переедание. Это не про слабость, а про перегрузку. Плюс мотивация у вас была внешняя — доказать, сравнить, «уделать», и когда она исчезла, не осталось внутренней опоры, ради чего держать режим.
Поэтому задача не в том, чтобы снова себя заставить, а в том, чтобы убрать крайности. Не жёсткая диета, а стабильное питание без сильных ограничений. Не «всё или ничего», а постепенное движение. И важно разделять: где вы реально голодны, а где пытаетесь закрыть эмоции.
Попробуйте задать себе вопросы:
В какие моменты меня сильнее всего тянет на вредную еду и что я в этот момент чувствую?
Что именно для меня означает это ощущение «пустоты», от которого я хочу избавиться через еду?
Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Я ем, чтобы не плакать
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Анастасия, здравствуйте.

Спасибо, что делитесь и так подробно и честно описали, что происходит. 

Да, то, что Вы описываете, почти всегда имеет психологические корни. Переедание часто выполняет функцию регуляции эмоций: еда становится способом справиться с напряжением, тревогой, пустотой, а иногда — вернуться в состояние, где можно «позволить себе» то, что в детстве было запретным или желанным.

Ваша фраза «будто я маленькая девочка, которой дали выбор купить еду, и он пал на вредности» — очень важный ключ. Это может указывать на то, что в моменте срыва активируется ранний эмоциональный опыт, когда еда была доступом к удовольствию или утешению.

Чувство голода  может восприниматься как невыносимое, если у человека сформировалась привычка немедленно его снимать едой. Со временем организм и психика перестают терпеть даже лёгкий дискомфорт, и еда становится единственным способом вернуть спокойствие. Это не «слабость воли», а устоявшийся поведенческий паттерн, который можно постепенно менять.

 Жёсткие диеты сами по себе провоцируют переедание, потому что они создают искусственный дефицит и запускают механизмы «запретного плода». Когда Вы в прошлом достигли веса 49 кг, а потом почувствовали, что тело стало «плоским» — это говорит о том, что цель была не Вашей внутренней, а навязанной внешними обстоятельствами (соперницы, чужое признание). Как только внешняя мотивация исчезла, внутренних ресурсов поддерживать режим не осталось.

В психотерапии есть направление — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При расстройствах пищевого поведения она предлагает чёткие, пошаговые действия. Ниже я опишу основные из них — их можно начинать применять уже сегодня, но для закрепления результата лучше опираться на поддержку специалиста.

1) Дневник питания и чувств

В КПТ первым делом просят вести записи: что, когда и сколько съедено, где, с кем, какие мысли и эмоции были до, во время и после еды. Это помогает увидеть связь между перееданием и определёнными триггерами — например, одиночеством, усталостью, стрессом или тем самым ощущением «маленькой девочки».

2) Регулярное питание вместо жёстких диет

Вместо того чтобы «сидеть на диете», важно наладить регулярный режим: 3 основных приёма пищи + 2–3 перекуса в одно и то же время . Это стабилизирует уровень сахара в крови и убирает ощущение «голодной бездны», которая потом провоцирует срыв.

3) Контроль стимулов

Уберите из дома запасы высококалорийной еды, которая обычно съедается неконтролируемо. Если Вы знаете, что в магазине Вас тянет на чипсы и газировку, попробуйте перед походом в магазин поесть, взять с собой список и чётко ему следовать.

4) Замедление еды

Один из эффективных приёмов — есть, отложив прибор после каждого третьего кусочка, делать паузу, сосредоточиться на вкусе и текстуре, не отвлекаться на телефон или телевизор. Это учит замечать сигналы насыщения.

5) Работа с мыслями

Когда возникает «всё или ничего» («я уже сорвалась, теперь всё равно можно есть дальше»), полезно задать себе вопросы:

Что я сейчас чувствую?

Это правда, что я не могу остановиться, или это мысль?

Что бы я сказала подруге на моём месте?

Вы пишете, что мотивация пропала, когда соперницы Вас признали. Это нормально: внешняя мотивация (чтобы доказать, победить) неустойчива. Более устойчивая опора — найти, что важно лично для Вас: например, комфортное самочувствие, уважение к своему телу, энергия, возможность радоваться жизни без постоянных мыслей о еде. 

Вы уже многое сделали: поняли, что диета и внешняя мотивация не работают, поделились здесь своей историей . Это важные шаги. Сейчас главное — перестать ругать себя за срывы и начать выстраивать систему, где еда перестанет быть врагом, а станет просто едой.

Если есть возможность, попробуйте обратиться к специалисту — это сэкономит много сил и времени.

Консультирую онлайн. Информация обо мне представлена в профиле.

С Уважением, Светлана Смыслова