Опоздала на пару

Здравствуйте, Дарья. 

То, что вы испытываете сильную тревогу из-за такой ситуации, может говорить о том, что дело не столько в самой ошибке, сколько в том смысле, который вы ей придаёте. Иногда за мыслью «что обо мне подумают» скрывается более глубокий страх: быть осуждённой, показаться несобранной, глупой, безответственной, потерять уважение или почувствовать себя «плохой». То есть тревога может быть не про саму ситуацию, а про возможные последствия в вашей внутренней картине мира.

Попробуйте сделать небольшое упражнение, которое помогает «распаковать» тревогу и понять, что именно вас пугает.

1. Сформулируйте тревожную мысль.
Например:
«Преподаватель и одногруппники подумают обо мне плохо».

2. Спросите себя: что именно они могут подумать?
Попробуйте конкретизировать. Например:
– что я безответственная
– что я невнимательная
– что я несерьёзная студентка

3. Теперь задайте следующий вопрос:
«И что тогда?»

Например:
– они будут считать меня плохой студенткой

Снова задайте вопрос: "И что тогда?" - они перестанут меня уважать (или ...)

И снова:
"И что тогда?"- мне будет стыдно и неприятно

Обычно на этом этапе становится видно, что в основе тревоги лежит страх оценки, стыда или отвержения.

Теперь задайте себе несколько вопросов:

– Насколько вероятно, что люди действительно будут долго об этом думать?
– Сколько подобных ситуаций вы сами замечаете у других людей?
– Как долго вы их помните?

Чаще всего оказывается, что реальные последствия намного меньше, чем рисует тревога.

Попробуйте представить, что другой студент перепутал расписание.

Что бы вы о нём подумали?

Обычно ответы звучат так:
«Ну бывает»
«Наверное, перепутал»
«Ничего страшного».

Это помогает мозгу увидеть, что к себе мы часто применяем гораздо более строгие стандарты, чем к другим людям.

Иногда такие ситуации подсвечивают более глубокие установки, например:
«Я должна всё делать идеально»
«Ошибаться нельзя»
«Если обо мне подумают плохо - это катастрофа»

И именно эти установки могут усиливать тревогу. Когда человек начинает их замечать и постепенно смягчать, подобные неловкие ситуации перестают вызывать такую сильную реакцию.

То есть сейчас вы сталкиваетесь не столько с проблемой, сколько с возможностью лучше понять свои внутренние страхи и требования к себе. 

С уважением, Ананьина Ирина

Добрый день Дарья!

     Обращайтесь, поработаем с Вашей тревогой!

Консультирую онлайн!

Магистр психологии, Кабанов Владимир. 

Дарья, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своей историей.

Вы здорово объясняете себе с рациональной точки зрения: 

Дарья

зная что это обычная случайная ошибка

Часто, рациональные объяснения не помогают разобраться с чувствами, а только маскируют их.

Что скрывается под Вашей тревогой? 

Бывает, что это составное чувство и там может скрываться и стыд, и вина, и даже страх.

Заметить, что эта тревога Вам хочет донести может быть ключом к чему-то важному для Вас.

Всегда рада быть на связи для Вас и продолжить диалог, 

Анастасия