Боязнь поездок в транспорте

Здравствуйте, Марина!

Сочувствую вашему состоянию. С паническими атаками важно, можно и нужно работать. Их появление говорит о том, что человек не осознает эмоции, которые возникают в его теле. Тогда мозг встречается с телесным откликом на эти эмоции и очень сильно "пугается". Мозгу кажется, что пришел "конец". Страх в этом случае иррациональный, то есть нереальный, но очень большой. 

С такими состояниями можно успешно работать, повышая эмоциональный интеллект. Важно иметь целостное понимание происходящего: что я чувствую, как реагирует тело, что об этом думает голова.

Готова поддержать. Приходите на консультацию.

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте Марина! 

Панические атаки, создают массу дискомфорта, и могут значительно усложнять и ограничивать жизнь человека.  И сложность в том, что если ПА уже началась, то никакие методики уже не работают. 

О панических атаках, вы можете прочитать в моих статьях https://www.all-psy.com/stati/detail/11528 https://www.all-psy.com/stati/detail/11934

Если говорить в общем, то паническая атака, это реакция психики на какие то телесные ощущения, которые психика воспринимает как опасные, по каким то причинам. Например поездка в транспорте, вызывает какие то чувства, которые ваша психика считает опасными, хотя сознательно вы понимаете что ничего страшного нет, но  паническая атака не спрашивает вашего разрешения, и запускается на бессознательном уровне. Поэтому с этим сложно справиться самостоятельно. 

Если хотите от этого избавиться, можете записаться на консультацию.

Здравствуйте. Марина, то, что вы описываете, очень похоже на тревожное расстройство: сначала нарастает общий внутренний страх, и только потом появляются сами панические атаки — это уже симптом, реакция нервной системы на длительное напряжение. Поэтому важно не только избегать приступов, а работать с причиной — с повышенной тревожностью, с телесным напряжением и с теми ситуациями, которые запускают эту реакцию. Когда снижается фон тревоги, приступы становятся реже и слабее, потому что организм перестаёт жить в режиме угрозы.

Попробуйте задать себе вопросы.
– В какие моменты я чувствую тревогу ещё до транспорта, и что это может говорить о моём общем состоянии?
– Какие маленькие действия помогут мне постепенно вернуть чувство контроля и безопасности в поездках?

Психолог может помочь вам определить источник тревожности, снизить чувствительность к триггерам, выстроить постепенный план возвращения к поездкам и вернуть уверенность в своём теле.

Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте Марина! Это наверное ужасно тяжело и дискомфортно... 

Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.

Как правило, симптомы максимально проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа. Физической опасности панические атаки не представляют.

• Психоаналитическая теория — основывается на предположении, что к тревоге и паническим атакам приводит конфликт человека с самим собой, со своими потребностями.
• Поведенческая теория — предполагается, что первоначально паническая атака вызывается внешними причинами. Например, учащённое сердцебиение спровоцировано опасной для жизни ситуацией. Впоследствии реакция закрепляется и возникает тогда, когда угрозы уже нет.
• Когнитивная теория — её сторонники считают, что к тревоге и стрессу приводит неправильное объяснение своего состояния. Например, частое сердцебиение воспринимается как угроза для жизни. Такие люди обладают повышенной чувствительностью и склонны преувеличивать свои ощущения. Фиксация ошибочных суждений приводит в дальнейшем к развитию панических атак.

Исходя из вышеперечисленных причин,  ПА - это следствия повышенной тревожности и внутриличностных конфликтов, которые есть в самом человеке.

Вылечить это состояние можно через терапию со специалистом: психологом либо психотерапевтом.

Готова вам помочь в этом вопросе, обращайтесь.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Здравствуйте, Марина!

Полагаю, что из-за приступов панических атак в транспорте у Вас сформировался страх, связанный с этим опытом. Сейчас Вы опасаетесь повторения атаки именно в транспорте, и эт првратилось в автоматическую реакцию.

Основа этого — круглосуточная тревога. Панические атаки — это обострение высокого уровня тревожности, которое зачастую связано с воспитанием или детскими переживаниями, например, когда родители ругались или пугали Вас. Эта привычка тревожиться формировалась еще тогда и сейчас продолжает влиять на Вашу взрослую жизнь.Поэтому она стала Вашей бессознательной привычкой.

Чтобы избавиться от ПА и страхов, важно изменить восприятие окружающего мира. Необходимо научиться жить «здесь и сейчас» — сейчас опасности нет, всё спокойно. Когда Вы успокаиваете свою нервную систему именно в момент, когда тревога начинается, Ваша нервная система сможет расслабиться. Постоянная тревога держит нервную систему в тонусе, как натянутая струна. Если напряжение накапливается, она «лопается» — происходит приступ паники. Значит, Вы в состоянии постоянного напряжения, которое ведет к этим состояниям.

Родительский опыт мог создавать ощущение, что «что-то страшное» обязательно произойдет, и Вы ждете этого как проекции. Мир же в целом нейтрален, и если Вы научитесь жить без заранее ожидаемых опасностей, панические атаки уменьшатся или исчезнут.

Для самостоятельной работы я советую Вам попробовать следующие техники:

• Воображайте, что Вы едете в транспорте, вокруг спокойная обстановка. Визуализируйте отсутствие приступов, ощущайте спокойствие.
• Обратите внимание на настрой: если Вы начинаете думать «сейчас случится паника», говорите себе «Стоп! Нечего бояться», и повторяйте: «Я сильная, я справлюсь, со мной всё хорошо».
• Практикуйте ауторелаксацию: последовательно расслабляйте мышцы по частям тела, начиная с стоп и поднимаясь вверх — стопы, голени, бедра, живот,спина, руки лицо. Повторяйте фразы: «Мои стопы тяжелые и теплые»(и так далее по всем частям тела), «Мои мышцы расслаблены» — пока не почувствуете, что всё тело стало тяжелым и приятным.

Эти техники помогают успокоить нервную систему и сосредоточиться на настоящем. Тренируйте ауторелаксацию ежедневно — сначала в спокойной обстановке (дома), потом во время ходьбы или в транспорте. Когда начинаете думать «произойдет приступ», говорите «Стоп!» и возвращайтесь к расслаблению.

Важно помнить, что во время расслабления Вы переключаете внимание на тело и настоящее — это помогает снизить тревогу. Фраза «Стоп» помогает мозгу остановить негативные мысли и переключиться в спокойное состояние.

Вы можете использовать как поддержку пословицу:"Волков бояться в лес не ходить".Она символизирует любые невротические страхи.Нужно их преодолевать-волков не бояться.

Также можно прочитать книгу: Психосоматика-как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний".Павел Федоренко, Илья Качай.Она помогает бороться с ПА и страхами методами когнитивно-поведенческой терапии.

Это инструменты скорой помощи. Но для более эффективного и глубокого решения проблемы панических атак и страхов лучше обратиться к специалисту. Тогда вы сможете жить более спокойно и расслабленно не через усилия, а более естественным и мягким путем. В терапии Вы получите поддержку, научитесь работать с сильными чувствами и трансформировать страхи в ресурс любви к себе. Чем больше Вы любите и доверяете себе, тем легче справляться с тревогой и страхами.

Смогу помочь!