Что делать если я не умею общаться?

Ариана, здравствуйте.

Когда мы сталкиваемся с трудностями в общении в группе, особенно с насмешками и страхом буллинга, это часто отражает выученные паттерны из детства — например, перфекционизм, страх осуждения или низкую самооценку, где ребёнок учится "не выделяться", чтобы избежать критики. Изменение этих установок требует времени, но это всего лишь приобретённые привычки.
С Вами всё в порядке!
Конечно, рекомендована индивидуальная психотерапия.

Работу строить в направлении:

Самооценка. Узнавание себя. Ваша стеснительность — это не дефект, а защитный механизм, возможно, унаследованный от детства (например, если вас часто критиковали за "неидеальность"). Что эта ситуация говорит о вас? Попробуйте записывать свои положительные качества ежедневно — это поможет увидеть себя вне чужих мнений.

Личные границы (умение говорить «нет», страх одиночества или конфликта). Все эмоции нормальны, включая гнев на насмешки. Работа с границами: установите для себя правило — не реагировать на чужие комментарии, если они ранят. Например, если кто-то скажет "стесняшка", просто улыбнитесь и смените тему. Это не значит игнорировать, а значит защищать своё пространство.

 Работа с перфекционизмом. Идеального общения не существует — все ошибаются в социуме. Принятие несовершенства (своего и чужого) снизит давление. Насмешки часто возникают от чужой неуверенности, а не от вас.

 Может ли начаться буллинг? Да, это возможно, особенно если группа воспринимает вашу стеснительность как слабость. Но буллинг — это не ваша вина, а проблема группы. Если он начнётся (повторяющиеся насмешки, изоляция), действуйте: документируйте инциденты (даты, слова), обратитесь к куратору или психологу вуза, или даже к администрации. В России есть горячие линии по буллингу (например, через Минпросвещения или психологическую помощь). Не терпите — это укрепляет вашу самооценку.

А ещё ошибок не существует. Есть опыт, он разный. И эта часть жизни замечательна — она даёт возможность прийти к внутренней зрелости, даже через неловкость и одиночество.

 Практика! Попробуйте поставить реалистичные, "простые" цели. И ошибиться! Именно. Например, на следующем занятии скажите одногруппнику одну фразу о погоде или учёбе (не о себе). Если не получится или вас опять подколют — цель достигнута. Небольшая "ошибка", но большой шаг к новым навыкам общения. Потому что ничего "страшного" не произошло. Вы живы, а это всего лишь неидеальный разговор. 

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Ариана здравствуйте, скорее здесь дело не умении общаться. Вы боитесь того, что с вами уже происходило, вы уже зашли в группу со своими страхами и тревогой. То есть вы уже предощущаете - меня распознают, и будет буллинг. Подростки тестируют себя и других на прочность, чтобы утвердиться, в этом возрасте у всех очень много тревоги. Страх отвержения, или что все увидят мои несовершенства заставляет вас изолироваться, замыкаться в себе. Скорее вы себя не признаете , как члена группы, и это ощущается другими невербально. Чем больше вы будете скрываться, прятаться, избегать, тем больше это провоцирует на агрессивные действия. И часто из своих собственных комплексов и страхов в группе находят «козла отпущения» это метафора в кого летят все камни. Здесь нет правых , виноватых, есть явления, которые можно обнаружить, и попытаться понять, почему это со мной происходит? Возможно это привычное ваше поведение, и корни лежат в вашей семейной истории, в отношениях с матерью, отцом. 

Ариана , здравствуйте !

Мне жаль , что Вам пришлось столкнуться с такой болезненной и неприятной ситуацией.

Для того , что бы попробовать Вам помочь , у меня возникает к Вам , несколько вопросов : 

1. Часто ли Вы сталкиваетесь со сложностями в общении ? 
2. Как обычно у Вас происходит контакт с другими людьми?

3. Были ли у Вас случаи буллинга , помимо сложившейся ситуации?

Сейчас важно понять, это устоявшийся шаблон или единичный случай? 

Ольга Столярова. Психолог/гештальт подход Консультации онлайн/очно