Не чувствую себя позитивно, не чувствую в себе стабильность

Здравствуйте, Ксения.

Вы очень подробно описали свой ритм жизни и внутренние ощущения, и в этом тексте сразу видно несколько пластов — и психологических, и соматических, и связанных с образом жизни.

Что видно из вашего описания:

1. Чрезмерная нагрузка.
• Работа с 7:30 до 16:00 + учёба до 20:20 = фактически у вас 12–13-часовой рабоче-учебный день. Это огромная нагрузка даже для очень выносливого человека.
• Добавьте дорогу, бытовые дела, отсутствие восстановления — и организм работает в режиме хронического стресса.
2. Хроническая усталость и тревожность.
• Сонливость после обеда, постоянное желание «упасть и ничего не делать», апатия и слёзы — это признаки выгорания и перенапряжения.
• Панические состояния («стены давят», «не сбежать») — это могут быть типичные эпизоды тревожного расстройства, которые обостряются именно на фоне переутомления.
3. Физические симптомы.
• Боли в затылке, висках, переносице могут быть и от сидячей работы, и от перенапряжения шейно-воротниковой зоны, и от хронического стресса.
• Отсутствие спорта усугубляет ситуацию: мышцы не получают разрядки, кровообращение ухудшается, отсюда и головные боли, и упадок сил.
4. Психологический момент.
• Вы требовательны к себе («загоняю себя», «надо работать над тревожностью, а не пить таблетки»). Но сейчас это работает против вас — вместо поддержки и самопомощи включается внутренний «надзиратель».

Где «ошибка»:

Не в том, что вы что-то делаете «неправильно», а в том, что вы слишком много взяли на себя одновременно. Организм и психика просто не успевают восстанавливаться.

Фактически вы живёте в режиме хронического стресса без фаз отдыха.

Что важно сделать:

1. Обследование по здоровью.
   Не исключайте медицинскую сторону: стоит провериться у терапевта, сдать общий анализ крови, проверить уровень железа, витамина D, щитовидку. Иногда банальная анемия или гипотиреоз могут давать ощущение усталости и тревожности.
2. Сон и восстановление.
• Высыпаться при таком графике сложно, но сон должен быть приоритетом. Даже 30–40 минут дневного отдыха в выходные могут снизить уровень перегрузки.
• Вечером — минимизировать гаджеты перед сном, использовать тёплый душ, дыхательные практики.
3. Физическая активность.
• Не полноценные тренировки, а хотя бы короткая разминка для шеи/спины утром и вечером. Это снизит головные боли.
• Прогулки на свежем воздухе обязательны — даже 15 минут в день.
4. Психологическая работа.
• У вас прослеживается тревожный паттерн мышления (переживания «на ровном месте», накручивание). Это не «ваша вина», а то, что можно корректировать. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) реально помогает.
• Освойте практики заземления при панике: дыхание «4–7–8», перечисление 5 предметов вокруг, переключение на тело (почувствовать стопы, сжать и разжать кулаки).
5. Отношение к себе.
   Сейчас ваш внутренний посыл: «надо держаться, надо справляться». Но в реальности вам нужно разрешить себе упрощать:
• Делегировать часть бытовых задач.
• Учиться говорить «нет» лишним обязанностям.
• Снижать перфекционизм (не всё должно быть идеально).

На что обратить внимание:

• Если усталость и тревога сохраняются >2–3 месяцев и мешают жить — стоит обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Иногда в таких ситуациях временно нужны поддерживающие препараты (не обязательно сильные), чтобы вырваться из круга истощения. Это не «слабость», а реальная помощь организму.

Сейчас важно не «заставлять себя», а научиться снижать нагрузку и поддерживать себя.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Ксения, здравствуйте.
Я очень понимаю, как тяжело сейчас может быть — вы одновременно учитесь, работаете и по сути живёте в режиме постоянного напряжения, без восстановления. В таких условиях психика и тело начинают сигналить: сонливость, усталость, перепады настроения, слёзы и головные боли — это не «ваша слабость», а естественная реакция организма на перегрузку.

Ваши описания очень напоминают состояние хронического стресса и переутомления: много обязанностей, мало отдыха, недостаток движения и свежего воздуха. Даже если работа комфортная, сам факт совмещения дневной работы и вечерней учёбы — это огромная нагрузка, особенно в первые месяцы.

Попробуйте честно ответить себе:
– Где я могу уменьшить нагрузку хотя бы на время (сократить смены, делегировать часть домашних дел, попросить поддержки)?
– Как я могу встроить в день хотя бы короткие паузы для движения, дыхания, отдыха, чтобы тело и психика получали сигнал «я в безопасности»?

Психолог может помочь вам научиться распределять ресурсы, работать с тревожностью и паническими ощущениями, выстраивать баланс «нагрузка – восстановление». Это не про «таблетки», а про поддержку и поиск новых привычек, чтобы постепенно вернуть себе ощущение стабильности и сил.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на ваши вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Ксения, добрый день. 

Поддержу коллег в том, что нагрузка на тело, ум, психику и вправду колоссальная. Организм находится словно бы в режиме энергосбережения. Для сохранения хоть какой-то продуктивности важно уменьшать "потребление" базового, отсюда и сонливость, отсутствие сил, апатия. Даже запоминание нового обучения с учёбы может происходить в разы сложнее из-за усталости и невозможности полноценно отдохнуть. 

Это ощущение паники в спокойной обстановке или по ночам - тоже сигнал sos для вас от организма. У вас физически нет времени и пространства на то, чтобы переживать о том, что с вами происходит - работа, учёба, дом, и так по кругу.

Тревога, которой, кажется, очень много, ищет выход и находит в эти минуты тишины. Когда вы не бежите, не делаете что либо, когда вы остановились - та непроявленная тревога захватывает вас с такой силой, что даже стены начинают давить или появляться различные ощущения в теле. 

В описанной вами ситуации те проявления, чувства, что вы испытываете, к сожалению, скорее ожидаемы, чем нет. 

Другой вопрос в том, как долго вы сможете продолжить существовать в этом режиме? 

Как вы можете "выгружать" из себя ту тревогу за происходящее, что у вас есть?

Можете ли вы подумать про какие-то "ритуалы разгрузки" в течение дня и перед сном, которые будут позволять вам хотя бы минимально находить время для себя? 

Берегите себя.

Дарья,
психолог онлайн

Здравствуйте, Ксения!

Я заметила, что у вас появились такие ощущения и симптомы именно в связи с работой. Возможно, специфика вашей деятельности вызывает определённые эмоциональные и физиологические реакции. Например, длительное сосредоточение на экране, работа с мелкими деталями, контрастность и яркость могут вызывать напряжение глаз, сухость, покраснение и головные боли. Также продолжительное сидение в одной позе, неправильная посадка, неудобное положение рук и запястий могут приводить к болям в спине, шее и плечах.

Работа в CAD требует высокой концентрации, внимания к деталям, постоянного анализа и принятия решений — всё это требует значительных когнитивных ресурсов, что со временем может вызывать стресс, раздражение и снижение продуктивности. Повторяющиеся задачи и давление по срокам могут приводить к усталости и чувству эмоционального выгорания. Всё это вполне естественно и понятно.

Чтобы облегчить состояние, очень важно уделять время отдыху: делать гимнастику для глаз чередуя просмотр на дальние  и ближние предметы . Также стоит организовать эргономичное рабочее место — правильная высота стула, комфортный монитор и поддержка спины. Не забывайте про растяжку тела, а также гармонично чередовать задачи более сложные и менее нагруженные. При необходимости могут помочь защитные очки для работы за компьютером.

Очень рекомендую Вам изучить релаксацию по Джейкобсону-это быстрая самопомощь при тревоге, с одновременной физической нагрузкой-можно выполнять сидя на рабочем месте (техника есть в интеренте).

Кроме технических моментов, хочу предложить взглянуть чуть глубже. Возможно, вам мешает тревога. Вы — очень ответственный человек, и, вероятно, ставите перед собой высокие стандарты, стараясь всё сделать идеально. Это прекрасно, но иногда такой перфекционизм вызывает перенапряжение и усталость. Полезно учиться давать себе право на ошибку и воспринимать свои достижения без сверхкритики. Например, можно снизить степень подготовки к менее важным предметам или договориться на работе, что будете выходить не 5 раз в неделю, а 4, чтобы не перегружаться.

Очень важно уметь просить о помощи и выражать свои потребности, потому что страх быть неправильно понятым или оценённым иногда мешает показать свои желания. Через работу над этим можно научиться говорить «нет» второстепенным делам и снижать уровень тревоги, понимая, что мир и так достаточно безопасен: если немного снизить нагрузку, всё равно всё сложится.

Если вы захотите разобраться с этими моментами подробнее и снизить внутреннее напряжение, я приглашаю вас на терапию. В ней вы сможете найти способы жить менее напряжённо, находить новые решения и гармонично выстраивать свою жизнь.

Буду рада помочь вам в этом пути!