Трясёт при общении и не могу остановиться: как избавиться от тревожных привычек?

Алина, здравствуйте!

Понимаю, что вам сложно общаться с людьми, испытывая такое состояние. Хочется поддержать вас.

Возможно, срабатывает реакция на внешние обстоятельства, которые вызывают у вас какой-то страх, тревогу. Это может быть связано с вашим ощущением собственной самооценки, желанием выглядеть перед другими определенным образом, когда накапливается напряжение в отношении понимания собственной ценности и значимости. Это могут быть внутренние убеждения, сформировавшиеся в силу жизненных обстоятельств, особенности вашего реагирования. Это лишь гипотезы, которые могут влиять на подобные проявления. Внутренняя напряжённость находит выход через тело и действия.

Начать можно с простых дыхательных практик для поддержки при тревожных состояниях. Также стоит внимательно отнестись к  собственным мыслям, осознавая и реконструируя неконструктивные и негативные из них, подключить внимание и понимание собственных эмоций. Вы можете обратиться к специалисту, который сможет помочь вам на этом пути. 

Понадобится помощь-обращайтесь!

С уважением, 

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Алина, здравствуйте.

Похоже, что на людях у Вас сильно повышается тревожность. Возможно, есть мысли о том, что о Вас подумают, что лучше сказать, как сделать, чтоб не осудили и т.д.

Если внутри себя Вы слышите постоянный голос критика, который Вас стыдит, ругает, обвиняет, это как раз то, что повышает Ваше возбуждение, и Вы крутите предметы в руках, чтобы отвлечься и успокоиться.

С такими симптомами нужно обращаться к психологу. В терапии довольно успешно можно проработать и страхи, и внутреннего критика, и самооценку.

Если готовы работать, обращайтесь.

Коуч, психолог, семейный консультант. Прием очно и онлайн.

Здравствуйте, ваше описание похоже на тревожное расстройство, обязательно обратитесь к врачу неврологу или психиатру, с помощью медикаментозного лечения снижаются такие тревожные симптомы и нормализуется нервная система. Так же хочется узнать как давно у вас такое проявление? Обращались ли вы за помощью  к врачам? После назначенного лечения хорошо бы поработать с психологом и обсудить ваши переживания и мысли, которые вас тревожат. Не переживайте сейчас в наше время бум  тревожного состояния у людей. Многие проходят курс медикаментозный, плюс терапия и все стабилизируется в вашей жизни. Если захотите пообщаться обращайтесь, я буду рада вас поддержать.

С уважением, Александра

психолог, гипнолог, СПб

принимаю очно и онлайн 

Здравствуйте, Алина.
Спасибо за Ваш вопрос.

Вы описываете проявления, которые часто связаны с повышенным внутренним напряжением и тревожностью. 

Такие реакции особенно обостряются в присутствии других людей, если внутри есть страх оценки, стыда, неудобства за себя. Когда Вы слышите: «не нервничай», — это только усиливает давление, потому что контролировать такие проявления усилием воли невозможно. Это не слабость, а реакция нервной системы, которая живёт в постоянной мобилизации.

Попробуйте задать себе вопросы:
Что я чувствую перед тем, как начинается дрожь или двигательное беспокойство?
Что я стараюсь не показывать другим — и почему мне страшно быть просто собой?
В каких ситуациях мне становится чуть легче — что помогает, даже на короткое время?

Алина, с этим состоянием можно работать. Психолог поможет Вам научиться отслеживать начало тревожной реакции, осознавать триггеры, научиться безопасным способам саморегуляции. Важно не бороться с телом, а научиться слышать его — оно сигнализирует, что ему тяжело.
Чем раньше Вы начнёте этот путь, тем быстрее появится внутреннее спокойствие и уверенность в себе — без постоянной тревоги за то, что видят другие.

С Уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте, Алина

В вашем описании видно, что внутреннее напряжение и автоматические движения — это проявление тревожности, которая, скорее всего, связана с ощущением неуверенности или внутренней нестабильности.

Постоянное сжатие зубов, тряска и нервные движения — это способы организма справляться с этим стрессом, даже если вы их не осознаёте. Это говорит о том, что внутри есть сильное напряжение, которое вы не полностью контролируете.

На терапии мы сможем вместе исследовать источники этой тревоги и работать над тем, чтобы вы чувствовали себя более в гармонии с собой. Ваша открытость — уже первый шаг к изменениям. Я готова помочь

Приглашаю в терапию. Telegram в профиле.
Психолог Виктория Петровцева)

Здравствуйте, Алина! 

Думаю всё дело в том, что, когда вы оказываетесь на людях у вас понижается самооценка- вы испытываете стыд за свои телесные проявления. 

То есть, если вы себя внутри считаете какой-то то не такой- что обо мне подумают, тогда ваши симптомы усиливаются, чтобы всём показать, что вы действительно какая- то не такая как все. Но это ошибочное убеждение о себе, которое вы усвоили от ваших значимых людей в детстве. Когда вы начнёте относиться к себе как к славной, уникальной и интересной личности ваши симптомы уйдут. Иначе говоря вам нужно повысить самооценку. 

Это желательно сделать в терапии с психологом так как ваши симптомы имеют бессознательный характер или самостоятельно начинайте учиться независимости от мнений окружающих. Когда вы находитесь на людях, говорите себе- мир безопасен, обо мне никто ничего плохого не думает, бояться не чего и я имею право на ошибку, даже если я что- то не так скажу или сделаю, я всё равно у себя хорошая и ценная. 

Если самостоятельно справится сложно, тогда выбирайте подходящего психолога и обращайтесь. Вам можно помочь!