Сильно волнуюсь перед важным мероприятием

ГлавнаяСоветы психологовСильно волнуюсь перед важным мероприятием

Вопрос психологам

Спрашивает: Елена, 19 лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

08.05.2018

Занимаюсь волейболом и легкой атлетикой уже 6 лет. Когда проходят соревнования по волейболу -волнения пойти нет , потому что команда , не так страшно. Но каждый раз на легкой атлетике , волноваться начинаю за неделю до забега. А перед забегом начинается паника, страх, волнение, крутит живот, тело становиться ватным, что может повлиять на результаты.
Такая же ситуация перед экзаменами, но на экзамене хотя бы не надо двигаться, а можно сесть настроиться и успакоиться.
И успокоительное пью, одна таблетка плохо помогает, а если выпью больше и двигаться не смогу.Как мне бороться с сильным волнением?

Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Сильно волнуюсь перед важным мероприятием

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог Нижний Новгород

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.
Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте.

Пробуйте релаксацию по Джекобсону.

Или упражнение "Стоп"! Когда Вы говорите стоп, фокусируетесь на своём дыхании, вдох-выдох, потом смотрите на окружающие предметы и описываете их (стоит стол песочного цвета и пр). То есть, таким образом, Вы стараетесь переключить своё внимание.

Порекомендую Вам когнитивно-поведенческую психотерапию.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

С уважением, Тарасова Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, Skype

Напишите Ваш вопрос психологу и нажмите на кнопку "Отправить вопрос"

Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 4043     Проводит тренингов: 2     Публикаций: 3

Здравствуйте, Елена! Когда вы волнуетесь на телесном уровне возникает напряжение, все мышцы, сосуды, диафрагма начинает сдавливаться и соответственно дыхание замедляется, так как сложно дышать полноценно, когда все сдавлено. Что нужно делать: конечно же вначале признать то, что вам страшно сняв психологическое напряжение, сделать глубокий вдох и интенсивный выдох, и так три раза минимум. Очень хорошо попрыгать, потрестись, некоторые спикеры прыгают на батуте перед выступлением. Думаю, вам это лучше знать, как сделать. Можно проговаривать позитивные аффирмации, приобрести себе талисман удачи. Перед выступлением помедитировать, есть хорошие упражнения  перед выступлением- техники релаксации. По возможности обратитесь за помощью к спортивному психологу, который вам поможет справиться с вашей проблемой. Желаю вам успехов в вашей спортивной деятельности! Больше уверенности и удачи! 

Психолог Омск Был на сайте: 16 дней назад

Ответов на сайте: 1260     Проводит тренингов: 2     Публикаций: 8

Здравствуйте, Елена.

Если страх и паника так сильно влияют на жизнь, и даже таблетка успокоительного не помогает, я бы рекомендовала поработать с психологом очно. Есть различные методики работы со страхами, в том числе работа с телесными симптомами.

Приходите, буду рада помочь!

С уважением, Елена Вокуленко, психолог, Омск

Советы по категориям

Подпишитесь на журнал «Вся психология»

Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросы
Бесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!