Мы живем в эпоху, где быть замеченным — равноценно успеху. Мы прокачиваем личный бренд, оттачиваем самопрезентацию, учимся говорить громче и увереннее. Мы думаем, что видимость — это результат усиленной работы над собой. Но что, если самый простой и эффективный способ быть увиденным лежит не в том, чтобы говорить, а в том, чтобы слушать?

Слово «нарцисс» стало модным ярлыком, универсальным оружием в спорах и соцсетях. Его бросают в сердцах, пишут в гневных комментариях, называют бывших, начальников и даже родителей. Но за этим термином скрывается не просто «сложный» или «плохой» человек, а глубокая, невыраженная боль, которую общество предпочитает не замечать.

В любую оценку ситуации есть вклад наших эмоций. Достаточно часто мы этого не замечаем, поскольку действуем, как обычно, размышляем, как привыкли, и не осознаём собственные эмоциональные реакции. Некоторые люди вообще считают, что проявление эмоций будет осуждаться, высмеиваться или приравниваться к несдержанности.

В обществе термин «психопат» стал собирательным образом для любого человека со странностями в поведении. Если вас настораживает чье-то поведение, держаться в стороне – разумно. Просто назовите это странным и оставайтесь вдали.

Практика, которая поможет сдвинуть себя с места в выполнении любой задачи. Даже если вам кажется, что это не творчество, а простая рабочая рутина - стоит попробовать. Письмо себе — это мягкий, быстрый инструмент, который помогает вывести тревогу и самоосуждение на бумагу, понять, чего на самом деле не хватает, и сделать небольшой шаг вперёд.

Самое важное в процессе принятия, это возможность развиваться и двигаться дальше. Как только нам удалось принять реальность, будь то работа своей психики (мысли и чувства), своих действий или внешнее событие на которое мы могли или не могли повлиять, наши эмоции перестают оказывать значительное влияние на наше поведение и мы можем делать то, что кажется сейчас важным.

Продолжение статьи об ощущении неполноценности, основанной на книге "Прочь из замкнутого круга". Что делать с ловушкой неполноценности — ощущением, что вы недостойны любви..

Часто сравнение с другими людьми заведомо обещает провал, у другого человека объективно длиннее ноги и ниже вес и больше денег. Тогда возникают мысли: я хуже, я такая некрасивая, такая бедная и слабая, даже не могу достаточно работать, чтобы путешествовать или достигать своих целей.

Зигмунд Фрейд считал сублимацию непатологической защитой, которая позволяет избегать нежелательных чувств и действий, допуская разрядку импульсов, а не увеличение напряжения.

Сострадание по отношению к себе — не про «пожалеть себя». Не про «разрешить себе всё». Не про «отменить ответственность». Это про признание своей человечности — со всеми ошибками, страхами, неудачами и усталостью.

“Зачем вставать с дивана, если он такой удобный?” – этот вопрос знакомо задавал себе каждый, когда задача казалась неподъемной. Банальные советы вроде “просто начни” или “поставь цель” часто терпят крах, потому что не затрагивают самое главное – нашу внутреннюю мотивацию.

Знаете, я часто ловлю себя на мысли, наблюдая за людьми в метро, в кафе, на улицах... Мы все куда-то бежим, что-то ищем, за чем-то гонимся. И в этой бесконечной гонке теряем самое ценное — контакт с самими собой..

Вы помните этот момент из детства, когда взрослые с улыбкой спрашивали: «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» Воздух наполнялся волшебством и бесконечностью возможностей. Мы отвечали уверенно, не задумываясь: космонавтом, врачом, учительницей, принцессой. Мир был простым и честным, а выбор — понятным, почти как в игре.

Мы привыкли верить, что злость — это плохо. Что злиться значит быть «плохой мамой», «неудобной женой», «грубой женщиной». Но правда в том, что злость — такое же нормальное чувство, как радость или грусть. Разница лишь в том, что нас с детства учили стыдиться злости.

В предыдущей статье "Когда ChatGPT "третий" в терапии" я рассказывала о том, как ИИ становятся третьими участниками терапии. Сегодня покажу четыре основных сценария того, как клиенты используют искусственный интеллект в психотерапевтическом процессе, и что из этого получается на практике.