Проблема со сном + взаимоотношения с другим человеком

Здравствуйте, Фая. 

Тратить много эмоциональных ресурсов на мелочи действительно очень тяжело. Это может очень сильно истощать, не остаётся сил на более важные вещи. 

Есть техникт, которые могут помочь снизить уровень эмоций. Например, глубокое дыхание. Счёт 1-99, 2-98 и тд. Можно осмотреться вокруг, вернуться в здесь и сейчас, ответить себе, что вы видите, что слышите, что осязаете. Главное, поймать момент, когда только начинаете чувствовать раздражение. Можете просто выйти из ситуации физически, если что-то вас заставляет чувствовать дискомфорт. 

Если перепады настроения слишком сильные, если проблемы со сном  сильно сказывают на качестве жизни, стоит обратиться к специалисту, к психиатру. Не нужно этого опасаться. Он подберёт лечение, проблемы со сном уйдут, эмоциональные перепады перестанут быть такими яркими. 

С уважением Горелова Екатерина. 

Фая, здравствуйте. Спасибо, что написали. В ваших словах очень много усталости, и это понятно. Вы описываете чуткий сон, частые пробуждения, резкие перепады настроения, раздражение на людей, даже на близких, и ощущение, что силы уходят на мелочи. Это выматывает, и ваше желание простого спокойствия в голове естественно.

Такое состояние может быть связано с перегрузкой, тревогой или истощением, а иногда и с физиологическими причинами. Поэтому первый шаг — проверить здоровье. Сходите к терапевту, сдайте базовые анализы, обсудите сон и настроение. Если врач предложит консультацию невролога или психиатра, соглашайтесь. Это не стыдно и не страшно, это способ понять, что происходит с телом и психикой.

Пока вы ждёте приёма, попробуйте снизить нагрузку там, где это возможно. Не требуйте от себя быть удобной и спокойной. Раздражение на дыхание и вздохи близких часто говорит о том, что внутри слишком много напряжения и любой дополнительный звук воспринимается как вторжение. В такие моменты можно выйти в другую комнату, умыться, сделать несколько медленных выдохов. Это не решит всё, но даст короткую паузу.

Перед сном постарайтесь убрать экраны хотя бы за час, не обсуждать тяжёлые темы, сделать что-то спокойное. Если просыпаетесь ночью, не лежите и не ругайте себя. Встаньте, выпейте воды, посидите в тишине, вернитесь, когда почувствуете сонливость. И запишите, что именно раздражает и в какие моменты. Это поможет увидеть закономерности и обсудить их со специалистом.

Вам сейчас нужна поддержка, и вы имеете право её получить. В своей работе я опираюсь на гештальт-подход и приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы спокойно, без спешки, шаг за шагом будем разбираться, как вернуть сон, как справляться с раздражением и как возвращать себе опору. Напишите мне, чтобы записаться. Вы уже сделали важный шаг, написав это.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Фая!
Понимаю, насколько тяжело постоянно испытывать внутреннее напряжение, когда даже привычные мелочи начинают вызывать раздражение, а отдых не приносит облегчения.
По Вашему описанию можно предположить, что Вы находитесь в состоянии эмоционального истощения и повышенной тревожности. Когда нервная система длительное время испытывает напряжение, её чувствительность к внешним раздражителям возрастает. То, на что раньше Вы практически не обращали внимания, начинает вызывать сильную эмоциональную реакцию. При этом нарушения сна дополнительно усиливают раздражительность, тревогу и перепады настроения, формируя замкнутый круг. Важно разобраться, что именно стало источником Вашего внутреннего напряжения. Возможно, Вы долго сдерживали какие-то переживания, испытывали стресс или предъявляли к себе слишком высокие требования. Я бы рекомендовала Вам начать с наблюдения за своими эмоциями, не пытаясь немедленно избавиться от них. Когда возникает раздражение, попробуйте спросить себя, что именно сейчас Вас задело, какая потребность осталась неудовлетворённой и не связана ли Ваша реакция с накопившейся усталостью. Постарайтесь уменьшить эмоциональные перегрузки, выделять время на отдых без общения и информационного шума, соблюдать регулярный режим сна. Перед сном полезно отказаться от активного просмотра социальных сетей и уделить время спокойным занятиям. Также рекомендую постепенно учиться выражать свои чувства, а не подавлять их, поскольку постоянное сдерживание эмоций может усиливать внутреннее напряжение. Если проблемы со сном и эмоциональным состоянием сохраняются, стоит обратиться за профессиональной помощью, чтобы разобраться с причинами происходящего.
Попробуйте задать себе вопросы.
Когда я впервые заметила изменения в своём эмоциональном состоянии и какие события этому предшествовали?
Какие переживания или обстоятельства в моей жизни сейчас отнимают больше всего сил?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте. Спасибо, что решились написать так честно и подробно о том, что с вами происходит, и поделились своей усталостью и раздражением. Я слышу, как вам тяжело и как вы устали от того, что чувствуете слишком много и разом, и как хочется спокойствия в голове, и как раздражают люди, даже близкие, и как это истощает.

Давайте разберём это бережно и по слоям, потому что в вашей ситуации важно увидеть несколько вещей. Первое, что я вижу, это то, что ваше состояние похоже на эмоциональное истощение и перегруз, потому что когда психика перегружена, она становится сверхчувствительной, и любой шум, дыхание или мелочь воспринимаются как угроза, и это не каприз и не злость характера, а сигнал, что ресурс на нуле. Второе, это проблемы со сном, потому что чуткий сон и пробуждения ночью усиливают раздражение и снижают способность справляться с эмоциями, и это замкнутый круг. Третье, это перепады настроения и злость, и это может быть связано с гормонами, с накопленным стрессом или с тем, что вы подавляете чувства днём, а они прорываются. Четвёртое, это раздражение на близких, которое особенно больно, потому что вы не хотите злиться на тех, кто вам дорог, но вы устали и не можете контролировать реакции. Пятое, это ваше желание избавиться от негатива, и это здоровое желание, но важно понять, что негатив не убирается силой, а скорее регулируется через отдых, поддержку и понимание, что с вами происходит. Шестое, это то, что вы ещё очень молоды, и ваша психика ещё формируется, и то, что вы чувствуете, это нормально в такой перегрузке, и это не делает вас плохой.

Что касается того, что делать, я бы сказала, что первый шаг это признать, что вы истощены, и что вам нужен отдых, и что ваши реакции не делают вас плохой, а говорят о том, что вам нужна поддержка. Второй шаг это обратиться к психологу или психиатру, потому что проблемы со сном, перепады настроения и раздражение требуют помощи, и это не стыдно, а необходимо. Третий шаг это позаботиться о сне, потому что сон это база, и можно ввести ритуалы перед сном, ограничить экраны, создать тишину. Четвёртый шаг это снизить нагрузку там, где это возможно, и не требовать от себя слишком многого. Пятый шаг это вести дневник, чтобы замечать, что вы чувствуете и что провоцирует раздражение, и это поможет увидеть паттерны. Шестой шаг это напомнить себе, что вы имеете право на отдых и на помощь, и что это пройдёт, если вы о себе позаботитесь.

В терапии с таким запросом мы бы работали с вашим истощением и с тревогой, и с границами, и с тем, как вы можете регулировать эмоции, и с вашим сном, и с тем, что стоит за раздражением, и с тем, как вы можете заботиться о себе, не разрушаясь. Мы бы также разбирали, что для вас значит спокойствие и как вы можете его создавать, и как вы можете поддерживать себя в перегрузке.

Вы не обязаны справляться одна и не обязаны терпеть это, потому что вы имеете право на помощь и на спокойствие, и первый шаг это обратиться к психологу и позаботиться о сне. Я приглашаю вас на консультацию, и вы можете написать мне в СМС, Телеграм или Ватсап по номеру, который указан в моём профиле, чтобы договориться о встрече или задать вопросы. Если хотите, мы можем дальше разобрать, как наладить сон, или как справляться с раздражением, или как найти поддержку. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!