Как избавиться от тревоги?

Кристина, я слышу Вас. И я хочу сразу ответить на Ваш вопрос: нет, тревога не бывает «не из-за чего». Просто её причина не всегда лежит на поверхности. Вы просыпаетесь, и тело уже напряжено, хотя голова ещё не успела ни о чём подумать. Это значит, что тревога живёт глубже, чем мысли. В теле, в нервной системе. И она накопилась.
Таблетки помогают, потому что снимают остроту. Но они не убирают причину. Поэтому через время волна возвращается. С психологом, возможно, не случилось нужной глубины, или метод не подошёл, или Вы не дошли до того места, где сидит настоящая причина. Это не значит, что с Вами что-то не так или что Вы «не поддаётесь терапии». Это значит, что нужно искать дальше.
Вы пишете, что всё началось в марте. Что было до этого? Что изменилось? Может быть, что-то произошло, что Вы пережили, но не прожили до конца. Или накопилось много стресса, и в какой-то момент тело сказало: «Хватит». Тело часто говорит раньше, чем мы успеваем понять.
Что Вы чувствуете в теле, когда просыпаетесь? Где эта тревога? В груди, в животе, в горле? И есть ли что-то, что её усиливает или немного успокаивает?
Я психолог с высшим медицинским образованием. Я работаю с тревожными состояниями, в том числе когда они живут в теле и не поддаются только разговорам. Если захотите, мы встретимся и вместе посмотрим, что стоит за Вашей тревогой и как вернуть Вам спокойствие. Без осуждения. Вы не одна.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Добрый день. 

Если тревога появилась с марта этого года, то я бы в работе с Вами исследовала, что именно изменилось в Вашей жизни в марте, как это на Вас повлияло и что индивидуально для Вас означает. Возможно, там действительно есть причины для переживаний, просто они не до конца осознаются. Если захотите это поисследовать, записывайтесь на консультацию.

Батянина Ольга, клинический психолог динамического направления

Тревога действительно может ощущаться как беспричинная, Вы просыпаетесь, ещё не успели ни о чём подумать, а она уже здесь. Это пугает и сбивает с толку, потому что обычно мы связываем тревогу с какой-то конкретной мыслью или ситуацией. Но различают несколько уровней тревоги. Есть тревога, которая запускается мыслью, Вы подумали о чём-то тревожном, и появился отклик, а есть тревога, которая живёт в теле на физиологическом уровне, когда нервная система уже настолько повышенно чувствительна, что она реагирует тревогой на малейший стимул, а иногда и без видимого стимула вообще. Вы просыпаетесь, и тревога уже есть, потому что Ваша нервная система за несколько месяцев привыкла находиться в состоянии готовности к угрозе, и эта готовность стала фоновым режимом. Это не значит, что Вы что-то делаете не так, это значит, что механизм, который когда-то запустился, продолжает работать, потому что его не удалось «выключить» в самом начале.

Отвечу про препараты. То, что сначала помогает, а потом эффект снижается, довольно частая ситуация. Медикаменты могут снижать остроту симптома, но они не убирают причину, по которой нервная система продолжает генерировать тревогу. Тело адаптируется к препарату, и прежняя доза перестаёт давать тот же эффект. Это не значит, что препараты плохие или что Вам ничего не поможет, это значит, что медикаментозная поддержка решает одну задачу, а психологическая другую, и без одновременной работы с обеими сторонами проблема может возвращаться. Вопросы дозировки и подбора препаратов это обязательно к обсуждению с лечащим врачом, и если Вы чувствуете, что текущая схема перестала работать, об этом важно ему рассказать.

Теперь про работу с психологом. Вы пишете, что занимались, но эффекта не заметили. Это может происходить по нескольким причинам, и ни одна из них не означает, что с Вами что-то не так. Возможно, работа не была достаточно направлена на конкретный механизм тревоги, например, если разговоры касались Ваших переживаний, но не затрагивали сами паттерны мышления и телесные реакции, которые поддерживают тревогу. Работа с тревогой включает несколько направлений, распознавание и изменение автоматических мыслей, которые подстёгивают тревогу, работа с избегающим поведением, когда мы непроизвольно избегаем того, что вызывает тревогу, и это избегание только укрепляет её, и постепенное обучение нервной системы расслабляться через навыки саморегуляции. Если эти звенья не были затронуты, неудивительно, что тревога вернулась. Также важно учитывать, что между специалистом и клиентом должна быть рабочая связь, и если её не возникло, это не Ваша вина, иногда просто нужен другой подход или другой человек.

Кристина, Вы спрашиваете, что упускаете из виду. Мне кажется, Вы упускаете одну важную вещь, тревога, которая длится несколько месяцев и возвращается волнами, это не то, что проходит от одного правильного действия или одной таблетки. Это состояние, в котором нервная система застряла в режиме защиты, и чтобы выйти из него, нужно время, последовательность и работа по нескольким направлениям одновременно, с врачом в части медикаментозной поддержки и с психологом в части изменения паттернов мышления и поведения. Не сдавайтесь, то, что первые попытки не дали стойкого результата, не значит, что результат невозможен. Иногда нужно просто найти тот подход, который подойдёт именно Вам.

Если Вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, Вы можете связаться со мной, мои контакты указаны в профиле. Я рядом.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!