Как избавиться от тревоги, страха?

Здравствуйте, Мия!
По Вашему описанию эта проблема уже очень сильно ограничивает Вашу повседневную жизнь. Вы вынуждены избегать людей, магазинов, документов, фотографий, фильмов, совершать определенные действия с деньгами, и постепенно таких ограничений становится всё больше.
При ОКР тревога действительно может распространяться на всё новые ситуации. В Вашем случае страх связан с ощущением ментального загрязнения: возникает мысль, что соприкосновение с человеком, поступком или предметом, который ассоциируется у Вас с чем-то плохим, способно каким-то образом «осквернить» другие вещи. Чтобы избавиться от тревоги, Вы начинаете избегать таких предметов и ситуаций, проверять информацию, откладывать использование денег, хотите уничтожить фотографии. На некоторое время это приносит облегчение, но именно так постепенно закрепляется механизм ОКР: появляется тревожная мысль, затем действие или избегание, становится легче, и мозг запоминает этот способ как необходимый. Поэтому задача заключается не в том, чтобы добиться абсолютной «чистоты» окружающего мира, а постепенно учиться выдерживать возникающую тревогу и не выполнять привычные действия, которые должны Вас от неё защитить. Например, не проверять заранее биографию актёров, пользоваться документом несмотря на неприятное ощущение, не уничтожать фотографии из-за присутствующего на них человека. Начинать лучше постепенно, с ситуаций, которые вызывают меньшую тревогу, и двигаться к более сложным. Поскольку проблема существует с детства и уже значительно влияет на Вашу жизнь, такую работу лучше проводить последовательно, разбирая конкретные навязчивые мысли и связанные с ними действия.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что, по моему представлению, должно произойти, если я воспользуюсь «оскверненным» предметом и ничего не стану делать для его очищения?
Какие действия я совершаю только для того, чтобы снизить тревогу, и готова ли я попробовать постепенно отказываться хотя бы от одного из них?
Готова с Вами поработать над навязчивыми страхами, ментальным загрязнением и постепенно сокращать ограничения, которые ОКР создало в Вашей жизни.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Мия.

Вы очень хорошо описали, как ОКР постепенно захватывает все больше территории. Сначала опасными становятся конкретные люди, затем продукты, которых они будто бы могут «коснуться» своим присутствием, потом документы, магазины, фотографии, фильмы, банковская карта. И правила приходится все время усложнять, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.

При ментальном загрязнении ощущение «оскверненности» действительно может быть почти физически убедительным. Но проблема в том, что каждый раз, когда Вы уходите из магазина, не берете паспорт, проверяете биографии актеров, ждете сутки перед покупкой или хотите уничтожить фотографии, на короткое время становится легче. И мозг запоминает:

«Хорошо, что я это сделала, значит опасность действительно была».

Так ОКР получает подтверждение и придумывает следующее правило.

Поэтому я бы не пыталась доказывать себе, что паспорт «чистый», а фотографии ничем не заражены. ОКР почти наверняка найдет следующий аргумент, почему это все-таки не так.

С этим состоянием есть довольно конкретная работа. Один из основных методов при ОКР - экспозиция с предотвращением ритуалов (ERP): человек постепенно соприкасается с тем, что вызывает ощущение загрязнения, и учится не выполнять действие, которым обычно пытается это ощущение нейтрализовать. Не начинать сразу с самого страшного паспорта или свадебных фотографий, а составить иерархию ситуаций от более переносимых к самым тяжелым и двигаться постепенно.

Мия, судя по тому, насколько ОКР уже ограничивает Вашу жизнь, я бы действительно рекомендовала не оставаться с ним один на один и искать психолога, который умеет работать именно с ОКР и ERP. Также имеет смысл проконсультироваться с психиатром, особенно если Вы раньше не получали лечения.

И пока я бы точно ничего не уничтожала. Фотографии можно убрать и вернуться к этому решению позже. Сейчас желание сжечь их продиктовано не их реальной ценностью или Вашим отношением к свадьбе, а требованием ОКР выполнить очередное очищение.

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия • Италия