Мне постоянно кажется что одногруппники все какие то идеальные, общительные, активные а я какая то не такая

Марина, здравствуйте)

Я слышу, как вам сейчас страшно и тревожно. Этот постоянный страх «скажу что-то не то, и все подумают, что я тупая» - он выматывает. Это очень большое ежедневное напряжение, которое вы вынуждены переносить.

Вы сейчас находитесь на важном переходном этапе. Когда мы переходим с одной жизненной главы на другую, это всегда провоцирует личностный кризис. Я слышу, что вас важно то, как вас воспринимают одногруппники. В глубине, кажется, лежит ваше желание понравиться, влиться в социум, но сильный страх обратного пока пересиливает. 

Кажется, в школе вы не испытывали такой сильной тревоги, потому что уже много лет с детства учились с одними и теми же людьми. Скажем так: там уже был сформирован ваш "образ" для людей. Вы знали, как вас воспринимают и как к вам кто относится. А сейчас, когда среда абсолютно новая, этот процесс вызывает много беспокойства, и это абсолютно нормально. 

То, что вы принимаете успокоительные, но не чувствуете эффекта - это важный сигнал. Вы пытаетесь справиться с тревогой "извне", но, похоже, её корень глубже. Он в том, что вы сами себе не разрешаете быть в чём-то неидеальной. В том, что вы ждёте от себя какого-то эталона.

Здесь, в этом безопасном пространстве, я не буду вас учить, как отвечать на парах. Мы можем посмотреть на это иначе. Что, если мы просто разрешим себе ошибаться? Не чтобы стать "крутой", а чтобы перестать тратить все силы на удержание этой маски идеальной студентки.

Это ужасно утомительно - бояться каждый день. Я вижу, как вы устали.

Марина, я приглашаю вас на онлайн-консультацию для того, чтобы мы вместе разобрались, из чего состоит ваш страх, как с ним можно быть в контакте, а не бороться с ним до изнеможения. Вы заслуживаете того, чтобы ходить на учёбу с лёгкостью, а не с ощущением, что вы идёте на поле боя.

С уважением, Юлия

Марина, я слышу тебя. Ты описываешь состояние, когда каждый выход к доске — это пытка, каждый взгляд одногруппников — это приговор. Ты боишься, что скажешь что-то не так, что тебя осудят, что ты покажешься глупой. Ты чувствуешь себя не такой, как все, и это чувство съедает тебя изнутри. Ты пьёшь успокоительное, но оно не помогает, потому что страх не в теле, а в том, что ты думаешь о себе.

Ты не одна такая. То, что ты описываешь, — это социальная тревога, которая часто обостряется в новой среде. Ты не «странная» и не «неправильная». Твой мозг просто включил защитный режим: «Осторожно, здесь опасно, здесь могут осудить». И ты начинаешь видеть угрозу там, где её нет. Но это не значит, что ты должна жить в этом страхе.

Что ты чувствуешь, когда смотришь на других и думаешь, что они идеальные? Что внутри — зависть, стыд, страх? И что бы ты хотела сказать себе вместо «я не такая»?

Можно попробовать несколько вещей, чтобы снизить напряжение:

1. Замечать, что твой страх — это не реальность. Ты не знаешь, что думают другие. Ты можешь только предполагать. И часто эти предположения — не правда.
2. Разрешить себе ошибаться. Ты не обязана быть идеальной. Если ты скажешь что-то не так — мир не рухнет. И никто не запомнит это так, как ты боишься.
3. Делать маленькие шаги: например, сначала отвечать на вопросы, на которые знаешь точный ответ. Постепенно увеличивать сложность.

Ты не обязана быть такой же, как твои одногруппники. Ты можешь быть собой. И если ты устала от этого страха, возможно, стоит обратиться к психологу, который поможет тебе справиться с этим. Я здесь, чтобы ты могла выговориться. Ты не одна.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Марина, ваш страх может стараться, вам помочь. Так бывает. Вы пережили не простой период- экзамены, стрессы, неопределённость с поступлением. Вы устали. Психика перенапряжена. И вот, когда казалось бы, волнения позади, стресс позволил себе вырваться. Организм начал экономить силы на общении, на общественных делах и всех других активностях. А чтобы точно  остановить вас доя передышки, подкидывает негативные мысли о себе. «не лезь ты, другие лучше, ты хуже» Цель хорошая у мощна, но средство не очень.

Позвольте себе отдохнуть. Обустраивайтесь в новом процессе. Спокойно присматривайтесь к предметам, преподавателям, одногруппниками. Не нужно себя торопить к какой то активности. Позвольте себе делать минимально достаточно усилий. Отдохновение пройдёт, за ним вернётся спокойствие, потом появится новая цель и силы на неё. Доверьтесь себе.

Если пока не привычно и тревога не уходит, я смогу подсказать на консультации, что вам предпринять для восстановления своей уверенности. С вами всё в порядке!

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.

Марина, мне кажется, проблема не в том, что одногруппники действительно какие-то идеальные, а в том, что рядом с ними вы постоянно оказываетесь как будто на экзамене. Ответить на паре становится не просто учебной задачей, а проверкой: если скажу что-то не так, все увидят, что я глупая или хуже остальных. Поэтому вы начинаете следить за собой, за внешностью, за реакциями других, сравнивать себя с самой общительной подругой, и тревога только растет. Возможно, она вас раздражает еще и потому, что позволяет себе то, что вам сейчас очень трудно: свободно занимать место, говорить, ошибаться и не думать каждую секунду, как выглядит со стороны.

Я бы не пытался дождаться момента, когда страх полностью исчезнет, прежде чем отвечать. С ним обычно работают постепенно: маленькие безопасные ситуации, где вы разрешаете себе быть неидеальной и убеждаетесь, что ошибка не превращает вас в «тупую» в глазах всей группы. И если вы каждый день принимаете успокоительные, но эффекта нет, лучше обсудить это с врачом, а не увеличивать дозу самостоятельно. В терапии я бы работал именно с тем, почему чужой взгляд так быстро становится для вас оценкой собственной ценности и почему право быть обычной, не самой активной и иногда ошибаться сейчас так трудно себе разрешить.

Здравствуйте, Марина.

Спасибо, что поделились тем, что с вами происходит. Переход из школы в колледж — это действительно большой шаг, и то, что вы описываете, знакомо многим. То, что раньше давало ощущение спокойствия, вдруг перестало быть опорой, а новая среда стала восприниматься как небезопасная. Это очень выматывает — находиться в постоянном напряжении и страхе оценки.

Вы пишете про страх отвечать, про ощущение, что другие «идеальные», а вы «какая-то не такая». Это похоже на внутреннего критика, который стал слишком громким. И когда мы долго находимся в таком состоянии, тревога действительно может становиться фоновой и изматывающей. Приём успокоительных без видимого эффекта — сигнал о том, что, возможно, дело не в «химии», а в том, что психика просит более бережного и внимательного разбора: что именно вас пугает, с чем связаны эти ожидания осуждения, почему контакт с некоторыми людьми вызывает такое напряжение.

То, что вас раздражает подруга — это тоже часть общей картины. Часто то, что порой сильно цепляет в других, указывает на что-то важное внутри нас самих: например, на запрет быть заметной, громкой, спонтанной.

Это только запрос на то, чтобы лучше понять себя и вернуть себе ощущение безопасности. С таким состоянием можно работать, и оно не обязательно будет длиться вечно. Иногда нужен кто-то, кто поможет посмотреть на всё это со стороны, без оценок и спешки.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь вам разобраться в происходящем. Контакты есть в моём профиле. Вы уже делаете важный шаг — признаёте, что устали и хотите что-то изменить. Это уже начало пути.

Здравствуйте, Марина!
Сейчас Ваш страх поддерживается не только ситуацией в колледже, а тем, как Вы начинаете оценивать себя рядом с другими людьми. Когда появляется мысль «они все уверенные, общительные и лучше меня», Вы автоматически ставите себя в более слабую позицию и начинаете ждать оценки окружающих. В такой ситуации даже обычный ответ на паре воспринимается не как учебная задача, а как проверка собственной ценности. Попробуйте постепенно менять фокус: Ваша цель на занятии не произвести впечатление на одногруппников, а просто ответить так, как Вы можете в данный момент. Ошибки, волнение и неидеальные ответы являются нормальной частью обучения. Важно также обратить внимание на сравнение себя с другими. Вы видите их внешнюю сторону: активность, шутки, общение, но не знаете, какие переживания и сомнения могут быть у них внутри. Не нужно заставлять себя становиться такой же энергичной, как Ваша подруга. У разных людей разный темперамент и разные способы общения. Начинайте с небольших шагов: отвечать хотя бы на вопросы, где Вы уверены, делать маленькие попытки вступать в разговор, не ожидая от себя сразу полной раскованности. При этом, если Вы принимаете успокоительные каждый день и не чувствуете улучшения, важно отдельно разобраться с этим состоянием и подобрать подходящий способ помощи, потому что постоянная тревога сильно влияет на качество жизни.
Попробуйте задать себе вопросы
Что именно я думаю о себе в тот момент, когда боюсь отвечать перед группой?
Если бы мой близкий человек волновался так же, как я, что бы я сказала ему о его способностях и ценности?
Готова с Вами поработать с тревогой, неуверенностью в себе и страхом оценки окружающих, чтобы постепенно вернуть ощущение спокойствия и уверенности в учебной среде.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.