Жизнь кажется невыносимой

 Здравствуйте , Евгения! Милая моя, обнимаю вас мысленно.

То, что вы описываете — это не «стресс», это перегрузка на грани человеческих возможностей. В 22 года тащить на себе диплом, госы, долги, ДВЕ работы и рваться к третьей — это колоссальная ноша. И то, что вас тошнит — это не «каприз», это ваш организм кричит: «Стоп! Я больше не могу!». Пожалуйста, примите этот факт: вы не слабая, вы ОЧЕНЬ сильная, но даже сильные ломаются без передышки.

Давайте разберем этот клубок страхов по кусочкам, чтобы вам стало легче дышать.

1. Самое главное: ЭТО НЕ НАВСЕГДА
Повторяйте это как мантру. Сейчас вы находитесь в точке «пика» — последний курс, переходный период. Это гора, на которую вы забираетесь, и она реально крутая. Но жизнь после окончания учебы — это другая жизнь. Вы не будете работать на двух работах вечно. Как только вы получите диплом, у вас появится выбор: вы сможете искать одну нормальную работу с достойной зарплатой, а не хвататься за всё подряд. Этот адский марафон ограничен по времени. Он конечен.

2. Про «подвести других» и «не отпускают»
Послушайте меня внимательно: вы не обязана спасать свои работы ценой своего здоровья.
Если вы уйдете с работы, где «не отпускают» — это их проблема, они найдут замену. Если вы уйдете со второй, где «жалко подвести» — они тоже выживут. А вот если вы «сломаетесь» (а тошнота и бессонница — это уже первые звоночки), то подведете только одну-единственную важную в мире человека — СЕБЯ.
Ваша психика и желудок дороже, чем чей-то график смен. Увольняйтесь без чувства вины. Скажите: «Это мое последнее решение, меняю жизненный план». И точка.

3. Про третью работу (перспективную)
Это ваша «морковка», ваш свет в конце тоннеля. Но! Не бегите туда сломя голову. Сейчас вы настолько истощены, что можете провалить испытательный срок просто из-за усталости, даже если вы профессионал.
Сделайте так: не увольняйтесь со старых работ, пока не получите ОФИЦИАЛЬНОЕ предложение (оффер) с третьей работы. Дождитесь гарантий. И как только они скажут «да», вы с чистой совестью уходите с одной (или двух) старых. И воспринимайте третью не как «еще одну ношу», а как инвестицию в свое будущее спокойствие.

4. Как выжить в ближайшие пару месяцев (план спасения):

· Снизьте планку по учебе. Госы и диплом важны, но в приоритете — допуск к ним. Учитесь на «удовлетворительно», сдайте долги хоть как-то. Красный диплом не стоит вашего здоровья. Разрешите себе быть «середнячком» в этом семестре.
· Введите «тихий час». Если вы работаете без выходных, выделите 1 час в день, который принадлежит ТОЛЬКО вам. Без телефона, без учебников. Просто лежать, слушать музыку, смотреть в стену. Это не лень — это профилактика срыва.
· Еда и вода. Когда тошнит, ешьте маленькими порциями, жидкую пищу. Организму нужно топливо.

5. Что делать с мыслью «я не справлюсь»
Мысль материальна. Если вы будете думать о яме, вы в нее упадете. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе: «Я справляюсь уже сегодня. Я справлялась вчера. Я справлюсь и сейчас». Не загадывайте на год вперед — живите одним днем. Ваша задача — просто прожить этот день, сделать несколько дел, а завтра будет новый день.

Поверьте, за этой черной полосой обязательно будет просвет. Вы умная, целеустремленная, вы на пороге новой жизни. Пожалуйста, сбавьте обороты, пока поезд не сошел с рельсов. Начните с малого: сегодня съешьте что-то вкусное, поспите на час больше и скажите себе: «Я имею право на передышку».

Вы всё пройдете. Я в вас верю. 🤍 Держитесь, вы не одна. Если возникнут вопрос, пишите. Ваш психолог Инна Малюга

Евгения, мне кажется, сейчас вы смотрите не только на ближайшие несколько месяцев, а как будто на всю будущую жизнь сразу. Три работы, последний курс, долги по учебе, госы, диплом, деньги, и мозг делает из этого один вывод: теперь так будет всегда. Отсюда и ощущение огромной глыбы, потому что вам приходится мысленно проживать не одну сложную осень, а десятки лет такой же жизни. Но нынешняя перегрузка еще не является прогнозом вашего будущего. И отдельно я бы обратил внимание на то, что вы очень боитесь подвести других, поэтому даже уход с работы, которая вам уже не подходит, переживается как что-то почти недопустимое. Получается, чужие ожидания становятся обязательствами, а собственный предел приходится все время отодвигать.

Я бы сейчас не пытался заставить себя хотеть жить или собраться. Сначала нужно максимально приземлить ситуацию: что из трех работ действительно обязательно, откуда вас юридически не могут не отпустить, какие обязательства можно перенести, где можно позволить себе кого-то разочаровать. И я бы серьезно отнесся к тому, что ничего не радует, постоянно тошнит и появляются мысли в духе не хочу так жить. Если возникает уже не просто отчаяние, а мысли причинить себе вред, ощущение что можете не справиться, или желание исчезнуть, лучше не оставаться с этим одной и обратиться за срочной очной помощью. В терапии я бы работал как раз с тем местом, где ответственность за всё и всех становится важнее собственного состояния, а временная перегрузка превращается в ощущение, что вся жизнь теперь обречена быть такой.

Здравствуйте, Евгения.
Я читаю Ваше сообщение и чувствую, как много в нём страха, усталости и попыток справиться с тем, что кажется непосильным. Вы учитесь на 5 курсе, работаете на двух работах, и третья на подходе. Вы боитесь уйти, потому что не хотите подводить людей, и не можете позволить себе работать меньше из-за денег. Учёба давит, впереди госэкзамены и диплом. Вы не знаете, как жить дальше, и не видите просвета.

Скажите, когда Вы думаете о том, что Вам придётся так работать всю жизнь, что Вы чувствуете в теле — это страх, который парализует, или, может быть, злость на себя за то, что Вы не можете изменить это? И что Вы говорите себе, когда думаете о том, что не справитесь, — «я должна быть сильнее» или «я не могу больше»?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Ваше состояние — это результат перегрузки, которая длится слишком долго. Вы взяли на себя больше, чем можете вынести, и Ваше тело и психика кричат «стоп». Вы боитесь, что это будет длиться вечно, но важно помнить: это временный период. Учёба закончится, и Вы сможете пересмотреть свою нагрузку.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте перестать думать о будущем как о бесконечной гонке. Сейчас у Вас пик нагрузки, но это не будет длиться вечно. Разрешите себе делать меньше, даже если это означает сказать «нет» кому-то.

Попробуйте найти хотя бы 15 минут в день для себя — это может быть просто тишина, прогулка или чашка чая. Это не решит проблему, но может дать Вам паузу.

Евгения, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам справляться с этой нагрузкой и как не сломаться в этом периоде. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Евгения.

Мне очень хочется начать не с советов, а с того, что я слышу в вашем сообщении.

Вы очень устали. И, кажется, давно живёте в режиме: «выдержи еще». Учёба, две работы, третья возможная работа, деньги, долги, диплом, экзамены и практически нигде нет места, где можно просто выдохнуть и почувствовать, что с вами все в порядке.

Поэтому я совсем не удивляюсь вашей мысли о том, что вы не выдержите. Вы действительно сейчас несёте очень много для одного человека. Длительный стресс способен проявляться не только тревогой, но и телесными симптомами, проблемами с концентрацией, сном, аппетитом и ощущением полного эмоционального истощения.

И знаете, что мне особенно важно вам сказать?

То, что сейчас вы не видите нормальной жизни впереди, ещё не означает, что её не будет.

Вы смотрите на своё будущее из точки крайнего переутомления. А из этой точки очень легко увидеть не следующий год, а тупик: работа, работа, работа… Всегда.

Но ваша нынешняя жизнь- это не вся ваша жизнь. Вы заканчиваете университет, у вас появляются новые профессиональные возможности. Вы уже думаете о том, какую работу выбрать. Вы не обязаны в 22 года знать, как будете жить через десять лет.

И третья работа пока даже не гарантирована. Поэтому сейчас не нужно принимать решение так, будто вам уже завтра придётся взять её и отказаться от всего остального. Можно хотеть эту работу. Можно очень стараться туда попасть. И одновременно признать, что если она появится вам придется пересмотреть нагрузку.

А ещё я бы очень внимательно посмотрела на ваше нежеление никого подводить.

Вы готовы доводить себя до состояния, когда вас постоянно тошнит и страшно думать о будущем, лишь бы не разочаровать работодателя.

А кто в этой ситуации отвечает за вас?

Не коллеги, не начальник, не университет, не третья работа. Это вы.

И это не значит, что нужно бросить все. Наоборот. Сейчас вам нужно не разрушить свою жизнь, а начать защищать в ней своё место.

Попробуйте сегодня не решать вопрос о том как вы буду у жить всегда, а возьмите лист бумаги и напишите только:

- что мне необходимо выдержать до конца семестра

- от чего я реально не могу отказаться
- что можно временно сократить
- какую минимальную сумму мне необходимо зарабатывать
- где я могу попросить помощи или договориться об изменении условий

И отдельно напишите: «Я не обязана решать всю свою жизнь в сентябре, октябре, этом месяце. Мне нужно пройти только следующий этап».

Потому что сейчас ваша психика пытается одновременно прожить сегодняшний день, диплом, экзамены, третью работу и всю вашу будущую взрослую жизнь. Конечно, от одной этой мысли становится страшно.

И ещё одна вещь, которую я не стала бы оставлять без внимания: вы пишете о том, как заставить себя хотеть жить, и что вас ничего вообще не радует. Если за этими словами стоит не просто усталость, а мысли о смерти, желание исчезнуть, причинить себе вред или ощущение, что вы можете что-то с собой сделать, пожалуйста, не оставайтесь с этим одна, обратитесь за срочной помощью и скажите близкому человеку прямо, насколько вам плохо.

Если же вы имеете в виду, что хотите жить, но я больше не хотите так жить, то это совсем другой разговор.

И мне кажется, именно его сейчас с вами и стоит вести.

Как построить жизнь, в которой вам не придётся всё время себя преодолевать, чтобы просто в ней оставаться? А не о том как заставить себя выдержать еще больше.

Надеюсь мой ответ окажется для вас полезным и ценным. С уважением, Анна Власова.

Евгения, мне понятно ваше состояние.

Когда на человека одновременно наваливается учеба, три работы и неопределенность, тревога и тошнота это не слабость, а нормальная реакция психики на перегруз.

Симптомы, которые я вижу в вашей ситуации:

Постоянная тошнота как телесный отклик на стресс.

Ощущение огромной глыбы ответственности.

Потеря способности радоваться.

Мысли о том, что впереди только яма.

Страх не справиться и сломаться.

Ощущение ловушки, из которой нет выхода.

Возможные глубинные причины этих симптомов:

Внутренний конфликт между желанием развития и страхом потери стабильности.

Склонность брать на себя ответственность за чувства других людей.

Возможно, вы с детства привыкли, что ваша ценность зависит от ваших достижений.

Подавленная злость на обстоятельства и на людей, которые не отпускают.

Страх разочаровать значимых других.

Психоаналитическая и интегративная концептуализация.

Мне кажется, внутри вас сейчас борются две части.

Одна часть хочет идти в перспективу, расти и пробовать новое.

Другая часть боится потерять одобрение и подвести людей.

Этот конфликт истощает вас сильнее, чем сама нагрузка.

Вы как будто пытаетесь усидеть на трёх стульях сразу, и организм кричит об этом тошнотой.

Я думаю, ваша психика давно сигналит, что пора что-то менять, но вы пока не даете себе разрешения выбирать себя.

Терапевтические гипотезы:

Вы можете иметь неосознаваемую установку, что отдых и забота о себе это проявление слабости или лени.

В вашей истории может быть повторение родительского сценария, где взрослая жизнь воспринимается как бесконечная борьба и выживание.

Ваш перфекционизм не дает вам признать, что вы не обязаны всё тащить в одиночку.

Возможно, за желанием всем угодить стоит страх отвержения.

Терапевтические мишени:

Работа с чувством вины за желание выбирать себя.

Снижение уровня внутреннего критика.

Восстановление контакта с собственными потребностями.

Проработка страха будущего и ощущения безысходности.

Формирование навыка выдерживать недовольство других людей.

Внутренние противоречия в вашей ситуации.

Вы хотите уйти с работы, но не хотите никого подводить.

Вам интересна третья работа, но вы боитесь неопределенности.

Вы устали от нагрузки, но не позволяете себе отказаться хотя бы от части обязательств.

Вы хотите жить, но потеряли радость от жизни.

Неотреагированные, возможно вытесненные аффекты.

У вас, Евгения, я предполагаю подавленную злость на тех, кто не отпускает вас с работы.

Также возможна подавленная обида на обстоятельства и на саму необходимость столько работать.

У ваших работодателей, вероятно, есть страх потери ценного сотрудника, который может выражаться в давлении.

У ваших близких может быть скрытая тревога за вашу стабильность.

Синдромы и комплексы, которые можно предположить.

У вас можно предположить комплекс спасателя, когда хочется всем помочь и никого не огорчить.

Также возможен синдром отличницы, где любое несоответствие ожиданиям воспринимается как провал.

У участников ситуации может проявляться некоторая эмоциональная незрелость в виде неумения отпускать и уважать чужие границы.

Теперь одна глубокая метафора.

Представьте, что вы несете в руках три тяжелые сумки.

Вы стоите на месте, потому что боитесь, что если поставите одну, то остальные упадут.

Но правда в том, что вы уже не идете, вы просто удерживаете вес и медленно оседаете под ним.

Иногда поставить сумку это не поражение, а способ освободить руку, чтобы открыть дверь.

История из моей практики.

Несколько лет назад ко мне пришла девушка примерно вашего возраста.

Она тоже работала на двух работах, училась и чувствовала, что жизнь превратилась в бесконечный марафон без финиша.

Ее тошнило по утрам, и она была уверена, что сломается.

Мы работали примерно пять месяцев.

В процессе она впервые разрешила себе уйти с нелюбимой работы и пережить недовольство начальника.

Сейчас она живет в другом городе, работает по специальности и говорит, что впервые за долгое время чувствует вкус еды и радость от простых вещей.

Это не значит, что у вас будет так же быстро.

Но это значит, что из такого состояния есть выход.

Вопросы для самоанализа.

Что самое страшное произойдет, если вы кого-то подведете?

Кому на самом деле принадлежит голос, который говорит вам, что надо терпеть?

Когда вы в последний раз делали что-то только для себя?

Чего вы боитесь больше: осуждения других или собственного истощения?

Какой была бы ваша жизнь, если бы вы разрешили себе быть неудобной?

Техники для самостоятельной работы.

Первая техника.

Каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали для себя, даже если это просто пять минут тишины или чашка чая.

Это помогает психике замечать, что вы существуете не только для других.

Вторая техника.

Попробуйте упражнение с телом.

Когда подступает тошнота или тревога, положите руку на грудь и медленно скажите себе: я справляюсь, я имею право на отдых, я выбираю себя.

Повторите несколько раз и заметьте, что меняется в теле.

Я хочу, чтобы вы знали: работа в таком состоянии не приговор.

Даже если сейчас кажется, что впереди только яма, это ощущение может измениться.

Я работаю онлайн, и мой опыт показывает, что онлайн-терапия не уступает очной встрече в кабинете.

Вы можете писать мне, задавать вопросы.

И если вам откликнулось то, что вы прочитали, буду благодарен за ваш отзыв под ответом.

Там же можно оставить дополнительные вопросы, я с удовольствием на них отвечу.

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Евгения, здравствуйте.

Я читаю Ваше сообщение и вижу, как Вам тяжело, настолько, что Вы задаёте вопрос о том, как хотеть жить. Это не просто усталость, это крик о помощи, и я его слышу. Спасибо, что написали.

Евгения, давайте посмотрим на вашу ситуацию честно, Вы учитесь на 5 курсе, пишете диплом, готовитесь к госэкзаменам, у Вас долги по учёбе, и при этом две работы, на которые у Вас вот-вот добавится третья. Вы работаете практически без выходных, Ваше тело реагирует тошнотой с конца лета, с момента, когда Вы узнали о третьей работе. Тошнота — это не «что-то с желудком», это физиологическая реакция организма на хронический стресс. Тело говорит то, что Вы пока не позволяете себе сказать словами «я не справляюсь, мне слишком тяжело».

То, что с Вами происходит, комбинация нескольких процессов:

- Катастрофизация, это когда мозг рисует будущее в одном сценарии, и всегда худшем. «Я всегда буду работать на двух работах», «впереди только яма», «нормальной жизни не будет», эти мысли ощущаются как факты, но они не факты. Это прогноз тревоги, а не реальность. Сейчас Вам 22, Вы на старте пути, и то, как выглядит жизнь в этот момент, не определяет, как она будет выглядеть через год, три, пять.

- Гиперответственность и вина, Вы не уходите с одной работы, потому что «не хочу никого подвести». Не уходите с другой, потому что «не отпускают». Но позвольте спросить, а кого Вы подводите, когда у Вас не остаётся сил жить? Евгения, вы не обязаны нести ответственность за чужие потребности в ущерб своему здоровью. Увольнение — это нормальный, законный процесс, на который у Вас есть полное право.

- Порочный круг выгорания, нагрузка → истощение → снижение ресурса → ещё больше усилий, чтобы «держаться» → ещё больше истощения. Разорвать его «через силу» невозможно, потому что силы-то как раз и нет.

Вы хотите туда, видите перспективу, готовы сделать всё, чтобы Вас взяли. Это похвально, но давайте посмотрим на цену, ради работы, которая пока не гарантирует трудоустройство, Вы держитесь за две другие и доводите себя до физической тошноты. Это не амбиции, это самопожертвование. И вопрос, который стоит задать себе честно: перспективой для кого Вы это делаете? Если Вас не станет, не в метафорическом, а в буквальном смысле, никакая перспектива не будет иметь значения.

Что можно сделать:

1. Верните себе право выбора, даже если пока не увольняетесь. Разговор не «как уйти», а «я имею право уйти, и в любой момент могу это сделать». Само осознание, что у Вас есть выбор, снижает ощущение ловушки, Вы не в плену, Вы временно принимаете решение остаться. Это разные вещи.
2. Снимите вопрос с «всегда» на «сейчас». Когда мозг говорит «я всегда буду так жить», ответьте «Не знаю, как будет всегда. Сейчас тяжело. Это правда. Но это период, а не приговор». Вы на последнем курсе, через полгода учёба закончится и это автоматически уберёт большой пласт нагрузки. Диплом и госэкзамены конечны.
3. Отпустите одну работу, не ту, которая важна, а ту, которая меньше всего. Да, кто-то может быть недоволен. Да, денег станет меньше. Но если выбор между «чуть меньше денег» и «не выдержу», второй вариант хуже. Подвести кого-то неприятно, сломать себя катастрофа.
4. Разрешите себе не быть идеальной. Долги по учёбе это не конец света. Госэкзамены сдадутся, диплом напишется, может быть, не блестяще, но достаточно. «Достаточно» сейчас это много.
5. Тело первоочередное. Тошнота сигнал, который нельзя игнорировать. Если она не проходит, обратитесь к врачу, это необходимо, чтобы исключить физические причины. И параллельно начните с минимального, еда по графику, сон хотя бы 6 часов, 10 минут тишины в день. Это не роскошь, это техническое обслуживание организма, который держит на себе слишком много.

Евгения, Вы в 22 года держите нагрузку, которую не каждый взрослый выдержит, Вы сильная, но сила не бесконечна, и когда она заканчивается, это не «сломалась», это «пора поставить на паузу и попросить помощи».

Если есть хоть малейшая возможность обратитесь к психологу, не для того, чтобы «собраться и работать дальше», а чтобы разобраться, почему Вы берёте на себя больше, чем можете нести, и как перестать себя наказывать ответственностью.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!