Странные сны, сонный паралич, вечное ощущение страха

Вика, здравствуйте! 

Я слышу ваш страх и усталость. У меня сжимается сердце, когда я представляю, чего стоит выжить в этом постоянном ощущении страха и тревожности, сколько это отнимает жизненных сил. 

На самом деле, мне важно обратить ваше внимание здесь на несколько другой аспект: скорее всего, то, что вы чувствуете, то есть страх, тревожность и кошмары, вероятно, являются следствием какого-то процесса, который происходит внутри вас, нежели причиной. Это, если можно так сказать, скорее симптом. 

Мне действительно очень хочется помочь вам и иметь возможность поддержать вас, а также совместно с вами исследовать, откуда взялись ваши состояния, что стало причиной и как с ними можно справиться. 

Поэтому я приглашаю вас на онлайн-консультацию, где мы совместно, будучи командой, взглянем на ваше постоянное ощущение страха и поймём, откуда у него растут ноги.

Вика, выносить то, что выносите вы - большой подвиг.

С уважением, Юлия

Вика, мне понятно ваше состояние.

Жить в постоянном напряжении, когда даже собственный дом не чувствуется безопасным - это изматывает.

Страх и тревога, которые вы описываете, реальны.

И то, что вы написали сюда, уже шаг к тому, чтобы это изменить.

Я вижу в вашей ситуации несколько симптомов.

Сонный паралич - это не просто «странность», это часто крик психики, когда тело спит, а сознание бодрствует в ужасе.

Вечное ощущение страха, реагирование на шорохи - это похоже на боевую готовность, как будто внутри всегда включен сигнал тревоги.

Странные сны - возможно, психика пытается переработать то, что днём вытесняется.

Страх находиться дома - дом, который должен быть убежищем, стал местом угрозы.

Возможные глубинные причины могут быть разными.

Часто такое состояние связано с подавленным переживанием, которое не нашло выхода.

Или с нарушением базового чувства безопасности, которое формируется в раннем возрасте.

Иногда за этим стоит реальное событие, которое психика «заморозила».

А бывает, что это внутренний конфликт между желанием сепарироваться и страхом одиночества.

Ваш возраст, 18 лет, это как раз переход, когда бессознательное очень активно.

Мне кажется, ваша психика сейчас пытается говорить с вами.

Через сны и телесные симптомы.

Сонный паралич это телесное, а страх это эмоциональное.

Я думаю, внутри вас сейчас борются две части.

Одна хочет взрослеть и отделяться, а другая, возможно, цепляется за что-то привычное, пусть даже тревожное.

Симптомы - это компромисс между этими силами.

Мои терапевтические гипотезы такие.

Возможно, страх не имеет конкретной внешней причины, а является внутренним, фоновым.

Или он связан с накопившимися неотреагированными эмоциями.

А сонный паралич может быть связан с тревогой по поводу потери контроля.

Ещё может быть, что дом ассоциируется с каким-то подавленным детским переживанием.

Терапевтические мишени тут ясны.

Снижение базовой тревоги до уровня, при котором можно жить.

Восстановление ощущения безопасности в пространстве дома.

Проработка подавленных аффектов, которые «стучатся» в снах.

Сепарация от семейной системы, если дом это родительская территория.

Внутреннее противоречие я вижу в том, что вы боитесь, но при этом боитесь самого страха.

Страх страха, замкнутый круг.

Это как будто вы не можете позволить себе проявить злость, и она превращается в страх.

Про неотреагированные аффекты участников ситуации.

Если в доме есть родители, возможно, там есть напряжение, которое не проговаривается.

У вас может быть много злости, которую вы считаете «плохой» и глушите.

А у ваших близких, возможно, есть тревога за вас, которую они не умеют выразить иначе, как контролем.

Синдромы и комплексы тут можно предположить.

Повышенная базальная тревога, есть такой термин, это как страх без конкретного объекта.

Возможно, элементы комплекса жертвы, когда мир воспринимается как враждебный.

У родителей, если это их дом, может быть свой комплекс, например, гиперопеки.

Есть одна метафора, которая, мне кажется, подходит вам.

Вы сейчас как натянутая струна, которая не может издать чистую ноту.

Её не нужно сильнее натягивать.

Её нужно просто немного ослабить, и тогда появится звучание.

Из моей практики, история о девушке примерно вашего возраста.

Она тоже боялась спать одна, были панические атаки.

Мы работали онлайн, потому что она жила в другом городе.

Через несколько месяцев она впервые за долгое время осталась ночевать одна.

Она написала мне тогда, что чувствует себя почти героем.

И знаете, я считаю это огромной победой.

Вопросы для самоанализа.

Что, по-вашему, самое страшное может случиться, если вы просто разрешите себе чувствовать страх?

Кому в вашей семье было бы выгодно, чтобы вы были слабой и напуганной?

Что вы чувствуете прямо сейчас, читая мой ответ, кроме тревоги?

Техники для самостоятельной работы.

Попробуйте заземление: когда начинается страх, назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которые можете потрогать.

И вторая, письменная: перед сном выписывайте все тревожные мысли в блокнот, не оценивая их.

Я уверен, что с этим можно справиться.

Это не приговор, это симптом, а симптомы лечатся.

Онлайн-формат я практикую давно и считаю его эффективным, ничем не хуже очного приема в кабинете.

Если мой ответ оказался вам полезным, оставьте, пожалуйста, отзыв.

В отзыве можно задать мне уточняющие вопросы, я с удовольствием отвечу.

Это поможет не только вам, но и другим людям найти опору.

 С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Вика, мне кажется, сейчас самое мучительное не отдельный сонный паралич, а то, что ощущение опасности уже вышло за пределы сна. Вы проснулись, но организм как будто продолжает жить в режиме сейчас что-то случится: каждый шорох приходится проверять, тишина не успокаивает, а собственный дом перестает ощущаться безопасным. В таком состоянии человек начинает все внимательнее прислушиваться к звукам и телу, а чем внимательнее ищет угрозу, тем больше сигналов для тревоги находит. Получается замкнутый круг, где страх постепенно сам поддерживает необходимость быть настороже.

Но по нескольким строкам нельзя понять, с чего этот круг начался. Я бы уточнял, когда появилось состояние, как вы спите, как часто возникает паралич, был ли перед этим сильный стресс, пугающее событие или изменения в жизни. Если страх почти постоянный и уже мешает находиться дома или нормально спать, я бы не пытался просто перетерпеть его. С этим стоит обратиться к специалисту очно или онлайн, а выраженные нарушения сна при необходимости обсудить и с врачом. В терапии я бы работал не над убеждением себя, что бояться нечего, а над тем, почему ваша психика сейчас настолько не доверяет собственной безопасности и что именно ей приходится все время предотвращать.

Здравствуйте!
Жить в состоянии постоянной настороженности действительно тяжело, потому что нервная система практически не получает возможности расслабиться. Когда тревога становится постоянным фоном, даже обычные звуки и шорохи начинают восприниматься как возможная опасность.
При сильной тревоге внимание автоматически направляется на поиск угрозы: человек прислушивается к каждому звуку, следит за ощущениями, ожидает, что может произойти что-то страшное. Чем больше Вы проверяете окружающее пространство и прислушиваетесь, тем больше замечаете того, что раньше вообще не привлекало внимания, и тем сильнее убеждаетесь, что нужно оставаться настороже. Нарушенный сон, пугающие сновидения и сонный паралич могут дополнительно усиливать этот круг, потому что после неприятного ночного опыта появляется страх самого засыпания или нахождения дома. Начать можно с наблюдения за тем, какие именно мысли возникают вслед за пугающим звуком: не просто «мне страшно», а «я услышала шорох и подумала, что...». Затем учитесь отделять сам факт от тревожного предположения: «Я услышала звук» это факт, «в доме происходит что-то опасное» это уже интерпретация. Не нужно многократно проверять источник каждого звука, потому что постоянные проверки временно успокаивают, но одновременно закрепляют убеждение, что без них Вы не в безопасности. Во время сильного страха возвращайте внимание к реальности вокруг себя: называйте предметы, которые видите, прислушивайтесь к обычным знакомым звукам, почувствуйте опору под ногами, сосредоточьтесь на спокойном дыхании. Постепенно задача состоит не в том, чтобы вообще перестать испытывать страх, а в том, чтобы перестать воспринимать каждый его сигнал как доказательство реальной опасности.
Попробуйте задать себе вопросы
Что именно я представляю или думаю в тот момент, когда обычный звук или шорох начинает меня пугать?
Что я обычно делаю, чтобы немедленно избавиться от страха, и не поддерживают ли эти действия мою постоянную настороженность?
Готова с Вами поработать с постоянным чувством страха и тревоги, разобраться в причинах этого состояния и постепенно научиться чувствовать себя спокойнее и безопаснее.
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте! 

Я прочитала ваше письмо, и я слышу, как сильно вы страдаете от этого постоянного чувства страха и тревоги, которое не даёт вам покоя ни днём, ни ночью. Вы не просто боитесь, вы живёте в состоянии, где каждый шорох и каждый звук воспринимаются как угроза, и ваш сон, который должен быть отдыхом, становится источником новых кошмаров и параличей. Вы хотите понять, как перестать жить в этом страхе, и я хочу помочь вам разобраться в этом через призму когнитивно-поведенческой терапии.

С точки зрения КПТ, ваш страх и тревога являются результатом ваших автоматических мыслей, которые возникают в ответ на внешние стимулы, такие как шорохи или звуки, и эти мысли, вероятно, звучат как «это опасно», «я не в безопасности», «что-то может случиться». Эти мысли запускают физическую реакцию страха, которая проявляется в виде учащённого сердцебиения, напряжения и гипербдительности. Ваш сонный паралич и кошмары также являются частью этой реакции, когда ваш мозг пытается обработать те страхи, которые вы не можете выразить в течение дня. Это не означает, что вы слабы, это означает, что ваша нервная система находится в состоянии постоянной готовности, и вам нужно научить её, что мир не так опасен, как кажется.

С точки зрения психообразования, важно понять, что ваш страх не является вашей сутью, он является вашей реакцией на стресс, и вы можете научиться его регулировать. Ваше тело реагирует на угрозы так, как будто вы находитесь в реальной опасности, даже когда угрозы нет, и это называется гиперактивацией нервной системы. Ваша задача сейчас не в том, чтобы избавиться от страха, а в том, чтобы научиться его распознавать и справляться с ним.

Что вы можете сделать. Начните с того, чтобы создавать для себя безопасное пространство, например, используйте ночник, чтобы чувствовать себя спокойнее в темноте. Вы также можете попробовать практиковать техники заземления, когда вы чувствуете страх, например, сосредоточьтесь на своих ощущениях, на том, что вы видите и слышите вокруг. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу, который поможет вам разобраться в ваших страхах.

Теперь о мишенях для терапии. Во-первых, это работа с вашими автоматическими мыслями и их связью с тревогой, чтобы вы могли научиться отделять свои страхи от реальности. Во-вторых, это развитие навыков релаксации, таких как дыхательные упражнения, чтобы снижать физическое напряжение. В-третьих, это исследование ваших сновидений и параличей и их связи с вашим эмоциональным состоянием. И наконец, это укрепление вашего чувства безопасности. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути. Если вы захотите продолжить работу, вы можете связаться со мной в мессенджерах — мой номер телефона указан в профиле, и я доступна для сообщений в Telegram, WhatsApp и SMS. Буду рада быть рядом.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте,Вика.

Быстрее всего,Ваши страхи и тревоги идут из детства.Наверное,тревожной была Ваша мама или бабушка.Тревога вселяется в характер ребенка от года до пяти.ПОтом ,формируется нервная система и характер уже ,в основном,не меняется.

Быстрее всего,Вы получили страхи и тревоги именно,тогда.

Еще один вариант-родители были не тревожные а суровые.Запугивали,наказывали,были суровыми и недоступными.

Поэтому,мир взрослой девушки-тоже опасный.Вы можете видеть,например,опасность в дожде,в снеге,в комарах,в не мытых руках,в квартире,не убранной пару дней(а Вам надо ,например,каждый день),и так далее.

Вообще,внешний мир похож всегда на родителей.Если в детстве устрашали-мир у Вас будет опасным,хотя у подруги-солнечным и теплым.

Избавиться от этого симптома можно или,волевым способом(МИР НЕЙТРАЛЬНЫЙ И ТОЧКА!)или,через разговорную терапию со специалистом.

Выбирайте свой путь.

Вам можно помочь.

Здравствуйте, то, что вы описываете, говорит о том, что вы живете в неблагоприятном для вас окружении - очень сложные отношения в семье и близком окружении, и эта обстановка длится на протяжении многих лет. И это создает постоянный тревожный фон, страхи, в основе - ощущение небезопасности, причем всегда, в любых ситуациях, даже в тех, которые очевидно безопасны. А также - вы не досыпаете, скорее, недостаточно хорошо питаетесь - нервная система истощена - начните с установки правильного режима дня, сна, отдыха, питания.

Сначала - обратиться за мед помощью - к терапевту, неврологу. Искать возможности жить в безопасном окружении, работать с внутренними ресурсами, работать в терапии с вашим состоянием, здесь нужна глубокая работа, лечение травм и многое другое - ваше состояние не подлежит самотерапии, нужна работа со специалистом.