Тревожат негативные воспоминания с учёбы

Мне кажется, самое важное в Вашем письме - это не сами воспоминания, а то, что Вы пишете: «Я практически теряю над ними контроль».

Такое бывает, когда тяжелые события не стали просто воспоминаниями, а продолжают эмоционально жить внутри человека.

Если в школе были драки, травля, унижения со стороны сверстников или учителей, психика может снова и снова возвращаться к этим эпизодам. Не потому, что Вы специально о них думаете, а потому что они до сих пор не пережиты до конца.

Ваша фраза про ощущение безнаказанности- это то, на что. Особенно обратила внимание. Иногда сильнее всего нас удерживает не само прошлое, а чувство, что произошла несправедливость, а защитить себя тогда не получилось.

Если эти мысли возникают внезапно, вызывают сильную тревогу, злость или ощущение, что Вы словно снова оказываетесь в тех событиях, я бы рекомендовала обратиться к психологу, который работает с последствиями психологической травмы ,я являюсь данным специалистом.Иногда подобные реакции возникают после длительной травли или насилия и хорошо поддаются терапии.

И еще один вопрос, который мне кажется важным: мешают ли эти вспышки Вам жить сейчас? Если они становятся навязчивыми, нарушают сон, учебу, отношения с людьми или Вы чувствуете, что совсем перестаете ими управлять, стоит обратиться не только к психологу, но и к психиатру. Это не означает, что у Вас тяжелое психическое заболевание. Просто важно вовремя оценить состояние и подобрать наиболее эффективную помощь.

По Вашему письму у меня не возникло ощущения, что Вы “слишком зациклились” на прошлом. Скорее, складывается впечатление, что какая-то часть Вас до сих пор остается в тех событиях, где было страшно, больно и несправедливо. И именно этой части сейчас очень нужна помощь, чтобы прошлое наконец перестало управлять настоящим.

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия • Италия

Здравствуйте, Вячеслав.

Спасибо, что написали. Уже по тому, как Вы описываете происходящее, видно, что это не просто "воспоминания о школе". Вы говорите о резких, почти неконтролируемых вспышках, которые возникают сами по себе, быстро усиливаются и сопровождаются сильной тревогой, обидой и ощущением несправедливости. С этим действительно бывает очень тяжело жить.

Читая Ваше сообщение, у меня возникло ощущение, что те события для Вас словно не закончились. Будто разум понимает, что они остались в прошлом, а эмоционально и телесно Вы продолжаете снова и снова оказываться в тех ситуациях. Похоже ли это на Ваш опыт?

Хочется задать Вам несколько вопросов для размышления:

• Есть ли что-то, что обычно запускает эти вспышки? (места, люди, похожие ситуации, воспоминания, усталость?)

• Что происходит в теле в этот момент? Напряжение, учащенное сердцебиение, желание что-то сделать?

• Как долго обычно длится такая волна? Что помогает ей хоть немного стихнуть?

Иногда подобные реакции возникают после длительной травли, унижения или насилия. Тогда мозг продолжает воспринимать прошлую угрозу как незавершенную и автоматически возвращает человека к ней. Это не означает, что с Вами "что-то не так". Скорее, это может говорить о том, что психика до сих пор пытается переработать очень болезненный опыт.

Что может помочь уже сейчас?

Из техник самопомощи:

1. Техника СТОП (КПТ/ДПТ) — когда замечаете, что эмоции начинают стремительно нарастать. Она помогает не "провалиться" полностью в поток мыслей и вернуть немного контроля.

2. Техника заземления "5-4-3-2-1" — помогает переключить внимание из болезненных воспоминаний в настоящий момент через органы чувств.

3. Если замечаете сильное напряжение в теле — могут помочь дыхание с удлиненным выдохом или прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. При травматических воспоминаниях работа с телом нередко оказывается не менее важной, чем работа с мыслями.

По литературе можно обратить внимание на:

• Бессел ван дер Колк «Тело помнит всё» — о том, как травматический опыт сохраняется в памяти и теле.

• Дэвид Бернс «Терапия настроения» — если хочется лучше понимать взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения.

Если эти вспышки возникают регулярно, мешают жить, сопровождаются сильной тревогой или ощущением потери контроля, я бы рекомендовал обратиться к психологу, работающему с последствиями травматического опыта. В зависимости от ситуации хорошо себя показывают:

• КПТ (когнитивно- поведенческая терапия)— помогает работать с тревожными мыслями и чувством угрозы "здесь и сейчас".

• Схема-терапия — если травля и отношения с окружающими сильно повлияли на самооценку и чувство собственной ценности.

• ДПТ (диалектическая поведенческая терапия) — если эмоции переживаются очень интенсивно и возникает ощущение, что они "накрывают". ДПТ дает практические навыки эмоциональной регуляции, управления стрессом, снижения импульсивных реакций и возвращения контроля в сложные моменты.

• ДПТГ (EMDR) — один из методов, который применяется при работе с болезненными воспоминаниями, если они продолжают вызывать сильную эмоциональную реакцию. Может работать с яркими телесными реакциями :гнева, паники, тревоги и прочая.

И в завершение хочется сказать одну важную мысль.

То, что прошлое продолжает причинять боль, не означает, что Вы "застряли" или "не можете отпустить".  Наш мозг - удивительный механизм, но иногда "опасные для нас ситуации и реакции остаются дольше. Иногда это говорит лишь о том, что тот опыт так и не был безопасно прожит и переработан. С этим можно работать, и со временем интенсивность подобных вспышек действительно может значительно уменьшиться.

Берегите себя. Надеюсь, мой ответ оказался для Вас полезным. 💜

Никишкина Анастасия- по всему миру-
EMDR | RO DBT | Схема-терапия|КПТ