Мне тошно от своей жизни

Здравствуйте! Лиза, я слышу вас, и я хочу сказать, что ваша ситуация звучит как очень тяжёлое испытание для человека, который находится в возрасте, когда хочется жить и радоваться, а вместо этого вы чувствуете, что ваша жизнь превратилась в череду обязательств, которые лишают вас радости. Вы не просто устали, вы чувствуете себя запертой в пространстве, которое вам не подходит, и вы не видите выхода, потому что вы боитесь, что если вы что-то измените, вы потеряете то, что у вас есть, а если вы останетесь, вы потеряете себя. Вы говорите о ненависти к людям, к себе, к тому, что вы делаете, и это не просто каприз, это сигнал о том, что ваша психика больше не может выдерживать те условия, в которых вы оказались, и ваше желание уехать в деревню, уйти от всего, является не побегом, а попыткой спасти свою душу от того, что её разрушает.

С точки зрения КПТ, ваши автоматические мысли, которые возникают каждый раз, когда вы просыпаетесь, звучат примерно так: я не хочу здесь быть, это всё бессмысленно, я не справлюсь, это никогда не закончится. Эти мысли не являются просто пессимизмом, они являются естественной реакцией на ситуацию, которая требует от вас огромных ресурсов, и вы не даёте себе время на восстановление, потому что вы постоянно находитесь в состоянии мобилизации. Ваше тело и ваша психика находятся в хроническом стрессе, и это приводит к тому, что вы теряете способность чувствовать радость, потому что ваш мозг занят выживанием, а не проживанием жизни. Ваша тревога, которая, как вы говорите, была раньше, возможно, превратилась в апатию, потому что ваш организм больше не может поддерживать высокий уровень тревоги, и вы впадаете в состояние, которое может быть похоже на депрессию или выгорание.

Ваше желание уехать к морю является очень важным сигналом, потому что оно показывает, что вы знаете, что вам нужно для восстановления, и вы имеете право на это восстановление, даже если вы не видите, как это можно сделать прямо сейчас. Однако ваше сомнение в том, стоит ли бросать всё, тоже понятно, потому что вы боитесь, что вы потеряете то, что вы строите, и что вы не сможете восстановиться, если вы оставите свой путь. Но важно заметить, что ваше текущее состояние не позволяет вам двигаться дальше, и если вы продолжите жить в таком режиме, вы можете потерять себя окончательно.

Что вы можете сделать в этой ситуации. Прежде всего, вам нужно признать, что ваше состояние не является слабостью, и вы не должны винить себя за то, что вы не можете быть счастливой в этих условиях. Вы можете попробовать изменить свой подход к текущей ситуации, например, уменьшить нагрузку, если это возможно, или найти те маленькие вещи, которые могут приносить вам радость даже в этом городе, например, короткие прогулки, интересные места, которые вы ещё не видели, или общение с теми людьми, которые не вызывают у вас раздражения. Вы также можете попробовать связаться с родственником у моря и обсудить возможность приехать туда на время каникул или на более длительный срок, чтобы понять, является ли это для вас реальным решением, а не просто мечтой.

Для работы с вашим состоянием я предлагаю вам два упражнения, которые могут помочь вам справляться с ежедневной тревогой. Первое упражнение это практика заземления, которая помогает вам вернуться в настоящий момент, когда тревога накрывает вас. Вы можете использовать технику 5-4-3-2-1: найдите 5 вещей, которые вы видите, 4, которые вы можете потрогать, 3, которые вы слышите, 2, которые вы чувствуете запахом, и 1, что вы можете попробовать на вкус. Это помогает вашему мозгу выйти из цикла тревожных мыслей и сосредоточиться на том, что реально вокруг вас. Второе упражнение это ведение дневника благодарности, где вы каждый день записываете три маленькие вещи, за которые вы благодарны, даже если они кажутся незначительными. Это не отрицает вашу боль, но это помогает вашему мозгу замечать хорошее, что существует даже в самых трудных ситуациях.

Теперь о мишенях для терапии. В нашей работе мы могли бы выделить несколько направлений. Во-первых, это работа с вашими убеждениями о том, что вы должны терпеть, и с вашим страхом, что вы не сможете быть счастливой в других условиях. Во-вторых, это развитие навыков управления стрессом и тревогой, чтобы вы могли чувствовать себя более устойчивой в текущих условиях. В-третьих, это исследование ваших истинных желаний и целей, чтобы вы могли принять решение о своём будущем, исходя из своих реальных потребностей, а не из страха. И наконец, это восстановление вашей связи с собой и возвращение способности чувствовать радость.

Я понимаю, как тяжело вам сейчас, потому что вы чувствуете себя в ловушке, и вы не видите выхода, но я хочу сказать вам, что у вас есть право на свою жизнь, на свои желания и на свои решения. Вы не должны ждать пять лет, если это разрушает вас, но вы также не должны принимать поспешных решений из отчаяния. Вы можете начать с того, чтобы дать себе разрешение думать о своём будущем не как о приговоре, а как о возможности выбора. Я приглашаю вас на терапию, где мы сможем вместе исследовать ваши чувства и найти те шаги, которые помогут вам двигаться в том направлении, которое будет для вас правильным, даже если вы не видите его прямо сейчас. Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью, и это говорит о вашей силе. Я верю, что вы сможете найти свой путь, если позволите себе его искать. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Лиза.

У меня не возникло ощущения, что Вы ненавидите людей или жизнь. Скорее, создается впечатление, что Вы очень долго живете в условиях, в которых не получается восстановиться.

Вы описываете жизнь, где почти каждый день приходится преодолевать себя. Нелюбимый город, общежитие, постоянные разъезды, разлука с любимым человеком, работа, на которой нужно быть приветливой и энергичной независимо от того, что происходит внутри. Слишком много «надо» и слишком мало того, что дает силы.

Поэтому меня совсем не удивила Ваша фраза: «Я хочу просто всё закончить, уехать в деревню и никого не видеть». Мне она звучит не как желание бросить жизнь, а как желание наконец перестать жить на пределе своих возможностей.

Но меня насторожило другое. Вы пишете, что раньше было много тревоги, а сейчас ее будто сменило безразличие. Иногда это не облегчение. Иногда так выглядит истощение, когда психика уже не может бесконечно находиться в напряжении.

Еще я задумалась над тем, что Вы несколько раз говорите о побеге. К морю. В деревню. Домой. Очень хочется верить, что в другом месте станет легче. Иногда так действительно бывает. Но иногда человек увозит с собой не только чемодан, а еще и свое состояние. Поэтому я бы не спешила принимать решение об отчислении или увольнении, пока не станет понятнее, что именно происходит с Вами.

И еще одна мысль. По Вашему письму мне совсем не кажется, что проблема только в университете или работе. Складывается ощущение, что Вы уже довольно давно живете без чувства дома. Не места на карте, а внутреннего ощущения, где можно расслабиться, перестать соответствовать, перестать быть сильной и просто выдохнуть.

Если к этому добавились постоянная усталость, потеря интереса к тому, что раньше радовало, нарушения сна, ощущение бессмысленности происходящего, я бы рекомендовала обратиться не только к психологу, но и к психиатру. Не потому, что с Вами «что-то не так», а потому что важно исключить депрессивное состояние. Оно нередко выглядит именно так.

Мне кажется, сейчас Вам не нужно заставлять себя терпеть еще пять лет и не нужно принимать решение сгоряча. Вам важно сначала понять, что именно истощило Вас настолько сильно. Потому что только тогда станет ясно, что действительно стоит менять: место, профессию, ритм жизни или сначала помочь самой себе восстановиться.

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия • Италия

Здравствуйте, Лиза.
Я читаю Ваше сообщение и чувствую, как много в нём тоски, усталости и желания всё бросить. Вы живёте на два города, учитесь, работаете, пытаетесь сохранять отношения, но внутри Вас живёт чувство, что всё это — не Ваше. Вы просыпаетесь и думаете о том, что Вам нужно делать, и это вызывает отвращение. Вы говорите, что не любите людей, не любите себя, не любите то, чем занимаетесь, и единственное, что Вас удерживает, — это страх, что если Вы всё бросите, это будет ошибкой.

Скажите, когда Вы думаете о том, чтобы уехать к морю, что Вы чувствуете в теле — это облегчение от того, что Вы можете остановиться, или страх, что Вы разрушите то, что построили? И что Вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы продолжать ждать, — это тяжесть, которая не даёт Вам дышать, или, может быть, привычка терпеть?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Вы не просто выгорели — Вы потеряли связь с тем, что для Вас важно. Вы живёте чужую жизнь, пытаетесь соответствовать ожиданиям, но внутри Вас живёт голос, который говорит: «это не моё». Вы не хотите быть бойкой и улыбчивой, Вы не хотите жить в городе, который не любите, и работать на работе, которая вызывает тремор. Вы хотите остановиться, но боитесь, что это будет слабостью.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте перестать смотреть на это как на «всё или ничего». Вы не обязана бросать всё и уезжать в деревню прямо сейчас. Но Вы можете начать с малого: например, взять паузу, отпуск, чтобы просто побыть в тишине и понять, что Вы на самом деле чувствуете.

Подумайте о том, что Ваше желание уехать к морю — это не «побег», а сигнал о том, что Вам нужно другое пространство. Вы можете попробовать найти варианты, которые позволят Вам учиться и работать, не теряя себя.

Лиза, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам принять решение, которое будет исходить из Ваших потребностей, а не из страха. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Лиза, я слышу Вас.

И то, что Вы описываете — это не просто жалоба на жизнь, это крик души, загнанный в очень тесную клетку. Это тяжело. Вы держитесь уже год в условиях, которые я бы назвал экстремальными для психики, и то, что Вы всё ещё функционируете, говорит о Вашей огромной внутренней силе, хоть Вы её сейчас и не чувствуете.

Я вижу в Вашей ситуации несколько важных симптомов.

Это тотальная ангедония — когда мир становится серым и пресным, и даже хорошие события не приносят радости.

Это сильнейшее соматическое отреагирование — тремор от одной мысли о работе, тело буквально кричит Вам «НЕТ», когда разум молчит.

Это уход в фантазию о полной изоляции, «дом в глуши», как единственный образ спасения от невыносимого давления социума.

И, конечно, жёсткое расщепление — жизнь разделена на части, города, роли, и ни в одной из них нет целостного ощущения себя.

Мне кажется, глубинная причина здесь не в выгорании, точнее, выгорание — это верхушка айсберга.

В основе лежит глубинный конфликт между Вашим Истинным Я и тем Идеальным Образом, который Вы предъявляете миру.

Ваша специальность, требующая «улыбки, бойкости и худобы», стала для Вас не профессией, а пожизненным наказанием, каторгой. Вы будто носите маску 24/7.

А за маской всегда прячется стыд и страх.

Страх, что настоящую, уставшую и нелюбящую людей Лизу — отвергнут. И этот страх начался явно не год назад, он тянется, скорее всего, из подросткового опыта, где Вас ценили за достижения и фасад, а не за суть.

Психоаналитически это похоже на классический конфликт, описанный ещё Винникоттом.

Вы выстроили «Ложное Я», очень успешное внешне, оно учится в столице, работает, поддерживает отношения.

Но Ваше «Истинное Я» отравлено.

Оно хочет просто быть, без оценок, без необходимости «соответствовать». И это Истинное Я сейчас объявило забастовку. Депрессивный аффект — это не слабость, это часто единственный способ психики остановить насилие над собой.

Отсюда рождаются мои терапевтические гипотезы.

Ваша ненависть к людям — это отражённая ненависть к себе за то, что Вы не можете отказаться от этой гонки.

Желание уехать в деревню — это не трусость, а здоровая попытка психики найти безопасную среду, где не нужно играть роль.

А тремор — это подавленная ярость, которая не находит выхода и бьёт по собственному телу.

Главная терапевтическая мишень тут — легализация агрессии.

Вам нужно разрешить себе злиться открыто, а не загонять это в тремор и усталость.

Вторая мишень — это поиск опоры не в месте (город, общага), а в себе. Внутренней, а не внешней валидации.

И третья — это воссоединение Вашего права на отдых и несовершенство. Быть «не худой и не бойкой» — не значит быть плохой.

Внутреннее противоречие вопиющее.

Вы живёте там, где ненавидите, ради будущего, которое обесцениваете, с людьми, которые якобы противны, но среди которых есть любимый человек. Это разрывает на части.

Какие аффекты тут заперты?

У Вас — колоссальный объём невыраженной ярости и отвращения, направленных на необходимость подчиняться обстоятельствам.

У Вашего молодого человека — возможно, невысказанная обида или ревность к Вашей «второй жизни» в столице, ведь он тоже в разлуке, и его роль в Вашем спасении ограничена.

У родственника у моря — аффект ожидания и неоправданных надежд, если Вы решитесь на переезд.

Какие комплексы тут работают?

У Вас явно прослеживается «Комплекс самозванца» — я бы даже сказал, его тяжелая форма.

Вы в хорошем вузе и на работе, но внутри уверены, что это ошибка, и держитесь из последних сил.

И, вероятно, есть доэдипальная травма отвержения, где Вас полюбили только «хорошей» и удобной.

Теперь позвольте мне одну метафору, которая, возможно, обойдёт Ваши логические защиты.

Представьте себе огромный авиалайнер.

Он летит на автопилоте по маршруту «Престиж — Успех».

Салон полон пассажиров (преподаватели, работодатели, партнёр), всем комфортно.

Но в кабине заперт пилот — это Ваша душа.

Она колотит в бронированную дверь изнутри и кричит: «У нас кончается топливо! Мы не туда летим!».

А автопилот невозмутимо отвечает: «Маршрут одобрен, пожалуйста, улыбайтесь». Тремор — это вибрация от того, что двигатели глохнут.

Пока мы не отключим автопилот и не откроем дверь пилоту, самолёт будет падать, какой бы комфортной ни была обшивка.

Я вспоминаю историю из практики.

Пару лет назад ко мне пришла девушка, чуть старше Вас, архитектор.

Ненавидела свои чертежи до тошноты.

Год мы работали над тем, чтобы она перестала пытаться «сломать себя» об профессию.

И знаете, в итоге она не бросила архитектуру.

Она сменила масштаб. Ушла из огромного КБ в частную мастерскую деревенских домов.

Оказалось, ей нужно было не рушить всё, а сузить мир до масштаба своей души. Сейчас она счастлива. Это была не её слабость, это был её истинный масштаб.

Я хочу, чтобы Вы задали себе эти вопросы прямо сейчас, глядя на город за окном или на стену общаги.

Что я почувствую, если завтра утром не пойду на эту работу, а просто куплю билет на электричку за город?

Кому я сейчас пытаюсь доказать, что я «хорошая», живя в этой невыносимой общаге?

Что страшнее — прожить эти 5 лет или признаться близким, что этот путь для меня губителен?

Для самостоятельной работы я предлагаю Вам одну мощную технику, она про тело.

«Дневник тремора».

Как только чувствуете навязчивую мысль о работе и дрожь — замрите. Не глушите её. Положите руку на то место, где дрожит. И спросите вслух, от первого лица: «Чего я сейчас боюсь?». И от второго: «Что я сейчас ненавижу?». Запишите ответы без цензуры. Это путь к тому, что психика вытесняет.

И вторая техника.

Напишите два сценария на бумаге.

Левый лист: «Моя идеальная жизнь у моря через год». Правый лист: «Моя идеальная жизнь в этом городе через год». Пишите без ограничений, даже бредовые.

Сравните, где больше энергии. Это не приказ к действию, это диагностика Вашего желания.

Лиза, это поправимо.

Тоска и ненависть — это не приговор, это навигационная система. И она у Вас очень точная, просто сигнал тревоги орёт на предельной громкости. У меня нет волшебной таблетки, но у меня есть пространство, где Вам не нужно улыбаться, где можно быть злой, уставшей и растерянной.

Я работаю онлайн, и это, поверьте, так же глубоко и эффективно, как и приём в моём кабинете, иногда даже честнее — Вы находитесь в своём безопасном пространстве.

Буду рад, если Вы оставите отзыв об этом ответе, мне важно Ваше мнение. И если в этом отзыве или здесь возникнут ещё вопросы — задавайте их. Я с удовольствием отвечу дополнительно, это не просто слова.

P.S. При подготовке ответа на ваш вопрос не был использован ИИ.

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.