Нет мотивации ни к чему

Варвара, здравствуйте! Хочется Вас поддержать: то, что сейчас с Вами происходит - не делает Вас ленивой или "не такой".

Часто выбор профессии в 16-18 лет происходит под давлением обстоятельств, ожиданий семьи, страха "никуда не поступить" или просто потому, что человек ещё не успел понять себя. И это нормально.

Понимание того, чего действительно хочется, у многих приходит намного позже. Кто-то находит своё дело после 30, кто-то после 40 и даже после 50 лет. И это не означает, что предыдущие годы были "потеряны". Часто именно через них человек постепенно начинает понимать себя настоящего.

Сейчас у Вас будто слишком много внутреннего напряжения, тревоги, вины и давления. В таком состоянии психика не стремится к достижениям - она пытается хотя бы сохранить силы. Поэтому, возможно, сейчас важно не требовать от себя мотивации любой ценой, а сначала немного снизить нагрузку и восстановиться.

Подумайте: есть ли возможность взять академический отпуск? Иногда пауза - это не "сдаться", а дать себе время выдохнуть и понять, что с Вами происходит.

И ещё важно честно спросить себя:

есть ли в музыкальном направлении хоть что-то, что Вам всё-таки откликается?

Потому что бывает и так, что человеку нравится сфера, но он настолько истощён, что уже не чувствует интереса ни к чему вообще.

Даже если позже Вы поймёте, что хотите другое направление - это не тупик. На базе одного образования можно получить другое, сменить сферу, переучиться, найти себя в совершенно неожиданном деле. Жизнь не определяется окончательно в 18 лет.

И пожалуйста, постарайтесь не сравнивать себя с другими студентами. Вы не знаете, что происходит внутри у них. А своё состояние Вы сейчас проживаете как человек, которому тяжело, тревожно и одиноко в этом всём. И с этим правда стоит обращаться бережно, а не через обвинения себя.

Здравствуйте, Варвара.

Пока читала ваше сообщение, у меня совсем не возникло ощущения «лени». Скорее ощущение очень сильного внутреннего истощения и потери контакта с собой. Потому что когда человеку тяжело даже встать с кровати, поесть, сходить в душ, есть бессонница, постоянное чувство вины и ощущение бессмысленности будущего — это обычно уже не про «просто не хватает мотивации».

И мне кажется, вы очень долго пытаетесь заставить себя «собраться», сравнивая себя с другими людьми, у которых будто есть силы и желание жить. Но проблема в том, что когда психика истощена, давление и самокритика обычно не помогают, а только сильнее добивают. Получается замкнутый круг: нет сил — появляется вина — от вины ещё меньше сил.

Меня ещё зацепило, что вы как будто живёте не из своих желаний, а из страха ошибиться, разочаровать родных или остаться «без будущего». И тогда учёба становится не чем-то живым и интересным, а тяжёлой обязанностью, в которой почти нет вашего собственного выбора.

При этом вы пишете важную вещь: «я совсем не вижу своего будущего». И вот это ощущение внутренней пустоты, потерянности и отсутствия интереса к жизни уже стоит воспринимать серьёзно, а не как недостаток дисциплины.

А раньше были периоды, когда вам что-то действительно хотелось? Когда было больше энергии, интереса, удовольствия от жизни? Или это состояние тянется уже много лет почти без просветов?

И ещё хочу очень аккуратно сказать: по вашему описанию было бы важно не только обратиться к психологу, но и подумать о консультации психиатра или психотерапевта. Не потому что с вами «что-то не так», а потому что длительная апатия, бессонница, отсутствие сил даже на базовые вещи и ощущение бессмысленности могут быть связаны с депрессивным состоянием. И иногда человеку правда нужна не только поддержка и разговоры, а более комплексная помощь.

Сейчас вам, возможно, важно не искать срочно «мотивацию к жизни», а сначала восстановить хоть немного внутреннего ресурса и понять, что с вами происходит. Потому что невозможно постоянно требовать от себя активности, когда внутри почти нет энергии.

И знаете, то, что вы написали сюда и пытаетесь разобраться — уже говорит о том, что какая-то часть вас всё-таки хочет помощи и изменений. Даже если сейчас кажется, что сил совсем нет.

Если хотите, приглашаю вас на онлайн-консультацию. Разберёмся вместе, что происходит с вашим состоянием, где здесь усталость, тревога, давление ожиданий, а где, возможно, уже депрессивное состояние. В терапии мы не будем заставлять вас «просто взять себя в руки», а попробуем понять, почему жизнь сейчас ощущается такой тяжёлой и как постепенно возвращать опору и интерес к себе.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Варвара!
По вашему описанию это уже похоже не просто на «лень» и отсутствие силы воли. Когда человеку тяжело встать с кровати, ухаживать за собой, есть, выходить из дома, присутствует бессонница, постоянная усталость, чувство пустоты и отсутствие интереса к будущему, это может говорить о сильном эмоциональном истощении, тревожно депрессивном состоянии или внутреннем кризисе.
И проблема здесь не решается фразами «соберись» или «найди мотивацию». Потому что мотивация обычно появляется тогда, когда у психики есть энергия и ощущение смысла. А у вас сейчас, судя по тексту, очень много внутреннего давления, тревоги и потерянности.
И ещё важный момент. Похоже, вы долго жили не из собственного понимания, чего хотите, а скорее по инерции и ожиданиям окружающих. Поэтому сейчас внутри много растерянности: «если не это, то что тогда вообще моё?».
Очень важно перестать сравнивать себя с одногруппниками. Вы не знаете, в каком внутреннем состоянии находятся они. А сравнение сейчас только усиливает у вас чувство собственной «неправильности».
И честно говоря, сейчас вам важнее не срочно решать вопрос «бросать вуз или нет», а сначала восстановить своё состояние. Потому что в сильном истощении любые решения о будущем будут восприниматься как катастрофа.
Попробуйте начать не с глобальной «мотивации к жизни», а с очень маленьких вещей:
наладить сон,
вернуть хоть минимальный режим, добавлять телу движение, выходить из дома,
снижать постоянное самоуничижение внутри.
И если состояние продолжает ухудшаться, очень важно не оставаться с этим одной и обратиться к специалисту очно.
Попробуйте задать себе вопросы:
Когда я в последний раз чувствовала хотя бы небольшой интерес или удовольствие от чего либо?
Что меня истощает сильнее всего: сама учёба или ощущение, что я живу не свою жизнь?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Варвара, здравствуйте. 

Из описанной вами ситуации я вижу, что за последние несколько лет (начиная с 8-9 класса) произошло следующее:

- вы прошли через подростковую перестройку организма, что само по себе непросто;

- вы выдержали школьные нагрузки, которые с каждым годом только росли;

- вы столкнулись с необходимостью выбирать будущее, не имея понятия, куда идти;

- вы испытали давление родителей, которые направили вас на музыку как "крайний вариант";

- вы поступили в вуз, новое место, где новые требования, строже дисциплина, больше ответственности;

Всё это время вы жили с чувством: "я не знаю, зачем я это делаю, но бросить нельзя, иначе осудят". И теперь, в довершение, у вас нарушился сон, исчезли силы на базовые вещи, и вы чувствуете вину за то, что не справляетесь. Посмотрите на этот список. Если бы вы прочитали его про другого человека, вы бы сказали "неудивительно, что он вымотан" или "у него просто лень"?

Судя по тому, что это тянется с 8-9 класса, ваш организм много лет находился в напряжении. Хронический стресс отражается на  физиологии: может сбивать работу щитовидной железы, уровень витаминов и железа (ферритин), нарушать сон, снижать энергию. Бессонница, о которой вы пишете, не отдельная проблема, а часть этого механизма. Чем хуже сон, тем меньше сил. Чем меньше сил, тем больше вины. Чем больше вины, тем хуже сон. Это замкнутый круг. 

Параллельно с физиологией работает ещё один мощный механизм, который съедает вашу энергию - психологический конфликт.

Варвара

Я не уверена поступила ли я на ту специальность, на которую хотела, потому что музыка была для меня крайним вариантом. Но так как в школе у меня не было никаких планов куда мне поступать, родные предложили идти по музыке

Вы не уверены в выбранном пути и боитесь бросить учебу из-за осуждения родителей. Внутри вас звучит: "надо, потому что родители сказали, потому что они обвиняют меня в лени, потому что я их подведу, если брошу". Но одновременно есть другая часть: "мне это неинтересно, я не вижу себя в этом, я не хочу". Вы живёте в постоянном напряжении между "надо" и "не хочу". Этот конфликт отнимает колоссальное количество психической энергии, возможно больше, чем сама учёба. Также вы сравниваете себя с одногруппниками, у которых есть мотивация, и чувствуете себя ничтожной. Когда вы сравниваете, вы запускаете механизм: "они лучше -> я хуже -> я ничтожество -> у меня нет сил что-либо делать -> я закапываю себя ещё глубже". Это влияет на ваше тело: появляется тяжесть, скованность, желание лечь и не вставать. Сравнение буквально отнимает у вас энергию. Я хотела бы вас спросить (просто подумайте, не обязательно отвечать мне письменно): Какие мысли приходят к вам в моменты, когда вы чувствуете этот упадок? Что вы себе говорите? "Я безнадёжна", "я никогда не справлюсь", "со мной что-то не так", "меня нельзя любить такой"? Эти мысли - часть механизма, который затягивает вас в яму. Их важно заметить, даже если вы не можете их остановить.

И ещё одна гипотеза, которую я хочу вам подсветить (не как диагноз, а как возможное объяснение). То, что вы описываете:

Варвара

Мотивации у меня нет не только к учебе, но и обычным делам, таким как встать с кровати, поесть или сходить в душ, особенно, если у меня нет планов выходить из дома. А так как в последнее время у меня ухудшилась бессонница (засыпаю через силу минимум через часа 2-3), я не могу совсем с утра встать на учебу.

 очень похоже на депрессивное состояние, которое нужно проверить. Депрессия — это состояние, при котором нарушается работа нейромедиаторов в мозге. И лечиться это состояние  психотерапией, а иногда и медикаментами (которые назначает психиатр). И если это оно, то ваша "лень" имеет конкретное медицинское объяснение, и вам не нужно винить себя.

Как можно проверить эту гипотезу (очень важно по порядку).

Шаг 1 (первоочередной). Сходить к терапевту, описать физическое состояние, которое длится несколько лет. Врач даст вам направления и назначит анализы. Почему это важно? Потому что некоторые соматические заболевания (проблемы с щитовидной железой, сильный дефицит железа или витамина D) могут давать те же симптомы, что и депрессия: апатию, упадок сил, нарушение сна, отсутствие мотивации. Если причина в теле, то лечить надо тело, а не "депрессию". Поэтому сначала - терапевт.

Шаг 2 (после того, как физиология проверена). Если анализы в норме, а состояние не улучшилось, вы можете пройти тест на депрессию (например, шкалу Бека, они есть в открытом доступе в интернете). Важно понимать: результат этого теста - не диагноз. Это только ориентир для вас, сигнал: "похоже на депрессию, стоит показаться специалисту". Тест не учитывает вашу уникальную историю, не отличит депрессию от соматики (поэтому шаг 1 так важен) и не может заменить живую диагностику.

Шаг 3. Если тест показывает что-то похожее на депрессию, и физиология уже проверена, следует  обратиться к психиатру. Только психиатр может поставить диагноз. Он соберёт полную картину: вашу историю, симптомы, результаты анализов, может назначить дополнительные обследования. И только после этого, при необходимости, предложит лечение (психотерапию, медикаменты или то и другое). Не бойтесь психиатра, это врач, который помогает с состояниями, которые невозможно победить одной силой воли. Как окулист помогает со зрением, без осуждения, просто по факту.

Сон сейчас  ваш главный физиологический ресурс. Если вы будете продолжать засыпать 2-3 часа, организм не восстановится, и вы будете всё глубже уходить в апатию. Я знаю, что "насильно" заснуть нельзя. Но вы можете создать условия.

Вот что вы можете сделать конкретно (выбирайте одно-два, не всё сразу):

•  Каждый день (включая выходные) ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если не заснули, встать по будильнику. Первые дни будет тяжело, но через неделю организм привыкнет.
• Убрать телефон за 1-2 часа до сна (или хотя бы положить его в другой угол комнаты, чтобы не листать лёжа).
• Проветривать комнату перед сном.
• Не есть тяжёлую пищу за 2 часа до сна.

Возможно, это будет звучать банально, но это прямое влияние на ощущения тела. Если это не наладить, то сон будет таким же, а без него не будет сил даже на то, чтобы думать о мотивации. Поэтому наладить сон - первоочередная задача.

2. Параллельно обратите внимание на то, что вы едите. Если вы питаетесь хаотично, пропускаете приёмы пищи или едите "мусорную" еду, то вашему мозгу и телу не из чего брать энергию. 3. Активность: не "спорт", а просто выход на улицу на 10 минут в день. Солнце и движение помогают телу выходить из режима энергосбережения.

И еще несколько вопросов для вас (просто подумайте, не нужно отвечать мне, если не хотите):

1. Что помогало вам ходить на пары в первом семестре? Что тогда было по-другому? Может быть, вы могли вставать, потому что не было такого провала в сне? Или потому что вы ещё надеялись, что "вот-вот наладится"? Или вас держала надежда начала новой жизни?

2. Как вы сами видите вариант с учёбой на ближайшее время, не с точки зрения "что правильно", а с точки зрения "что реально, учитывая моё состояние"? Вы можете поискать внутри себя ответ. Иногда он есть, просто заглушён страхом и виной.

3. Вы не видите своё будущее счастливым. Это тяжело. Но сейчас вам не нужно видеть всё будущее. Что вы можете сделать сегодня или завтра, чтобы стало чуть легче? Не чтобы решить всё, а чтобы просто сдвинуться чуть-чуть?

Вы спросили:

Варвара

Подскажите, есть ли у Вас какие-нибудь рекомендации по поднятию мотивации к жизни? Спасибо заранее!

Мотивация - это не то, что вы включаете на пустом месте. Это то, что появляется, когда: организм выспался, тело получило нормальное питание, уровень тревоги и вины снизился, вы перестали делать то, что вас разрушает.

Сначала попробуйте сделать небольшие шаги, которые я предложила, это даст вам базу. Потом, когда появятся силы, вы сможете думать про учёбу и будущее. А пока разрешите себе быть в том состоянии, в котором вы есть без чувства вины.

Помните, что вы не одна столкнулись с таким состоянием и есть специалисты, которые могут помочь найти причины и помочь прийти в нормальное состояние.