Хочу понять что со мной

Здравствуйте.

Вы описываете состояние, в котором, сталкиваясь с перегрузкой от звуков, утомлением от общения и видео, трудностями с концентрацией и памятью, а также сниженной мотивацией к базовым действиям, вы начинаете чувствовать, что с вами «что-то не так», хотя при этом вы сохраняете контакт с реальностью и понимаете происходящее.

Важно сказать прямо: это не выглядит как что-то «странное» или редкое, скорее это похоже на сочетание тревожного состояния, перегрузки нервной системы и, возможно, истощения, при котором мозг начинает хуже обрабатывать информацию и быстрее уставать.

Когда вы смотрите видео или разговариваете по телефону, постепенно накапливается сенсорная нагрузка, и, перегружаясь, психика как будто «приглушает» восприятие, из-за чего появляется тяжесть в голове, расфокусировка и раздражение, а звуки начинают восприниматься как слишком громкие.

Та же логика работает и с памятью, речью и концентрацией, потому что, находясь в напряжении, мозг хуже удерживает информацию и медленнее подбирает слова, отсюда запинки и ощущение, что сложно выразить мысль.

Отдельно важно обратить внимание на избегание - вы меньше общаетесь, не гуляете, откладываете базовые действия, и это, временно снижая нагрузку, в долгую усиливает общее состояние, потому что жизнь как будто «сжимается».

Страх еды и мысли о возможной рвоте тоже часто связаны с тревогой и контролем, когда тело воспринимается как непредсказуемое и хочется снизить риск через ограничение.

При этом отсутствие интереса к отношениям и чувство вины в тишине могут говорить о внутреннем напряжении, которое не дает вам просто быть в покое.

Здесь важно не пытаться поставить себе диагноз самостоятельно, а опереться на то, что это состояние требует внимания и поддержки.

Практически можно начать с простых шагов:
постепенно уменьшать перегрузку, ограничивая время в видео и добавляя паузы, возвращать телу ритм через сон, питание и небольшую физическую активность, делать маленькие действия даже без желания, чтобы снижать избегание.

И при этом важно обратиться к специалисту, потому что такие симптомы могут сочетать в себе тревожное состояние, элементы депрессии или особенности переработки информации, и точнее разобраться можно только в работе.

Вы не «сломаны», вы сейчас перегружены и истощены, и это состояние можно постепенно развернуть в сторону восстановления.

Здравствуйте. Спасибо,  что пишите и пытаетесь найти ответ. Попробуем разобраться. Что здесь может  быть?

1. Перегрузка нервной системы То, что Вы описываете - тяжесть в голове, расфокус, раздражение от звуков, ощущение "слишком громко" - очень похоже на сенсорную перегрузку. Когда мозг устает, он начинает хуже фильтровать стимулы: обычные звуки кажутся резкими, видео -  утомляют, разговор - выматывает.

Особенно показательно:

• ухудшение состояния через 10- 15 минут разговора
• раздражение от тиктока/ютуба
• сложность находиться в тишине (мозг "шумит" сам)

2. Тревожный фон. Фраза про еду - "ем только половину, потому что боюсь, что меня вырвет" - это уже про тревогу. И чувство вины в тишине скорее  всего об этом же.

Тревога может проявляться как:

• внутреннее напряжение
• избегание (людей, общения, еды)
• ощущение, что "что-то не так со мной"

3. Когнитивная усталость. Вы пишете:

• трудно считать
• сложно формулировать мысли
• забываете просьбы
• речь с запинками

Это не обязательно про "проблему с интеллектом". Это часто про перегруженный мозг, которому не хватает ресурса.

4. Социальное избегание. Вы избегали однокурсников, не чувствуете ценности отношений. Здесь важно: это может быть не "Вам не нужны люди", а защитная реакция - когда контакт слишком утомляет или тревожит.

5. Снижение мотивации к базовым вещам. Трудно почистить зубы, заставить себя что-то сделать - это уже сигнал, что ресурса мало.

Такое бывает при:

• тревожных состояниях
• депрессивных эпизодах
• хроническом переутомлении

Что это в целом может быть?

Без диагностики точно не скажешь, но по описанию это похоже на сочетание:

• тревожного состояния
• сенсорной перегрузки
• когнитивного истощения

Иногда это встречается при:

• тревожных расстройствах
• депрессивных состояниях
• особенностях нервной системы (включая повышенную чувствительность)

 Это выглядит как состояние, с которым уже стоит разбираться, а не терпеть.

На что стоит обратить внимание

Попробуйте отследить:

• сколько времени Вы проводите в телефоне/видео 
• Какой контент Вы смотрите 
• есть ли у Вас регулярный сон
• усиливаются ли симптомы при усталости
• есть ли периоды, когда становится легче

Что можно сделать уже сейчас. Постепенно:

• уменьшить перегрузку (меньше коротких видео, больше пауз)
• давать себе тишину, но дозированно (не резко "в пустоту")
• делать маленькие действия (не "надо всё", а "сейчас только зубы")
• наблюдать за телом: где напряжение, где усталость

И важный шаг

Лучшее, что Вы можете сделать — это обратиться:

• к психологу (разобрать тревогу и избегание)
• и желательно к неврологу/психиатру (исключить физиологические причины, проверить нервную систему)

Это  нормальный способ понять себя.

Вы, похоже, живёте в состоянии перегруженной и тревожной нервной системы, которая уже просит помощи.

Добрый день,

похоже на тревожно-депрессивное состояние.

Нужно понимать как давно, как спите.

Лучше обратиться на консультацию к психиатру. И после этого начать терапию с психологом.

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт