Как прожить эмоции, которые подавляешь

Анна, читаю ваше сообщение, и испытываю много сочувствия к вам. Вы, как будто, заморозили свои чувства. Скорее всего, это произошло достаточно рано в вашей жизни (вы пишите о небезопасной обстановке в вашей родительской семье). Вашей "стратегией выживания" или защитами стали обесценивание того, что с вами происходит или желание стать для кого то хорошей, "жертвовать собой ради других". Эти защиты, возможно, раньше помогали справляться вам, а сейчас мешают, не дают вам проявлять ваше истинное "Я". Когда мы долго сдерживаем свои эмоции, они никуда не деваются, и очень часто начинают проявляться через различные соматические реакции. Вы пишите, о том , что боитесь, что в критической ситуации эмоции могут выплеснуться в неконтролируемый аффект. Такой вариант "взрыва" тоже возможен. Научиться замечать свои эмоции, регулировать их и безопасно проявлять можно в терапии. Психолог может стать надежным контейнером для ваших чувств, и зеркалом, в котором вы сможете их увидеть и назвать, научитесь их символизировать. Вы сможете лучше понять себя. Это длительная работа, но она того стоит. Желаю вам успехов в вашем путешествии познания себя. 

Саратов. Аналитический психолог . Новикова Ольга.

Здравствуйте, Анна.

Вы очень точно описали состояние, когда внутри как будто стоит «заслонка»: чувства есть, но им не дают выйти. И то, что вы не плачете и будто обесцениваете свои переживания — это не про отсутствие эмоций, а про сильную систему защиты, которая когда-то помогла вам выжить и справляться. В вашей жизни действительно было много напряжения, опасности и ответственности, и психика выбрала способ — «собраться и не чувствовать», чтобы не разрушиться.

Сейчас эта защита уже начинает мешать: эмоции никуда не деваются, они просто накапливаются внутри и выходят либо через напряжение, либо через агрессию, либо через ощущение пустоты.

Вот вам вопросы на подумать, попробуйте ответить себе честно. Что вы боитесь почувствовать, если позволите себе по-настоящему прожить эмоции — боль, страх, бессилие? Есть ли внутри ощущение, что если вы «разрешите себе», то уже не остановитесь? И ещё — в какие моменты вы хоть немного чувствуете контакт с собой, пусть даже слабый?

Важно понимать: учиться чувствовать — это не про «резко открыть всё», а про постепенное возвращение контакта с собой. Маленькими шагами. Иногда это даже не про слёзы, а про то, чтобы остановиться и честно назвать себе: «мне сейчас больно», «мне страшно», «я злюсь». Уже это — начало.

В вашей работе, где много стресса и сильных ситуаций, такая «заморозка» эмоций встречается часто. Но без бережного выхода это действительно может привести к выгоранию или внутреннему взрыву.

И ещё важный момент: вы очень много берёте на себя — терпите, спасаете, держитесь. И в этом мало места для вас самой. Тогда психика как будто говорит: «если не сейчас, то когда мне можно?»

Если вы чувствуете, что устали быть сильной и держать всё внутри, с этим можно работать. Это не быстрый процесс, но он даёт очень важное — живость, контакт с собой и возможность не разрушаться изнутри.

Приглашаю вас на онлайн-консультацию, разберёмся вместе, как аккуратно начать проживать эмоции, не пугая себя и не разрушая окружающих, и как снизить это внутреннее напряжение, которое вы так долго держите. Я работаю с такими состояниями, и мы сможем идти в вашем темпе, бережно возвращая вам ощущение себя.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Анна

На ваш вопрос нет конкретного ответа "как" не как скорее, а где и с кем

- в терапии с психологом. Это не быстрый процесс. Не упражнения а именно терапия. С чувствами, эмоциями, установками, детскими травмами.

С уважением, Ольга, Москва