Как прожить эмоции, которые подавляешь

Анна, читаю ваше сообщение, и испытываю много сочувствия к вам. Вы, как будто, заморозили свои чувства. Скорее всего, это произошло достаточно рано в вашей жизни (вы пишите о небезопасной обстановке в вашей родительской семье). Вашей "стратегией выживания" или защитами стали обесценивание того, что с вами происходит или желание стать для кого то хорошей, "жертвовать собой ради других". Эти защиты, возможно, раньше помогали справляться вам, а сейчас мешают, не дают вам проявлять ваше истинное "Я". Когда мы долго сдерживаем свои эмоции, они никуда не деваются, и очень часто начинают проявляться через различные соматические реакции. Вы пишите, о том , что боитесь, что в критической ситуации эмоции могут выплеснуться в неконтролируемый аффект. Такой вариант "взрыва" тоже возможен. Научиться замечать свои эмоции, регулировать их и безопасно проявлять можно в терапии. Психолог может стать надежным контейнером для ваших чувств, и зеркалом, в котором вы сможете их увидеть и назвать, научитесь их символизировать. Вы сможете лучше понять себя. Это длительная работа, но она того стоит. Желаю вам успехов в вашем путешествии познания себя. 

Саратов. Аналитический психолог . Новикова Ольга.

Здравствуйте, Анна.

Вы очень точно описали состояние, когда внутри как будто стоит «заслонка»: чувства есть, но им не дают выйти. И то, что вы не плачете и будто обесцениваете свои переживания — это не про отсутствие эмоций, а про сильную систему защиты, которая когда-то помогла вам выжить и справляться. В вашей жизни действительно было много напряжения, опасности и ответственности, и психика выбрала способ — «собраться и не чувствовать», чтобы не разрушиться.

Сейчас эта защита уже начинает мешать: эмоции никуда не деваются, они просто накапливаются внутри и выходят либо через напряжение, либо через агрессию, либо через ощущение пустоты.

Вот вам вопросы на подумать, попробуйте ответить себе честно. Что вы боитесь почувствовать, если позволите себе по-настоящему прожить эмоции — боль, страх, бессилие? Есть ли внутри ощущение, что если вы «разрешите себе», то уже не остановитесь? И ещё — в какие моменты вы хоть немного чувствуете контакт с собой, пусть даже слабый?

Важно понимать: учиться чувствовать — это не про «резко открыть всё», а про постепенное возвращение контакта с собой. Маленькими шагами. Иногда это даже не про слёзы, а про то, чтобы остановиться и честно назвать себе: «мне сейчас больно», «мне страшно», «я злюсь». Уже это — начало.

В вашей работе, где много стресса и сильных ситуаций, такая «заморозка» эмоций встречается часто. Но без бережного выхода это действительно может привести к выгоранию или внутреннему взрыву.

И ещё важный момент: вы очень много берёте на себя — терпите, спасаете, держитесь. И в этом мало места для вас самой. Тогда психика как будто говорит: «если не сейчас, то когда мне можно?»

Если вы чувствуете, что устали быть сильной и держать всё внутри, с этим можно работать. Это не быстрый процесс, но он даёт очень важное — живость, контакт с собой и возможность не разрушаться изнутри.

Приглашаю вас на онлайн-консультацию, разберёмся вместе, как аккуратно начать проживать эмоции, не пугая себя и не разрушая окружающих, и как снизить это внутреннее напряжение, которое вы так долго держите. Я работаю с такими состояниями, и мы сможем идти в вашем темпе, бережно возвращая вам ощущение себя.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Анна

На ваш вопрос нет конкретного ответа "как" не как скорее, а где и с кем

- в терапии с психологом. Это не быстрый процесс. Не упражнения а именно терапия. С чувствами, эмоциями, установками, детскими травмами.

С уважением, Ольга, Москва

Анна, здравствуйте.

Вы очень верно собрали анамнез. Действительно, работа врача предполагает какое-то обесчувствование. Ведь, если вы будете реагировать на каждую ситуацию, то вы просто не выдержите нагрузки. Вы также не сможете спасти пациентов, если поддадитесь эмоциям.

С другой стороны, выпускать и проживать эмоции в повседневной жизни необходимо. Это позволяет нам распознавать свои потребности и чувствовать удовлетворение.

Хорошо бы чтобы у вас была регулярная терапия, место раз в неделю, где можно отпустить контроль и поговорить о себе, прожить то, что важно.

К вашей профессии накладывается опыт ВДА. Это тоже отдельная тема, которая ограничивает в личном опыте, реализации и контакте с другими и с собой.

Я рекомендую посмотреть 14 характерных особенностей ВДА, чтобы понимать что актуально для вас в текущий момент и что вы можете распознать.

1. Мы оказались в изоляции и стали бояться людей и властных фигур.

2. Мы постоянно ищем одобрения и потеряли себя в этом поиске.

3. Мы боимся разгневанных людей и любых критических замечаний в свой адрес.
4. Мы стали алкоголиками либо вступили в брак с алкоголиками (либо всё вместе); либо нашли другую зависимую личность, например, трудоголика, чтобы удовлетворить свою болезненную потребность в покинутости.
5. Мы занимаем позицию жертвы, и эта черта определяет наши любовные и дружеские отношения.
6. Мы слишком ответственны, нам проще заниматься проблемами других, чем решать свои; это позволяет не замечать собственные недостатки.
7. Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
8. Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
9. Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».
10. Мы запрятали вглубь себя чувства из травмирующего детства и утратили способность испытывать или выражать их, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
11. Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
12. Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем всё, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.
13. Алкоголизм — семейная болезнь; мы стали параалкоголиками и переняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
14. Параалкоголики скорее реагируют, чем действуют.

Вы можете прийти в терапию и начать распознавать свои эмоции, разбираться с особенностями ВДА. Я вас приглашаю.  

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт