Тревога и депрессивное состояние

Здравствуйте.

Это действительно тяжело - постоянно ощущать одиночество, испытывать отчуждение и тревогу рядом с другими людьми, ощущать себя какой-то не такой. Но в Вас сейчас проявилась большая смелость изменить себя и отношение к тревожащим ситуациям, и это Ваш огромный ресурс.

Причина социальной тревожности - отсутствие удовлетворения потребности в безопасности. Человек не чувствует себя комфортно в обществе, стремится подчиниться или убежать.

Истоки такого поведения могут быть в застенчивости, неуверенности в себе, стеснительности, проявляемой с детства. Буллинг  также формирует беспомощность при общении с другими людьми.

В основе социальной тревожности есть несколько важных моментов:

• Страх негативной оценки со стороны других людей, что приводит к избеганию ситуаций общения с другими людьми.
• Мышление с чрезвычайной фокусировкой на себе - часто проявляется негативная оценка себя, любые ситуации истолковываются не в свою пользу, возникает самокритика. Вам кажется, что окружающие люди замечают все: ваш страх, тревогу, неловкость.
• Воображаемый образ себя преимущественно негативный, проявляется низкая самоценность.
• Акцент на внутренних переживаниях, часто отрицательных, по поводу того, как к Вам относятся.
• Когнитивные ошибки по поводу своего поведения: "Я им не нравлюсь", "Может я веду себя как-то не так", "Люди видят, что я волнуюсь и воспринимают меня как неловкую".
• Постоянный поиск одобрения со стороны окружающих, то есть, Вам хочется, чтобы другие люди относились хорошо, одобряли Вас.
• Установка, что волноваться - это полезно, потому что тогда все держишь под контролем и можешь подготовиться к ситуациям и защититься.

Что делать?

1. Вам нужно формировать навыки уверенного поведения, стремления к эффективной коммуникации с другими. Лучше это делать совместно с психологом.
2. Перестать предполагать, что думают другие. Поработать с когнитивными ошибками.
3. Стремиться получить положительную обратную связь от других. То есть, нужно посещать места скопления людей, не бояться контактировать, поддерживать визуальный контакт и обязательно хвалить себя, если все получилось.
4. В ситуациях, вызывающих тревогу, концентрируйте внимание не на себе, а на других людях, их интересных рассказах. Внимательно слушайте, пытайтесь их понять. Либо рассматривайте все вокруг: как люди одеты, как выглядит мебель, какого цвета вещи Вас окружают.
5. Перестаньте себя критиковать, думайте больше о том, что у вас получилось. Фокусируйтесь на своих положительных качествах и достижениях.

Очень важно поработать над самооценкой. Для знакомства со мной можете почитать мою статью на сайте Пятнадцать шагов для обретения уверенности в себе.

С заботой о вас

Братухина Елена, медицинский, кризисный психолог, консультирую онлайн

Здравствуйте!

Спасибо что поделились. 

Рекомендую обратиться к психиатру, необходимо наблюдение и педикаментозная помощь. И потом к психологу, для терапии. Готова помочь, обращайтесь. 

Длительная изоляция от общества, будет способствовать еще большему закрытию. 

С уважением, Ольга, Москва

Добрый день!

Ваши переживания стоят того, чтобы уделить им внимание. Они ведь сейчас только копятся и Вы ещё больше закрываетесь от мира. Чем дальше, тем страшнее и сложнее выходить в социум. 

Самой с собой может быть непросто разобраться в том, что внутри. Важен человек кто будет Вас в этой дороге сопровождать. Слушать, поддерживать, сопереживать, принимать, помогать Вам услышать саму себя, посмотреть со стороны.

Мягко и бережно. 
От чувств не нужно избавляться. С ними важно подружиться. Замечать, давать им место быть, расшифровывать о чём они. Они помощники, которые подсказывают что с Вами происходит, в чём нуждаетесь. И этому можно научится через работу с психологом.

Я Вас приглашаю. С уважением к Вам и Вашей истории.

Санкт-Петербург Ольга Яковенко.
Надёжный и тёплый психолог.