Пятнадцать шагов к обретению уверенности в себе

Очень интересный вопрос заключается в том, возможно ли изменение низкой самооценки и повышение уверенности в себе?

Существует две основные точки зрения психологов на этот счет.

Первая точка зрения обозначает, что самооценка – это достаточно стабильная личностная черта, которую человек стремится сохранить неизменной на протяжении всей своей жизни. Неуверенный человек может вступать в общение с теми людьми, которые подтверждают его представление о себе, и избегать людей, общение с которыми не соответствует Я-образу.

Очень яркий пример: если человека с низкой самооценкой хвалят и положительно оценивают другие люди, то он преимущественно склонен им не доверять, относиться скептически к факту похвалы. Он становится настороженным, поскольку считает, что похвала не заслужена.

Также стабильность представлений о себе как не умеющем, не способном человеке может быть связана с желанием сохранить привычное знание о себе и не рисковать.

Особенно отчетливо это проявляется в ситуациях принятия решения, в которых всегда есть неопределенность, тревога.

В этих ситуациях низкая самооценка может порождать несколько вариантов поведения:

1. Желание избежать ситуации решения.

Это стремление уйти от разрешения ситуации делает низкую самооценку сохраняемой на том же уровне, а условия жизни стабильными. Ведь если ничего не нужно решать, то все останется на прежнем уровне. Человек может жаловаться на некомфортную жизнь, но на самом деле воспринимать условия, в которых живет, как не очень удовлетворяющие, но привычные. На самом деле – это его «зона комфорта», в которой все понятно, очевидно и структурировано.

2. Стремление ставить слишком трудные для достижения цели.

Слишком трудные цели очевидно недостижимы и способствуют переживанию неудачи. И вроде бы странно для человека желать потерпеть неудачу. Но для неуверенного в себе человека неудача позволяет подтвердить представления о себе и не меняться. Ведь изменения всегда сопряжены с неизвестностью и страхами.

При этом, стремясь достичь сложных целей, человек испытывает эмоциональный дискомфорт, поскольку ожидает неудачу. Сталкиваясь с ситуацией неуспеха, он еще раз подтверждает свою низкую самооценку. Это приводит к постоянной фиксации на негативном опыте, к высокому уровню личностной тревожности. Формируется представление о себе – «я неуспешный человек», «меня преследуют неудачи».

3. «Застревание» на своих неудачах и промахах.

Свои неудачи человек с низкой самооценкой распространяет на все жизненные сферы и не замечает у себя позитивных ресурсов. Частые мысли: «у меня нигде ничего не получается», «я просто ужасен, и у меня всегда так».

4. Использование защитной стратегии «умаления успехов других».

Очень часто люди с заниженной самооценкой критикуют других людей за их поведение, обозначая этим свои мысли: «я так себе, но ты просто ужасен».

5. Получение «вторичных выгод» от низкой самооценки.

Вторичная выгода позволяет получить от вроде бы невыгодного и отрицательного поведения какие-то положительные для человека результаты.

Например, некоторым людям такая самооценка дает возможность избегать принятия ответственности. Человек, боясь ответственности, говорит: «я такой беспомощный и не могу ни за что отвечать», «я же такой неумелый и, конечно же, не справлюсь с этим трудным делом».

Еще один пример, когда низкая самооценка позволяет «сохранить себя», избегая рисков и угроз. Такой человек говорит: «лучше не высовываться», «выше себя не прыгнешь».

Теперь переходим ко второй точке зрения, которая более оптимистична в отношении того, способна ли самооценка человека измениться.

Есть немало подтверждений в научных исследованиях тому факту, что человек постоянно склонен к изменениям. Психика человека очень пластична и способна адаптироваться даже к самым трудным условиям. Это свидетельствует в пользу того, что низкая самооценка может повыситься и стать вполне адекватной. Чтобы изменить самооценку очень важно определить факторы, снижающие ее, и использовать такой стиль поведения, который будет эффективным.

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

1. Попытайтесь осознать свои сильные и слабые стороны и в соответствии с сильными сторонами формулируйте свой цели. Важно действовать адекватно свои возможностям и стремиться достичь реальных целей.
2. Осознайте, что именно для вас представляет ценность. У каждого человека есть внутренние критерии удовлетворительного для него, того, что приносит ощущение удовольствия и счастья. Когда вы будете стремиться к тому, что для вас важно и ценно и достигать этого, то уверенность в себе будет крепнуть.
3. Не фокусируйтесь на плохих событиях из прошлого. Когда возникают постоянные мысли от том, что не получилось, о людях, которые обидели, предали, отказали в помощи, то это мешает двигаться дальше и быть открытым будущему. Думать о прошлом лучше в контексте успехов, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда являются для самооценки «разрушительными», особенно, если человек долгое время на них фокусируется. Лучше активно действовать и учитывать полученный опыт.
5. Не концентрируйтесь на недостатках собственной личности, ведь идеальных людей не существует. Важно понимать, что именно получается не совсем хорошо, и с чем это связано. Может просто обстоятельства в этот раз так сложились, а может нужно в следующий раз приложить чуть больше усилий при достижении желаемой цели.
6. Проанализируйте то, как вы оцениваете ситуации, происходящие с вами. Объективна ли эта оценка и соответствует ли реальному положению дел.
7. Не думайте и не говорите о себе плохо и не «приклеивайте» себе ярлыки: «глупый», «никчемный», «невезучий».
8. Позволяйте другим критиковать только ваши неправильные действия, а не вашу личность. Когда происходит критика действий – это способствует обучению и улучшению. Когда критикуется личность – это очень обидно и несправедливо.
9. Помните, что отрицательный результат – это, скорее, удача. Ведь из данной ситуации вы можете сделать два вывода. Первый вывод состоит в том, что, возможно, вы преследовали ложную цель и более крупных неприятностей удалось избежать. Второй вывод: иногда для достижения цели нужно приложить чуть больше усилий, чем мы обычно прикладываем.
10. Перестаньте чрезмерно охранять свой внутренний мир. На самом деле он не такой слабый, как вам кажется, и вы многое способны пережить, даже страдание и боль, и стать сильнее. Человек всегда развивается, проходя через кризис.
11. Думайте о достижении будущих целей и начинайте с небольших, но уверенных шагов. Не забывайте после каждого сделанного шага похвалить и подбодрить себя.
12. Не будьте рядом с людьми, которые пытаются понизить вашу самооценку. Часто они это делают для самоутверждения и манипуляций. Не уходите в статус «жертвы».
13. Не бойтесь быть в одиночестве, расслабиться, прислушаться к себе, к своим ощущениям, эмоциям, желаниям. Это позволяет понять себя, адекватно себя оценивать и осознать свои ресурсы.
14. Общайтесь с другими людьми, которые дают вам почувствовать себя уверенно и разделяют ваши интересы и с которыми просто очень приятно. Будьте с этими людьми открытыми и искренними.
15. Помните, что вы активная личность и автор своего жизненного сценария. Неприятные обстоятельства воспринимайте, как вызов, и, двигаясь путем преодоления того, что непривычно, вы поймете, что многое можно достичь и обрести уверенность в себе.

При необходимости обращайтесь за профессиональной психологической помощью и постепенно вы начнете приобретать уверенность в себе и в своих возможностях.