Тревожность и неуверенность в себе

Здравствуйте, Регина. Спасибо вам за вашу историю и за это доверие. Я слышу в ваших словах и сильную, любящую дочь, которая защищала маму, и взрослую девушку, которая устала от тревоги и скованности.

Вы задали важный вопрос: можно ли справиться с этим самостоятельно?

Конечно, работать над собой самостоятельно можно и нужно.

Есть много техник самопомощи: дыхательные упражнения для снижения тревоги, дневники эмоций, аффирмации для повышения самооценки, литература по психотерапии. Вы можете начать внедрять их в свою жизнь уже сегодня, и это обязательно принесет свои плоды. Вы научитесь немного лучше понимать свои реакции, станете чуть спокойнее в каких-то ситуациях.

Но, также я должна сказать вам и о том, что путь, который вы прошли в детстве, оставил очень глубокий след, справиться с которым самостоятельно будет достаточно сложно.

Вы описали классическую картину того, как растет ребенок в семье с зависимостью. Дети в таких семьях часто берут на себя непосильную роль «спасателя» или «героя». Ваша психика сформировалась в условиях постоянного стресса, непредсказуемости и необходимости контролировать ситуацию, чтобы выжить и защитить маму. Это не могло не отразиться на вашей личности.

Посмотрите, как точно ваше поведение сегодня отражает тот детский опыт:

· Гиперчувствительность к чужому настроению (взгляду, интонации) — это навык, который когда-то помогал вам предугадать, «сегодня папа будет пить или нет?», «нужно ли защищать маму?».

· Стремление всем угождать и избегать конфликтов — это стратегия безопасности, чтобы не раскачивать и без того хрупкую лодку семьи.

· Чувство «неполноценности» и скованность — это следствие того, что ваши собственные чувства и потребности были на втором плане. Главным было состояние пьющего родителя и поддержка другого. Вас просто не научили чувствовать себя ценной просто так, без необходимости быть хорошей, удобной или сильной.

· Тревога вне дома — дом был местом, где вы играли важную роль, где всё было знакомо и (относительно) подконтрольно. Внешний мир огромен, непредсказуем и требует от вас тех качеств (уверенности, спокойствия), которых вас не научили.

Ваша меланхоличность и тревожность — это не просто черты характера. Это во многом сформированные психикой защитные механизмы.

Психолог в данной ситуации будет для вас тем самым безопасным проводником, который поможет вам:

1. Проработать детские травмы и обиды, которые вы, возможно, даже не осознаете как травмы, потому что привыкли к ним.

2. Отделить себя от роли «спасателя» и почувствовать, что вы имеете право жить своей жизнью, а не быть вечным буфером для родителей.

3. Переучить свою нервную систему реагировать на стресс. Даст вам инструменты, подобранные именно под вас, а не общие советы из интернета.

4. Выстроить здоровую самооценку, где вы будете опираться на свои собственные ощущения и достижения, а не на похвалу или оценку других.

5. Научиться выдерживать конфликты и отстаивать свои границы, не проваливаясь в чувство вины или унижения.

Сейчас у вас уникальный период: папа не пьет, родители поддерживают вас финансово. Это создает более безопасную и стабильную почву для того, чтобы заняться собой. У вас есть ресурс (и время, и относительное спокойствие дома), чтобы инвестировать в свое психическое здоровье.

Изменения возможны. Вы можете стать увереннее, спокойнее и счастливее. Но этот путь будет короче, безопаснее и эффективнее, если вы пройдете его с тем, кто знает эту дорогу. Вы уже сделали первый шаг — осознали проблему и попросили помощи. Теперь сделайте второй — подарите себе поддержку профессионала.

Берегите себя!

Регина, здравствуйте!

Я сочувствую вашей истории. Вам пришлось взять на себя роль родителя и заступника, будучи ребенком. Это очень негативно влияет на базовое чувство безопасности. Результатом может быть негативное восприятие окружающего мира и людей - человек постоянно ждет угрозы. И выбирает разные стратегии, чтобы справлять с этим чувством.

Исходя из вашего описания, вы выбрали стратегию избегать опасных, по вашему мнению, ситуаций. Быть удобной, хорошей и покладистой.

Хочу сделать важный акцент,

ваше убеждение: «Считаю себя неполноценной, хуже других, ниже других» - это «фильтр» через который вы смотрите на жизнь и его можно поменять.

Сможете ли вы помочь себе самостоятельно ? - однозначно. С помощью специалиста, процесс может идти более глубоко и быстро. Но вы, совершенно точно, можете работать с вашими убеждениями. Бережно, не торопясь, меняя мысли, совершая маленькие эксперименты, вы будете формировать новый опыт.

Так как запрос на самостоятельную работу, рекомендую рассмотреть литературу по самопомощи с техниками когнитивно-поведенческой терапии (их много), поищите информацию на тему «взрослые дети алкоголиков» - это корень вашей проблемы.

Желаю вам удачи. Ваш жизненный путь только начинается, вы уже делаете правильный выбор - принимая решение о том, что вам нужна помощь.

С уважением, Мария Коршун, психолог
г. Иркутск