Поиск психолога: боюсь, что схожу с ума, плачу из-за этих мыслей

Valo, здравствуйте.

То, что с вами происходит, очень напоминает диссоциативный защитный механизм.

Чаще это случается через какой-то период после возникновения травматических событий в жизни. Иногда это возникает, если человек чувствует расхождение своих ценностей с ценностями других людей.

Вы упомянули, что у вас иногда появляются навязчивые мысли. Они с большой долей вероятности сопровождаются сильной тревогой. Если психика не справляется с тревогой, может возникать диссоциация, когда человек абстрагируется от своих мыслей и чувств, мыслей, воспоминаний, чтобы справиться со стрессом. Это как отделение некоторых аспектов личности, отключение от некоторой части себя и от части реальности.

Если вы очень впечатлительны, то это тоже может стать значимым фактором возникновения диссоциации.

Психологическая помощь может быть в осознании тех событий, которые провоцируют диссоциативную защиту, также обязательная должна быть работа в осознании целостности своей личности. Для уменьшения тревоги могут помочь различные техники эмоциональной регуляции.

С заботой о Вас Братухина Елена Анатольевна, Омск, консультирую онлайн

Здравствуйте, Valo.

Спасибо, что вы поделились тем, что переживаете. Сразу хочу сказать, что вы не «сходите с ума», вы сейчас сталкиваетесь с чем-то чрезвычайно сложным для человеческой психики.

С точки зрения экзистенциального подхода, я вижу в вашем запросе не какие-то «навязчивые мысли», а столкновение с фундаментальными вопросами существования. Вопросы о реальности мира, природе сна и бодрствования, происхождении всего сущего - это те самые ситуации, которые, как пишут философы «обнажают хрупкость и тайну нашего бытия». В 18 лет, когда личность обретает самостоятельность, эти вопросы часто встают с особой остротой. Ваша психика не «ломается», она, можно сказать, «перегружена масштабом запроса». И страх - естественный спутник такого столкновения с бездной неопределенности.

То, что вы плачете - это здоровая реакция организма на неподъемную пока тревогу. Вы не должны себя за это винить. Вы уже проявляете огромную внутреннюю силу, пытаясь справиться с этим, ища ответы и сейчас – помощи на этом сайте.

Почему же такое может происходить? Возможно, ваш ум вступил в фазу глубокого философского и духовного поиска, которая опередила эмоциональную готовность с ней справиться. Вопросы, которые вы задаете, задавали себе величайшие мыслители человечества. Но когда они обрушиваются внезапно, как навязчивые и пугающие мысли, это может ощущаться как угроза, а не как поиск.

Иногда ум, чтобы отвлечься от какой-то другой, возможно, более конкретной, но невыносимой тревоги (о будущем, отношениях, самоценности), «зацикливается» на этих глобальных, неразрешимых темах. Это создает иллюзию контроля («я хотя бы ищу ответ на великую тайну»), но на деле приводит к большему страданию. Мы можем мягко исследовать, не было ли в вашей жизни за последние месяцы каких-то значимых перемен, стрессов или потерь.

Я хочу вас поддержать: тот факт, что вы все-таки отличаете сон от реальности и не испытываете хронической дереализации, - это очень важный и обнадеживающий признак. Это говорит о том, что ваша связь с реальностью сохранена, а ваш критический взгляд работает. Проблема не в потере контакта с миром, а в мучительном сомнении в его основаниях.

Чтобы лучше понять ваш опыт, я бы хотела задать вам несколько вопросов (отвечать на них можно только если вам комфортно):

1. В те моменты, когда вы плачете от страха, что помогает вам, даже ненадолго, чувствовать себя немного более устойчиво, приземленнее? Может быть, общение с определенным человеком, прогулка, физическая активность, творчество?
2. Как эти мысли влияют на вашу повседневную жизнь? Мешают ли они учебе, встречам с друзьями, простым бытовым делам?
3. Вы упомянули, что справились с подобными мыслями пару лет назад. Вспомните, что тогда вам помогло? Был ли это какой-то внутренний ресурс или внешняя поддержка?

Valo, вы не должны проходить через это в одиночку. Тот факт, что мысли «не уходят совсем» и вызывают ежедневные страдания, говорит о том, что вам нужна профессиональная поддержка. При поддержке психолога вы сможете «приручить» ваш страх: не гнать мысли, а научиться с ними сосуществовать, снижая их эмоциональный заряд; сможем исследовать значение этих вопросов именно для вас; сможете найти опоры в реальности: научитесь практикам, которые укрепляют ваше чувство «здесь и сейчас», а также разберетесь с механизмом навязчивых мыслей и научитесь мягко выходить из циклов тревожного мышления.

С большим уважением и заботой, психолог Ирина Левшина.

Здравствуйте, Valo!

Ваши мысли и вопросы находятся на стыке психологии, философии, экзистенциализма. Вероятно, у вас есть склонность к не стандартному восприятию реальности и себя в ней. 
Другой вопрос, почему вам страшно принять эту свою сторону. Эти вопросы очень фундаментальные. Возможно, есть тревога перед изменениями, трансформацией, сменой устоявшихся жизненных ориентиров. Это, базово, вполне может вызывать тревогу. Но степень вашей реакции обращает на себя внимание. 
Возможно, в прошлом был опыт серьезных изменений в жизни, которые оставили глубокий след и он не «зажил» до сих пор. Было бы полезным проанализировать свое отношение к изменениям вообще. Возможно, в процессе всплывут не очевидные аспекты, которые полезно было бы прожить.

Если захотите поговорить подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Здравствуй, Valo!

Прежде всего, хочу тебя немного успокоить: то, что ты описываешь, встречается гораздо чаще, чем кажется, и у этого состояния есть название.

То, что ты сейчас проживаешь, в психологии часто называют «экзистенциальным ОКР» (обсессивно-компульсивным расстройством) или навязчивыми мыслями философского толка.

Что с тобой происходит?

Самое главное: ты не сходишь с ума. Тот факт, что ты критически оцениваешь эти мысли, понимаешь, что они «странные», и осознаешь разницу между сном и реальностью, как раз доказывает твою вменяемость. При потере рассудка человек не сомневается — он просто верит в иллюзию. У тебя же — высокий уровень тревоги, который «зацепился» за философские вопросы.

Вот почему это происходит:

• Ловушка неопределенности: Твой мозг сейчас находится в состоянии сильного стресса. В таком режиме он ищет «абсолютную истину», чтобы почувствовать себя в безопасности. Поскольку на вопросы о мироздании нет окончательного доказательства (как в математике), мозг паникует и «прокручивает» их по кругу.
• Страх страха: Тебя пугает не столько сама мысль, сколько твоя реакция на неё (слезы, ужас). Мозг помечает мысль как «опасную», и поэтому она возвращается снова и снова, как сигнал тревожной сирены.
• Возрастной этап: В 18 лет психика проходит через серьезную перестройку, и вопросы «кто я?», «реален ли мир?» часто обостряются именно в этот период.

Как себе помочь прямо сейчас?

1. Не пытайся доказать реальности реальность. Это главная ловушка. Чем больше ты ищешь аргументов, почему мир настоящий, тем больше мозг подкидывает контраргументов («а вдруг это тоже часть сна?»). Признай: «Да, стопроцентного ответа нет, и это нормально».
2. Техника «Радио»: Представь, что эти мысли — это шумное радио на заднем плане. Оно говорит страшные вещи, но тебе не обязательно его слушать или подпевать. Пусть оно бормочет, а ты в это время делай что-то физическое.
3. Заземление: Когда накрывает страх «реальности сна», возвращайся в тело. Почувствуй вес своего тела на стуле, температуру воды, когда моешь руки, запах кофе. Сны редко обладают такой плотностью и последовательностью физических ощущений.
4. Снижение важности: Попробуй сказать мысли: «О, привет, мысль о нереальности мира. Ты снова пришла? Ну, посиди рядом, а я пойду попью чай». Не борись с ней, не пытайся её прогнать — именно борьба дает ей силу.

Твой план действий

Так как проблема с навязчивостями длится уже 2 месяца и мешает тебе жить (вызывает слезы каждый день), я очень рекомендую:

• Обратиться к психологу. Специалист поможет тебе научиться не реагировать на эти «крючки».
• Консультация врача-психиатра. Врач может выписать мягкие препараты, которые снизят общий фон тревоги, чтобы у тебя появились силы работать с мыслями.

Важно помнить: Это состояние временное. Твой мозг просто «перегрелся» и застрял на философских вопросах. Как только уровень тревоги упадет, эти вопросы перестанут казаться важными и пугающими.

Желаю тебе позаботится о себе! И ничего не бояться!

Если нужна поддержка – обращайся, консультирую онлайн.

Васильева Елена, психолог Москва

Здравствуйте, Valo!

Похоже, ваши навязчивые мысли связаны с избыточной тревогой. Возможно, у вас есть склонность к тревожности, и поэтому у вас возникают мысли о том, что мир нереален или что вы сойдёте с ума. Эти мысли могут появляться на фоне общего напряжения и попыток вашего мозга защититься от тревоги.Вы можете бояться окружающего мира и пытаетесь бессознательно его контролировать -как бы вас кто-нибудь не критиковал или сами себя может быть сильно критикуете. Так как мозг устаёт это всё контролировать, он выбирает мишенью несколько навязчивых мыслей: что вы сходите с ума и мир как будто бы нереальный. Мозгу  проще концентрироваться  на какой-то одной, двух мыслях, а  не  контролировать окружающий мир на предмет опасности потому что для мозга это  очень утомительно.

  Также могут играть роль более глубокие причины, такие как перфекционизм, гиперответственность и высокие требования к себе, которые возникают из страха потерять контроль. Вам может казаться, что чтобы заслужить признание или быть хорошей для других, нужно соответствовать определённым стандартам, и поэтому вы живёте, ориентируясь на ожидания окружающих, а не на свои настоящие желания. Внутренне, возможно, есть желание освободиться от этой нагрузки и начать слушать себя — стать более гармоничной и спокойной.

Восприятие мира как нереального также может быть защитным механизмом, показывающим, что организму нужно отдохнуть и прислушаться к себе.

Важно понимать, что ваши навязчивые мысли — это не пророчества и не предвестники чего-то страшного. Часто человек придаёт этим мыслям слишком большое значение, а другие воспринимают их как фоновый шум. Учитесь наблюдать за ними со стороны, без оценки, как будто смотрите фильм. Представьте, что ваши мысли — это герои фильма, а вы — зритель, который наблюдает за ними, не вмешиваясь. Это поможет снизить их силу.

Также важно помнить, что мысли — это всего лишь идеи, и они не материализуются без ваших действий. Если раньше прежде чем изобрели двигатель сначала были мысли -идея его изобретения. Но без действий двигатель  так бы  и остался идеей, поэтому одна мысль не может материализоваться без действия человека. Вы же не можете сдвинуть силой мысли ручку лежащую на столе. Это доказательство того, что мысли  не обязательно  сбудутся. 

  Отношение к навязчивым мыслям играет ключевую роль: если вы будете реагировать на них спокойно и не бороться, они могут исчезнуть сами. Важно понять, что эти мысли не материальны, и одна мысль не сделает что-то плохое.Человек воспринимает реальность исходя из своего мироощущения, поэтому внутреннее убеждение человека в том что мир является крайне опасным местом будет способствовать тому, что человек будет всё время находить примеры опасности и поэтому основная проблема не в самих навязчивых мыслей, а  в отношении к ним.  У других людей такие мысли возникают ежедневно, но они могут не признавать их  и  не придавать им большого значения, поэтому у вас есть выбор реагировать на навязчивые мысли или ничего не делать, дав им  возможность исчезать самим, не торопя этот процесс контролем. 

 Еще один важный момент — стрессы и напряжение усиливают возвращение навязчивых мыслей. Поэтому регулярная практика расслабляющих техник, таких как релаксация по Джейкобсону, помогает уменьшить тревогу и, соответственно, снизить количество навязчивых мыслей. Технику легко найти в интернете, и её рекомендуется делать ежедневно.

Вы не можете испытывать тревогу, если ваше тело абсолютно расслаблено. Ведь где тревога, там напряжение. А напряжение там где тревога. Вы также можете выполнять релаксацию точечно в течение дня на том участке тела, которое наиболее напряжено. Для этого напрягите этот участок в течение 10 секунд и сконцентрируйтесь на ощущениях напряжения, после чего сбросьте напряжение, выдохните и скажите себе “расслабься”. 

Также Вы можете освоить технику глубокого дыхания животом, которая помогает снизить тревогу. Естественное дыхание человека спокойно и  размеренно. Это глубокое дыхание животом. Но под давлением современного скоростного ритма жизни человеку ускоряется и начинает дышать часто и поверхностно и  при этом задействовать грудную клетку. Такое грудное дыхание является признаком тревоги и приводит к перенасыщению крови кислородом. У  человека появляется противоположное  ощущение, что ему не хватает кислорода и от чего он начинаете дышать ещё более часто, попадая в порочный круг тревожного дыхания. Чтобы сделать технику дыхания животом- положите одну руку на грудь, а вторую на живот и начинайте глубоко вдыхать и выдыхать, но смотрите, чтобы у вас двигалась только та рука, которая лежит на животе. Постарайтесь при дыхании ощущать только движение живота, а не грудной клетки. 

 Я описала вам причины возникновения тревоги и предложила д метода работы с ней. Однако для долговременного облегчения важно разобраться с глубинными причинами — вероятно, из детства, связанные с самокритикой и страхами. В таких случаях работа с терапевтом очень эффективна, поскольку она помогает понять и проработать эти причины.

Если вам нужна помощь — обращайтесь. Я буду рада помочь!

С Новым Годом Вас!