Как отличить усталость в декрете от тревоги?

Здравствуйте, Анна!

Понимаю, как это тяжело, когда один ребёнок ещё совсем маленький, а второй уже школьник, нагрузка на родителя огромная. Усталость и тревога часто переплетаются, и отличить их бывает непросто.

Я бы задала вам вопросы в качестве ориентиров:

1. Если бы вы могли отдохнуть 2–3 часа без детей, вам стало бы легче?

Да → скорее усталость.

Нет, мысли всё равно продолжают крутиться → может быть тревога.

2. Ваши переживания связаны с конкретными ситуациями или “на всякий случай”?

Конкретные: усталость.

Переходят на всё подряд: тревога.

3. Вы чувствуете напряжение в теле почти постоянно?

Если “да”, это часто признак тревоги, а не обычной усталости.

Ну и конечно, материнская тревога всегда идет в комплекте с материнством)) Без нее никуда. НО! Если тревожные мысли мешают спать, отдых не помогает, вы часто чувствуете напряжение и вину - это  сигнал, что вам нужна опора. Психолог может помочь выстроить границы, снизить контроль и вернуть ощущение устойчивости.

С уважением,
Валерия Мирошниченко, психолог по отношениям

Здравствуйте Анна! Вы пишите, что устаете эмоционально, причиной усталости является

Анна

ребёнку полтора года старшему 8 лет, очень устаю эмоционально, беспокоюсь за каждую мелочь и хочется понимать как отличить усталость от тревоги.

постоянное беспокойство за детей, получается.

В этом и есть отличие.

Ваша усталость идет из беспокойства за детей.

Здесь необходимо прояснить для себя, что является действительно важным для ребенка, а что гиперопекой.

Готова вам помочь разобраться в этом вопросе.

Здравствуйте. Анна, чувствуется, как сильно вы истощены. Когда на вас двое детей разного возраста и постоянная ответственность, граница между обычной усталостью и тревогой действительно стирается. Усталость — это про то, что вам нужно восстановление. Тревога — это когда организм уже не справляется: вы начинаете переживать за каждую мелочь, ждать беды, чувствовать напряжение даже тогда, когда всё спокойно. Это не потому, что вы «слишком мнительная», а потому что нервная система работает на пределе, и ей трудно переключаться из режима заботы в режим отдыха.

Попробуйте задать себе вопросы.
– Что со мной происходит в те моменты, когда я не могу расслабиться даже тогда, когда дети спокойны?
– Какие маленькие действия помогают мне почувствовать хотя бы немного тишины внутри?

Психолог может помочь вам разобраться, где заканчивается усталость и начинается тревога, научить возвращать тело к спокойствию и восстанавливать ресурсы, чтобы жизнь не превращалась в постоянное напряжение.

Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Анна, здравствуйте.

При отсутствии сложностей со здоровьем, предлагаю нормализовать в первую очередь режим сна.

Запросите помощь и на две недели ( в качестве тестового режима) организуйте свой график таким образом, чтобы сна было абсолютно достаточно для взрослого человека.

Думаю, тогда ответ придет сам собой.

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.

Здравствуйте, Анна. Спасибо, что поделились. Ваш запрос очень точен и отражает состояние, которое знакомо многим родителям, особенно когда детей двое и возрастные потребности у них разные. Чувствовать эту грань между нормальной усталостью и той тревогой, которая словно фоновая музыка, не выключается никогда — это и правда сложно. Вы уже сделали первый важный шаг, задав этот вопрос.

Ваши переживания абсолютно валидны и понятны. То, что вы описываете — это не просто «устала», это состояние постоянного внутреннего напряжения, словно вы находитесь на круглосуточном дежурстве, даже когда дети спят. Беспокойство за каждую мелочь — это признак того, что материнская функция, эта огромная часть вашей психики, взяла на себя так много, что порой не оставляет пространства для вас самих. С точки зрения психоанализа, здесь может быть задействован мощный механизм: вы, как любящая мать, возможно, бессознательно ставите под сомнение свою «достаточность», и каждая мелочь становится поводом для внутренней проверки. А с позиции экзистенциального подхода, в таком состоянии часто теряется контакт с собственным «Я», которое существует отдельно от роли «мамы». Это мучительно, но в этом и есть ключ.

Концептуализировать вашу ситуацию можно с нескольких сторон. Во-первых, это вопрос ресурсов. Простая усталость говорит: «Мне нужен сон и отдых». Тревога же шепчет: «Отдыхать нельзя, потому что если ты расслабишься — случится что-то плохое». Они часто идут парой, создавая порочный круг. Во-вторых, с юнгианской точки зрения, в периоды высокой ответственности и заботы о других, наша собственная «Внутренняя Девочка» или та часть, которая хочет легкости и спонтанности, может быть глубоко спрятана, почти забыта. Её тоска по вниманию иногда и маскируется под беспредметную тревогу. В моей практике было немало случаев, когда работа как раз и начиналась с такого простого, но важного вопроса: «Где тут я, а где — моя усталость и мои обязанности?».

Что можно попробовать сделать самостоятельно, уже сейчас? Я бы предложил два простых, но действенных метода.

Первый — «Дневник разделения». В течение дня, хотя бы 2-3 раза, на минуту остановитесь и спросите себя: «Что я чувствую в теле — тяжесть, напряжение, сонливость? (это скорее усталость)» и отдельно: «О чём сейчас крутятся мысли — о потенциальных опасностях, о том, что я что-то забыла, что может пойти не так? (это тревога)». Просто наблюдайте и мысленно раскладывайте по полочкам.

Второй метод — «Заземление в рутине». Выберите одно простое ежедневное действие (мытьё чашки, протирание стола) и выполняйте его в максимальном присутствии: чувствуйте температуру воды, текстуру поверхности. Это на пару минут вернёт вас из мира тревожных мыслей в мир ощущений.

Для онлайн-сессии, если вы решитесь на нее, у нас будут прекрасные инструменты. Мы могли бы, например, использовать технику «диалога с симптомом», где мы не боремся с тревогой, а пытаемся понять, какую функцию она для вас несёт. Или работу с метафорой и образом — иногда нарисовать свою «усталость» и свою «тревогу» (хоть схематично) и поговорить от их лица даёт больше понимания, чем часы размышлений. Ещё одна мощная техника — это поиск того самого «забытого ресурса» через воспоминания о времени, когда вы чувствовали себя уверенно и спокойно. Это не ностальгия, а работа по восстановлению внутренней опоры.

Знаете, в психотерапии есть одна почти волшебная вещь. Уже на первой встрече, когда человек начинает говорить о таких вещах в безопасном, сфокусированном пространстве, происходит важный сдвиг. Хаос внутри начинает обретать очевидные очертания. Тревога, будучи названной и размещённой не только в вашей голове, а ещё и в кабинете специалиста, часто теряет свою всепоглощающую силу. Появляется то самое «а, так вот ты где!» — и с этим уже можно что-то делать. Нормализация состояния начинается не с того, что оно волшебным образом исчезает, а с того, что вы перестаёте чувствовать себя один на один с этим монстром. У вас появляется союзник в лице терапевта и, что важнее, в лице вашего собственного, более глубокого понимания.

Иногда единственный способ распутать клубок — это найти тот самый кончик нити, за который можно потянуть. Мне кажется, вы его уже нащупали, задав этот вопрос. Дальнейший путь — это исследование, где каждая сессия — это шаг к тому, чтобы отличить свой голос от голоса тревоги и усталости, и в конечном итоге — вернуть себе право на собственное психологическое пространство. Это вполне достижимая цель.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте,Анна.

Усталость-есть следствие тревоги.НО,это знание Вам никакого облегчения не даст.Важно пройти курс по уничтожению тревоги в Вашей жизни,так как,она неуместна.Тревога бессознательна и имеет корни в Вашем детстве.Поэтому,лечится новым отношением к жизни,которое будет ускользать от Вашего внимания в силу привычки быть тревожной.

Личная терапия может помочь.Но,она длительна.