Эмоции

Здравствуйте Евгения!

То, что вы пишете, — очень непростое состояние, и я слышу, как тяжело вам с этим быть. Когда человек перестаёт чувствовать эмоции внутри, но продолжает автоматически «отыгрывать» их внешне, это вызывает растерянность, тревогу и ощущение, будто вы сами от себя отдаляетесь. Это естественно, что вы ищете объяснение и поддержку — и это уже важный шаг.

Хочу сказать сразу: такое состояние нередко возникает из-за длительного напряжения, эмоционального выгорания или накопленных переживаний, которые не находили выхода. Это не «ваша вина» и не что-то, что делает вас слабым человеком. Это реакция психики, которая когда-то научилась защищаться таким способом. И с этим можно работать — есть реальные пути обратно к чувствам и внутренней живости.

Чтобы лучше понять, что стоит за этим состоянием, полезно немного исследовать свой опыт. Задам вам несколько вопросов:

• Когда вы впервые заметили, что эмоции стали притупляться? Был ли рядом сильный стресс, переутомление или непрожитые переживания?

• Что вы чувствуете в те моменты, когда эмоции накапливаются? Это больше похоже на напряжение, тревогу или внутреннее оцепенение?

• Какие ситуации вызывают вам наибольший дискомфорт — общение, работа, одиночество, конфликты?

• Как бы вы хотели чувствовать себя, если представить, что изменения возможны?

Ответы на эти вопросы не только помогают мне лучше понять ваш опыт — они помогают вам увидеть, где именно находится узел напряжения, и что именно можно постепенно ослабить.

Немного информации, которая может быть полезна. Эмоциональное онемение — частый симптом эмоционального выгорания, подавленных чувств или длительного стресса. Когда эмоции долгое время невозможно выражать безопасным способом, психика включает режим «экономии энергии»: чувства притупляются, реакции становятся автоматическими, а внутри появляется пустота. Это состояние обратимое. Через терапию люди постепенно начинают снова ощущать тонкие эмоции, тело возвращается в контакт с переживаниями, появляется энергия реагировать по-настоящему, а не механически.

И самое главное: выход есть. Ваше состояние — это сигнал о перегрузке, а не приговор. Оно лечится, смягчается и проходит по мере того, как уходит внутреннее напряжение. Даже то, что сейчас вы ищете ответы, — уже шаг к переменам.Вы не застряли навсегда — это состояние можно изменить, и вы сможете почувствовать себя иначе.

Если захотите разобраться глубже и получить поддержку в этом процессе, я буду рядом и помогу пройти этот путь.

С уважением, экзистенциальный психолог

Цаплева Елизавета

Здравствуйте, Евгения!

Думаю такое Ваше состояние связано, видимо с запретом в детстве проявлять негативные чувства (злиться нельзя, если плачешь ты слабая и т.д) и в общем со строгим воспитанием.Вы не могли давать сдачи строгим родителям, теперь возможно много терпите и не даете сдачи другим, кто нарушает Ваши границы и от этого эмоции копятся внутри.

Попробуйте такую технику.Она называется "слепое пятно". Когда Вы почувствуете эмоциональное напряжение задайте себе  вслух вопрос: Я сейчас злюсь/обижаюсь/чувствую вину/мне стыдно/я боюсь/мне грустно. И слушайте себя, что Вам отзывается. Можете также ориентироваться на телесные ощущения. Часто чувство обиды проявляется комком в горле, печаль сжимает грудную клетку, когда мы злимся стискиваем челюсть и напрягаем шею и чувствуем напряжение в руках, когда боимся-хочется убежать или ощущается спазм в животе.Когда вы узнали эмоцию.Задайте себе вопрос:Что я хочу в соответствии с этой эмоцией? и потом думаете, как реализовать это желание.Например:"Мне грустно.Хочу чтобы меня утешили".

Также, чтобы не копить эмоции и их разряжать Вы можете заниматься спортом, чтобы сбрасывать напряжение или бить грушу (подушку)-выкрикивая негативные мысли, а также осваивать техники "я" сообщений-например:"Я на тебя злюсь, за то что ты меня не слышишь".

Также можно работать с Вашей задачей в терапии, где Вы сможете узнавать и проживать чувства в безопасной обстановке принятия.Вы почувствуете свободу и сможете смотреть на мир позитивно, так как избавитесь от самокритики и сковывающих психику страхов. 

Обращайтесь, если есть мотивация! Смогу помочь!

Здравствуйте Евгения! 

Подобные состояния, возникают в результате длительных стрессов, и подавления эмоций. И эмоции как бы выключаются, или ощущаются очень притупленно. Таким образом, психика вас защитила от какой то эмоциональной перегрузки, включились бессознательные защиты, и эмоции стали недоступны. Что в этом случае происходит - система сознания у человека работает нормально, а вот система восприятия, перестает работать по причине перегруженности. Такие защиты психики, очень энергозатратные, то есть человек начинает чувствовать постоянную усталость, ему становится сложно выполнять привычную работу, и так далее. 

Тревога и апатия, в вашем случае выступают как сопротивление, вы пытаетесь дотянуться до эмоций, но они скажем так отключены не просто так, и включить их, можно. Вы не можете расплакаться, это и есть защита в виде расщепления, то есть слезы в виде эмоций не могут проявиться из-за расщепления (это защита, мысль которая раньше вызывала эмоции, расщепилась или разделилась). Как видите такое бывает. 

Что бы эмоции вернуть, нужно будет работать именно с вашими мыслями, посредством ассоциаций и интерпретаций. Подобная работа возможна в психоаналитическом подходе. 

Если мой ответ вам откликается, вы можете записаться на консультацию. 

Здравствуйте, Евгения.

Видимо ваши эмоции подавлены. Можно научиться их проживать и распознавать в терапии.

Обычно так бывает, когда мама не умеет распознавать свои эмоции или слишком рациональна, она не учит этому ребенка. Например, когда ребенок падает и плачет, мама должна подойти и проговорить с ним « ты ударился, тебе наверное больно. Ты чувствуешь обиду?» А он в ответ « да, девочки отказались со мной играть».

Можете скачать колесо эмоций Роберта Плутчика, и держать его при себе, сверяясь какая наиболее подходящая эмоция сейчас. 

Но, именно терапевт служит той «мамой», которая учит слушать тело и распознавать эмоции. В контакте с другим алексетимию можно победить.

Приглашаю в терапию.

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт

Здравствуйте, Евгения. То, что вы описываете, похоже на эмоциональное оцепенение, которое возникает при хроническом стрессе или после сильных психологических нагрузок. Внешне эмоции могут проявляться по шаблону, но внутренне ощущается пустота — мозг как бы «выключает» чувствование, чтобы защитить вас от перегрузки. Со временем это накапливается и может приводить к внезапным вспышкам или апатии.

Рабочая техника: «Дневник сенсорных ощущений». Каждый день отмечайте хотя бы три момента, которые вы физически почувствовали: тепло солнца, запах еды, движение тела, музыку. Это помогает мозгу «разморозить» внутреннее переживание, отделяя автоматические реакции от настоящих ощущений.

На консультации можно будет подробно разбирать, как восстановить эмоциональный резонанс, безопасно работать с накопленными чувствами и интегрировать их в повседневную жизнь.

Здравствуйте, Евгения. Спасибо, что поделились этим – знаете, ваши слова находят во мне живой отклик. Ко мне часто приходят люди с похожим ощущением, и я всегда поражаюсь, какое это требует мужества – признаться в таком, казалось бы, «невидимом» состоянии, которое при этом так сильно влияет на жизнь.

Вы описываете это с пронзительной точностью: «внешне проявляются автоматически, а внутренне не чувствую». Это очень важное наблюдение. Мне вспоминается один мой клиент, который сравнил свое состояние с дорогим телевизором, который показывал картинку, но кто-то выключил звук. Снаружи – улыбка, участие, даже смех, а внутри – тишина. И самое пугающее в этой тишине – это нарастающее давление невыраженных, «непрожитых» эмоций, которые копятся, как вода в плотине. Это не ваша слабость, поверьте. Это очень умный, хоть и устаревший, защитный механизм психики, который когда-то, вероятно, помог вам справиться с чем-то слишком интенсивным или болезненным. Просто сейчас эта защита стала стеной, которая не столько оберегает, сколько изолирует.

Если смотреть на вашу ситуацию с разных сторон, то картина становится объемнее. С точки зрения психоанализа, чувства могли «уйти в подполье», потому что в какой-то момент вашей жизни им было небезопасно проявляться. Возможно, в детстве злиться или горевать было нельзя, и вы научились этому внутреннему «обнулению». Юнгианский подход увидел бы здесь интересный образ: ваши живые эмоции – как мифологические речные нимфы, наяды, которые испугались и спрятались в глубину, а на поверхности остались лишь их безжизненные отражения. Ваша задача – не «выплеснуть» их агрессивно, а бережно приманить обратно, восстановить связь. А экзистенциальный взгляд подсказывает, что в таком онемении часто скрывается глубокий вопрос о смысле и подлинности: «А что я на самом деле чувствую? Кто я, если мои эмоции – это автоматы?». Это не патология, а своеобразный экзистенциальный кризис, шанс собрать себя заново, уже более осознанно.

И знаете, что самое обнадеживающее? Уже то, что вы это осознали и сформулировали – это гигантский шаг к переменам. Ваша психика уже готова к исцелению, она просто ждет правильных ключей. И первый ключ – это начать диалог с телом, ведь эмоции живут именно там, а не в голове.

Пока мы с вамы не встретимся на консультации, чтобы погрузиться в эту работу глубже, попробуйте несколько простых, но действенных упражнений. Они помогут вам начать «оттаивать» потихоньку.

Первое – «Сканирование тела за 3 минуты». Вечером, лежа в кровати, закройте глаза и мысленно пройдитесь по своему телу от кончиков пальцев ног до макушки. Не пытайтесь что-то чувствовать, просто отмечайте: «ощущаю тепло в стопах», «чувствую прохладу от подушки», «напряжение в плечах». Цель – не вызвать эмоцию, а просто вернуться в тело, стать его внимательным, но спокойным наблюдателем. Иногда под напряжением в животе или комом в горле как раз и прячется невыплаканная грусть или непроговоренная злость.

Второе – «Дневник без чувств». Звучит парадоксально, но он именно для этого. Купите самую красивую тетрадь и каждый день описывайте события максимально сухо, как протокол: «Утром выпила кофе. Пошла на работу. Коллега сказала то-то». А потом, через абзац, напишите: «И если бы я могла что-то почувствовать, то, возможно, я бы ощутила…» и просто дайте волю фантазии. Не нужно чувствовать на самом деле, просто представляйте. Это обманывает цензора, который блокирует эмоции, и потихоньку расчищает путь к ним.

И последнее на первое время – ритуал «Воплощения тишины». Найдите 10 минут уединения, включите музыку без слов – что-то простое, может, даже немного грустное. Сядьте, закройте глаза и представьте, что эта тишина и пустота внутри – не враг, а уставший путник, который долго шел и заснул. Не гоните его, просто посидите с ним рядом, как сидели бы с спящим ребенком. Примите его существование без борьбы. Часто, когда мы перестаем бороться с онемением, оно само начинает отступать, уступая место первым робким росткам настоящих чувств.

Евгения, то, что с вами происходит, – это не конец, а очень важное начало. Это знак, что ваша душа созрела для того, чтобы стать более целостной, более живой. И этот путь, при всей его кажущейся сложности, может быть удивительным и полным открытий. Многие мои клиенты на первой же сессии, просто проговорив и получив поддержку, ощущают, как каменная стена внутри понемногу начинает превращаться в живую, дышащую ткань. Это возможно. И мне бы очень хотелось помочь вам найти ваш, уникальный способ вернуть себе краски мира. Иногда для этого достаточно просто сделать первый шаг и довериться процессу, который уже начался внутри вас.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.