Переедание

Здравствуйте, Анастасия. Вы описали типичную картину пищевой зависимости на фоне тревожного расстройства — когда еда становится не просто питанием, а способом справиться с внутренним напряжением, одиночеством или стрессом. Такие качели между голоданием и перееданием — это не слабость и не отсутствие силы воли, а сигнал о том, что ваше тело и психика устали от крайностей. Оно не верит, что вы дадите ему стабильность и начинает защищаться — провоцируя срывы, чтобы восстановить равновесие. Поэтому первое, что важно сделать — перестать воевать с собой. Диеты только усиливают тревогу и чувство вины. Лучше сосредоточиться не на контроле, а на восстановлении нормального ритма: питание по режиму, спокойное отношение к еде, отсутствие запретов, больше осознанности в момент, когда тянет заедать эмоции.

Попробуйте задать себе вопросы
– Что именно я чувствую, когда рука тянется к еде — тревогу, скуку, одиночество, обиду?
– Что я пытаюсь себе «дать» едой — заботу, утешение, отдых, ощущение безопасности?

Психолог может помочь вам разобраться, какие эмоции вы привыкли заедать и как по-другому проживать стресс без крайностей и саморазрушения. Когда вы научитесь слышать свои настоящие потребности, еда перестанет быть способом их компенсировать.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Я ем, чтобы не плакать

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Анастасия!

Думаю, Ваша сложность имеет глубиный характер и связана с детским дефицитами в любви, принятии Вас безоценочно хорошей, безопасности. Быстрее всего В Вас в детстве не верили, Вас критиковали, теперь Вы сами в себя не верите и критикуете себя. Другими словами у Вас не сформировался ресурс силы воли.Поэтому Вы срываетесь.

 Чтобы Вам решить задачу, Вам нужно поверить, что Вы справитесь.Для этого Вам нужно стать у себя ценной. То есть Вам нужно перестать ругать себя за ошибки (срывы) и говорить себе, что Вы у себя круглосуточно ценная, поэтому Вы справитесь-это и есть ресурс силы Воли.Но если в детстве Вам такого ресурса не давали-Вам не откуда его взять, поэтому все попытки заканчиваются не в Вашу пользу.Вам с самого детсва не хватало скорее всего поддержки-теперь еда является для Вас поддержкой-поэтому  не так-то просто от еды отказаться-так как начинается эмоциональный голод. Думаю, если Вы хотите основательно разобраться с переданием, Вам нужно или самостоятельно  стать поддержкой для самой себя (повышать самооценку) или получить поддержку из терапии с психологом. Работа в терапии может быть длительной так как корни проблемы идут из раннего детства.

Самый верный способ, чтобы похудеть-тратить больше калорий чем Вы получаете.Или столько же, если Вы хотите оставить вес таким каков он сейчас. Также может быть Вам поможет отвлекаться новое инеттерсное хобби, а также позитивный круг общения, где Вы сможете получать поддержку, которой Вам не хватает.К тому же Вам важно принимать себя красивой, ценной и хорошей уже сейчас, с весом 62 кг.Так как если вы себя будете ругать, тогда из-за самокритики будете получать стресс и снова заедать.Вы можете изучить книгу Джудит Бек "Думай и похудей". Так-то на мой взгляд 62 кг это не такой большой вес.Даже скорее всего он для Вас является нормой. можно проверить по формуле:индекс массы тела= масса тела -рост в метрах. Получившийся индекс если находится в диапазоне 18,5–24,9, то по этой методике ваш вес считается в пределах нормы.Тогда Вы сможете размышлять со мной уже все в порядке (хотя даже если бы у Вас даже вес был выше нормы-вы все равно у себя должны оставаться ценной)-я просто хочу потренировать силу воли и меньше заедать-то есть Вы уже дейсвтуете не из-за запретов и ограничений а из желаний.Тогда у Вас не будет срабатывать сопротивление.

Если захотите поработать с ценностью, обращайтесь на терапию.Смогу помочь!