Я хочу убрать стресс который я испытываю уже почти пол года

Михаил, здравствуйте.

Не чувствовать напряжение в такой ситуации не получится, это тяжелая информация. И чем ближе вы с девушкой, тем сложнее вам с ней справиться. Хорошая новость в том, что это временно. Что вы имеете в виду под большим стрессом, как это проявляется? И как давно вы узнали об этом?

Здесь еще важно заметить, что девушка, вероятно, очень доверяет вам, такое рассказывают не каждому. Возможно, вы не знаете, как реагировать на такое признание, какую поддержку она от вас ждет, и это создает напряжение?

Добрый день, Михаил.

Я правильно поняла, ваша девушка вам призналась, что ее изнасиловали.

Давайте восстановим картину. Это было в детстве, произошло с другим человеком. Вы тогда были таким же маленьким и беспомощным как и она. 

Я понимаю, что сейчас вам дорога девушка. И похоже вас очень ранит, что ей пришлось пережить подобное. И возможно и она не до конца пережила свою травму, раз она присутствует в настоящем времени.
Но, нужно разобраться что же происходит с вами.

Вы говорите, что испытываете стресс. Что конкретно это значит? Вы испугались, вы злитесь? Может быть возникает чувство беспомощности и вы не можете с ним справиться?

Вы можете записаться на консультацию и обсудить свой вопрос. Если разберетесь в своих чувствах и дадите им место, то вам станет легче. Вы перестанете как жвачку эту историю все время пережевывать. И наконец-то, сможете отпустить свои переживания.

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт

Здравствуйте,Михаил!

Спасибо Вам доверие и за Вашу честность. То, что вы испытываете — этот тяжелый, удушающий стресс, ярость и боль — это абсолютно нормальная, человеческая реакция на ужасающую несправедливость. Ваш мир, ваше ощущение безопасности были потрясены до самого основания, и ваша психика пытается с этим справиться.

Главное, что нужно понять: вы не можете изменить прошлое. И ваша боль — это отражение вашей способности глубоко любить и сопереживать. Сейчас ваша главная задача — не заставить себя «расслабиться» (это невозможно насильно), а найти безопасный выход для этого комка стресса, который не дает дышать полной грудью.

Что можно сделать?

1. Дать выход ярости. Ваш гнев — справедлив. Он — свидетель вашего морального компаса. Не держите его в себе, он разрушителен. Дайте ему физический, безопасный выход: побейте боксерскую грушу, порвите стопку бумаги, сходите в лес и крикните. Напишите гневное письмо обидчику, не жалея слов, а потом сожгите его. Это не акт жестокости, а способ трансформировать разрушительную энергию в действие и вернуть себе чувство контроля.
2. Признать свою границу и свою силу. Прямо сейчас скажите себе вслух: «Да, я не могу изменить то, что случилось в прошлом. Я не всемогущ». Признание этого — не слабость, а огромная внутренняя честность и освобождение. Это позволяет перестать биться головой о стену прошлого и перенести фокус в настоящее. Спросите себя: «Что я МОГУ сделать для нее СЕЙЧАС?». И самый важный, хоть и кажущийся простым, ответ — быть рядом. Слушать. Держать за руку. Принять ее боль, не пытаясь ее «исправить» или стереть. Ваше стабильное, надежное присутствие — это уже мощнейшая поддержка.
3. Вернуть себе опору здесь и сейчас. Стресс живет в теле и рушит опоры. Ваша задача — постепенно их восстанавливать.
· Заземлитесь. Примите горячий душ, чувствуя, как вода смывает напряжение. Постойте босиком на полу, ощущая стопами поверхность.
· Вернитесь к ритму. Помогите себе через простое рутинное дело — приготовить чай, пройтись по улице, подышать свежим воздухом. Это помогает психике восстановить ощущение «нормальной жизни».

Самое главое — вы не одни с этим грузом. Рассмотрите возможность обратиться к психологу. Вы не должны нести это в одиночку. Профессионал поможет вам пройти через этот лабиринт чувств, не заблудившись в нем.

Ваша задача сейчас — позаботиться о себе, чтобы иметь силы быть опорой для нее. Спасти себя от разрушающего стресса — это не эгоизм, а необходимость. Вы уже делаете первый и самый смелый шаг, ища помощи. Я верю, что вы найдете в себе силы пройти через это. Шаг за шагом.

Ольга Столярова. Психолог/гештальт подход Консультации онлайн/очно