Страх потери

Здравствуйте. Спасибо, что решились написать так честно и подробно о том, что с вами происходит, и поделились своей болью. Я слышу, как вам тяжело и как вы устали от этого страха, и как вы накрутили себя картами таро, и как боитесь, что муж уйдёт к другой, и как расплакались при нём, и как понимаете, что ведёте себя истерично, и как пытаетесь себя успокоить, но не до конца получается, и как ваши мысли заставляют мужа нервничать.

Давайте разберём это по слоям, потому что в вашей ситуации важно увидеть несколько вещей. Первое, что я вижу, это то, что у вас большая дружная семья и брак двадцать лет, и вы познакомились в девятнадцать, и всё было хорошо, и вдруг карты таро показали перемены, и вы начали воображать, что он уйдёт к другой, и это страх, который возник не на пустом месте, а из вашей тревоги и из потребности в безопасности, и это нормально, но важно понять, что карты это не предсказание, а инструмент, который может отражать ваши страхи, а не факты. Второе, это ваше чувство страха потерять его, и это может быть связано с тем, что вы вложились в отношения и в семью, и мысль о потере пугает, и это естественно, но когда страх становится навязчивым, он начинает управлять вами и влиять на мужа. Третье, это то, что вы расплакались и признались, и это честно, но вы говорите, что обычно сдержанны, и это значит, что вы носите много внутри, и это напряжение накопилось. Четвёртое, это то, что вы изучаете нейрографику и пытаетесь себя успокоить, и это шаг, но этого может быть недостаточно, потому что корень страха глубже. Пятое, это то, что ваши мысли заставляют мужа нервничать и бояться общаться с другими, и это замкнутый круг, потому что ваш страх ограничивает его и вас, и это важно признать. Шестое, это то, что вы имеете право на свои чувства и на помощь, и что вы можете справиться, если получите поддержку.

Что касается того, от чего происходит это чувство и как помочь себе, я бы сказала, что первый шаг это признать, что страх реальен, но что карты не являются приговором, и что ваши мысли это не факты, и что вы можете проверять их. Второй шаг это обратиться к психологу, потому что тревога и страх потери требуют работы, и это не стыдно. Третий шаг это поговорить с мужем честно и сказать, что вы боитесь, но что вы работаете над этим, и что вы не хотите его ограничивать, и что вам нужна его поддержка, а не контроль. Четвёртый шаг это вернуться к реальности и опереться на факты, потому что двадцать лет вместе и семья это не случайность, и это ресурс. Пятый шаг это позаботиться о себе через сон, еду и отдых, потому что тревога истощает. Шестой шаг это напомнить себе, что вы достойны любви и что вы не обязаны жить в страхе, и что помощь доступна.

В терапии с таким запросом мы бы работали с вашей тревогой и с страхом потери, и с самооценкой, и с тем, как вы можете проверять мысли, и с границами, и с тем, что для вас значит безопасность, и как вы можете поддерживать себя и не перекладывать страх на мужа. Мы бы также разбирали, что стоит за вашим увлечением картами, и как вы можете использовать его без вреда для себя.

Вы не обязаны жить в страхе и не обязаны верить картам больше, чем своей жизни, потому что вы имеете право на поддержку и на спокойствие, и первый шаг это обратиться к психологу и поговорить с мужем. Я приглашаю вас на консультацию, и вы можете написать мне в СМС, Телеграм или Ватсап по номеру, который указан в моём профиле, чтобы договориться о встрече или задать вопросы. Если хотите, мы можем дальше разобрать, как справиться со страхом, или как поговорить с мужем, или как найти поддержку. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Тамара!
Страх потерять любимого человека способен вызывать сильную тревогу даже тогда, когда в отношениях всё благополучно.
В основе Вашего состояния может лежать страх потери близкого человека, который усилился после предсказаний карт таро. Вы восприняли возможный сценарий будущего как реальную угрозу, и тревога запустила цепочку пугающих мыслей. Постепенно воображаемая ситуация стала переживаться так, словно она уже происходит. При этом сравнение себя с предполагаемой другой женщиной может говорить о внутренней неуверенности в собственной ценности и страхе оказаться недостаточно любимой. Здесь важно научиться отделять факты от тревожных предположений. Карты таро не могут достоверно предсказать, что произойдёт с Вашим браком. Рекомендую временно отказаться от гаданий на тему отношений, поскольку попытки узнать будущее сейчас лишь поддерживают тревогу. Когда возникают пугающие мысли, возвращайте внимание к настоящему и спрашивайте себя, какие реальные основания существуют для этих опасений. Постарайтесь не искать постоянных подтверждений любви мужа и не ограничивать его общение с окружающими. Это может приносить кратковременное облегчение, но постепенно усиливает зависимость от внешних гарантий. Полезно также поработать с собственной самооценкой, внутренней опорой и умением переносить неопределённость. Ведь уверенность в отношениях рождается не из попыток контролировать будущее, а из доверия к партнёру и себе.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что именно пугает меня больше всего в возможной потере мужа: одиночество, ощущение собственной ненужности или страх остаться без привычной эмоциональной опоры?
На какие реальные поступки мужа и обстоятельства нашей совместной жизни я могу опираться, когда тревожные фантазии начинают казаться правдой?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Тамара. Вы пишете, что у вас большая дружная семья, вы с мужем уже двадцать лет вместе, многое прошли, вырастили детей. И сейчас, когда в вашей жизни, судя по письму, все достаточно благополучно, вы вдруг столкнулись с сильным страхом потерять любимого человека. Очень понятно, как вам с этим непросто: разумом вы понимаете, что никаких реальных причин для тревоги вроде бы нет, а воображение продолжает рисовать пугающие картины будущего.

Прежде всего, мне хотелось бы вас немного успокоить: в ваших чувствах нет ничего «истеричного» или неправильного. Страх потерять близкого человека знаком многим людям, особенно когда отношения занимают такое большое место в жизни.

Мне кажется, сейчас в вашей ситуации важно разделить две вещи: то, что происходит в реальности, и то, чего вы боитесь.

Вы пишете, что тревога появилась после изучения карт Таро. Трактовки раскладов оказались для вас настолько пугающими, что вы начали воспринимать их как предупреждение о реальной опасности. Но карты не могут достоверно предсказать, что ваш муж встретит другую женщину или уйдет из семьи. Сейчас это скорее предположение о том, что может произойти, которое вызывает у вас сильные чувства. Чем чаще вы представляете возможное расставание, тем сильнее может становиться тревога, желание искать подтверждения, проверять, успокаивать себя, снова возвращаться к этой теме. Так страх начинает поддерживать сам себя.

Сейчас для успокоения может иметь смысл поразмышлять, почему возможность потерять мужа проживается вами настолько болезненно.

• Что для вас означает потерять мужа? Чего вы боитесь больше всего: одиночества, утраты любви, разрушения привычной жизни, ощущения, что вас не выбрали?

• Когда вы представляете другую женщину, что в этот момент думаете о самой себе - достаточно ли вы привлекательны и интересны?

• Бывали ли раньше в вашей жизни ситуации, когда вы сильно боялись потерять близкого человека?

• Насколько ваше ощущение собственной ценности и уверенности в себе зависит от любви и внимания мужа?

• Что в ваших отношениях с мужем дает вам чувство близости и безопасности, что приносит радость, поддерживает?

Постепенно исследуя себя, возможно, вы заметите, что за страхом расставания стоят и другие, более глубокие переживания, которым раньше не уделяли внимания.

Чем можно помочь себе сейчас?

1. По возможности, на некоторое время отложить расклады и попытки узнать будущее. Сейчас эта тема, похоже, усиливает вашу тревогу, поэтому будет неплохо дать себе возможность немного от этого отдохнуть.

2. Пробовать замечать разницу между мыслями о будущем и реально существующими фактами. Когда появляется пугающая картина будущего, попробуйте сказать себе: «Сейчас я представляю, что муж может уйти, и мне от этого страшно. Но это просто моя мысль, а не то, что происходит сейчас в моей жизни». Не нужно силой заставлять себя поверить, что все будет хорошо, но важно напоминать себе, что наше будущее нам неизвестно, а тревожные предположения не являются доказательствами того, что что-то плохое обязательно произойдет.

3. Постараться не бороться с тревогой. Факт: чем настойчивее мы пытаемся прогнать неприятные мысли, тем чаще они возвращаются. Можно попробовать просто замечать свое состояние: «Я сейчас тревожусь. Мне страшно потерять дорогого человека», сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, почувствовать опору под ногами, обратить свое внимание на то, что сейчас окружает. Это поможет вернуться из пугающих фантазий в настоящий момент.

4. Продолжать заниматься тем, что приносит вам удовольствие: встречаться с близкими, уделять время своим интересам, планам, занятиям. Важно, чтобы ваша жизнь не сводилась к постоянным размышлениям о возможном расставании - пусть в ней остается место и для вас самой.

5. Попробовать поговорить с мужем о своих чувствах и потребностях, насколько это возможно. Например: «В последнее время я стала сильно тревожиться из-за страха тебя потерять. Я понимаю, что это мои переживания, и не хочу, чтобы ты из-за них ограничивал свое общение. Но мне сейчас хочется, чтобы мы чуть больше времени проводили вместе».

Вы пишете, что муж уже начинает опасаться общаться с другими людьми, чтобы вас не расстраивать. Ограничения действительно смогут на некоторое время уменьшить тревогу, но в дальнейшем, скорее всего, вам будет требоваться все больше подтверждений его любви и верности. Поэтому гораздо полезнее для отношений постепенно учиться справляться со страхом, не превращая его в ограничения для себя и партнера.

Вы прожили вместе двадцать лет. За это время наверняка было много разных событий, трудностей, перемен, но ваши отношения существуют благодаря совместным с мужем усилиям  на протяжении всех этих лет. Возможно, сейчас вам может быть важно вернуть себе ощущение устойчивости и доверия к собственной жизни и партнеру.

Если тревога будет занимать много места, мешать спать, радоваться жизни и спокойно общаться с мужем, я бы рекомендовала вам обратиться за помощью к психологу. На индивидуальной консультации возможно попробовать разобраться, почему именно возник такой сильный страх потери, что его поддерживает и как вернуть спокойствие в вашу семью.

С уважением, Анна Котова, психолог

Тамара, здравствуйте. Ваш страх брошенности и покинутости, вероятно, является следствием глубокой неуверенности в себе (в качестве гипотезы). Что именно так сильно подорвало Вашу веру в себя и свои силы — об этом Вы не пишете. Напротив говорите, что

Тамара

У меня большая дружная семья

Видите ли, сытая рыбка на наживку не клюнёт.

Тамара

он уйдет к другой женщине, много лучше и интереснее, чем я.

Для мыслей о брошенности и покинутости должна быть почва. Так маленькому ребёнку бывает боязно, что мама из садика не заберёт, но для взрослого, независимого и самостоятельного человека, как Вы верно понимаете, такое поведение абсурдно.. 

Тамара

Понимаю, что веду себя, мягко говоря, истерично.

-Помощь психолога клиенту начинается с прояснения клиентского запроса как театр — с вешалки

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте, Тамара.
Когда я читаю о вашей семье, чувствую тепло. Двадцать лет вместе, учёба, дети, столько всего прожито. Понимаю, как страшно представить, что можно потерять близкого человека и привычную совместную жизнь. Я проходил через похожие потери. 

Вы называете своё поведение истеричным, а я вижу, что вы испугались и рассказали об этом мужу. Расплакаться рядом с близким, признаться в своей уязвимости вполне по-человечески. За эти чувства не нужно себя ругать.

При этом сила страха ещё не означает, что опасность реальна. Толкование карт не может подтвердить будущую измену или расставание. Но воображаемая история уже причиняет вам боль и влияет на отношения.

Особенно обращаю внимание на ваше «лучше и интереснее, чем я». Мне хочется больше узнать о вас здесь. Давно ли вы стали сомневаться в себе? Хватает ли вам сейчас внимания мужа, времени для себя, того, что интересно именно вам? Возможно, предсказание затронуло что-то чувствительное, чему прежде не находилось слов.

Пока я бы предложил отложить гадания. В моменты тревоги пробовать различать: вот чего я боюсь, а вот что действительно происходит между нами. Можно попросить мужа обнять вас, провести время вместе. При этом важно, чтобы его отказ от общения с другими не становился способом успокаивать ваш страх.

Приглашаю вас в терапию. Мы могли бы спокойно разобраться в этих переживаниях, с уважением к тому, как вам сейчас трудно. Мне хочется, чтобы рядом с любовью к мужу у вас было больше доверия к себе и ощущения собственной ценности.

С уважением,
Александр
психолог, гештальт-терапевт