Фобии, некомфортно чувствую себя

Здравствуйте Виктория, 

Вы пишите, что некомфортно чувствуете в замкнутых или наоборот открытых пространствах, боитесь кукол, вы думаете, что это фобии. Испытывать тревогу, волнения, иметь страхи, это течение обычной жизни человека, это норма, другое дело, когда эти чувства выходят из под контроля. Возможно у вас действительно фобии, уточню, что фобии характеризуются яркой тревожностью, практически неконтролируемым страхом в ответ на обычные ситуации (стимулы), т.е. реакция несоразмерна возможной опасности, сознательно контролировать подобную реакцию нельзя. С этим можно и нужно работать, технология достаточно развита и дает хорошие результаты.  "Приходите" на консультацию.

Приглашаю на консультацию
С уважением, аналитический психолог Дмитрий

Здравствуйте Виктория! 

Фобии, действительно могут вызывать очень много дискомфорта, и существенно снижать качество жизни человека. 

У фобии есть свой механизм возникновения, и своя особенность, из-за которой, с ними бывает очень сложно справиться. Механизм следующий - Вы боитесь кукол, если я буду Вам говорить что куклы совсем не страшные их не надо бояться, приведу Вам тысячу доводов об этом - Ваша фобия никуда не денется, потому что смысл ее в другом, за Вашей фобией, скрыт какой то другой страх, и он проявляется как раз в Ваших навязчивых мыслях и ассоциациях, которые могут казаться странными, глупыми или пугающими. И именно с этими мыслями, и Вашими ассоциациями и нужно работать, а точнее нужны найти смысл этих мыслей, что бы фобии ушли полностью. 

К моему сожалению, самостоятельно это сделать практически не реально, а можно сделать только в контакте с психологом. 

Конечно Вы можете попытаться это сделать самостоятельно, подобрав ассоциации к своим мыслям, и  попытаться убедить себя, что мысли - это просто мысли, они не могут ничем вам навредить. В основе фобии лежит мысль. Если самостоятельно сделать это не получается, Вы можете обратиться за консультацией. 

Здравствуйте. Спасибо, что написали. Я слышу, как вам тяжело. Вы живёте с тревогой, которая не просто мешает, а временами не даёт нормально жить. Замкнутые пространства, открытые пространства, куклы, навязчивые мысли, близорукость без очков. Это не капризы и не «накручивание». Это реальные симптомы, которые имеют причины и с которыми можно работать. Давайте разберём это бережно и по слоям.

Терапевтическая гипотеза

Здесь несколько важных моментов.

Первый: у вас не одна фобия, а целый набор тревожных реакций.
Клаустрофобия (замкнутые пространства), агорафобия (открытые пространства), страх кукол. Это может говорить о повышенной тревожности в целом. Когда нервная система перегружена, она начинает видеть угрозу там, где её нет. И тогда любое место, любой объект может стать триггером.

Второй: близорукость без очков усугубляет.
Когда вы плохо видите, мозг не получает достаточно информации. И тогда он достраивает реальность сам. А тревожный мозг достраивает её в сторону опасности. Поэтому без очков вам кажется «всякое». Это не про то, что вы «ненормальная». Это про то, что мозг в условиях неопределённости создаёт угрозу.

Третий: страх кукол это не редкость.
Многие боятся кукол. Это связано с тем, что кукла похожа на человека, но не живая. Это вызывает ощущение «зловещей долины». У вас это усилено навязчивыми мыслями. И это можно разобрать.

Четвёртый: навязчивые мысли это не желания.
То, что вам «кажется всякое», не значит, что вы этого хотите. Навязчивые мысли это симптом тревоги. Они приходят против воли и пугают. И чем больше вы пытаетесь их прогнать, тем сильнее они становятся.

Пятый: вы устали жить в тревоге.
Вы пишете: «моментами жить не могу нормально». Это ключевое. Тревога забирает силы, сон, радость. И вы хотите вернуть себе жизнь. Это возможно. Но не через терпение, а через работу с тревогой.

Опорные точки

1. Признать, что это не слабость и не «характер».
Тревожные расстройства и фобии это состояния, которые лечатся. Это не про то, что вы «слабая» или «неправильная». Это про то, что ваша нервная система работает в режиме перегрузки.
2. Понять, что очки это не костыль, а защита.
Если без очков вам страшнее, носите очки. Это не значит, что вы «зависимы». Это значит, что вы снижаете нагрузку на мозг. А когда мозг получает ясную картинку, тревога снижается.
3. Разобраться с навязчивыми мыслями.
Они не про вас. Они про тревогу. Их не нужно анализировать или бояться. С ними можно работать с психологом. Есть методы, которые помогают.
4. Не избегать, но и не насиловать себя.
Если вы боитесь замкнутых пространств, не надо сразу закрываться в лифте. Но и избегать всю жизнь не выход. Нужна постепенная работа. Лучше со специалистом.
5. Понять, что фобии это не приговор.
Когнитивно-поведенческая терапия, экспозиция, работа с телом, иногда медикаменты. Всё это работает. Вы можете вернуть себе свободу.
6. Обратиться к специалисту.
Психотерапевт или психиатр. Это не стыдно. Это как врач при боли. Вы не обязаны жить в тревоге.

Вопросы для самоанализа

1. Когда я впервые почувствовала страх замкнутых или открытых пространств? Что тогда происходило?
2. Что я чувствую в теле, когда начинается тревога? Сердце, дыхание, живот, руки?
3. Какая мысль приходит первой? Что я боюсь, что случится?
4. Если бы я точно знала, что ничего плохого не произойдёт, что бы изменилось?
5. Что я делаю, чтобы избежать тревоги? Как это влияет на мою жизнь?
6. Что я теряю из-за фобий? Свободу, спокойствие, возможности?
7. Что я хочу вернуть? Где я чувствую себя в безопасности?

Что можно сделать уже сейчас

· Носить очки. Это снимет часть тревоги, связанной с неясной картинкой.
· Обратиться к психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия хорошо работает с фобиями и навязчивыми мыслями.
· Обратиться к психиатру. Если тревога сильная, могут помочь медикаменты. Это не стыдно.
· Начать вести дневник тревоги. Записывать: ситуация, чувство, мысль, телесная реакция. Это поможет увидеть закономерности.
· Практиковать заземление. Когда накрывает, вернуться в тело: почувствовать ноги, руки, дыхание. Это снижает панику.
· Не избегать всего. Но и не насиловать себя. Маленькие шаги. Например, побыть в замкнутом пространстве с кем-то, кого доверяете.
· Позаботиться о сне и еде. Тревога усиливается на фоне истощения.

Вы не обязаны жить в тревоге. Это не навсегда. И то, что вы просите помощи, это уже шаг к себе. Вы имеете право на спокойную жизнь.

Мои контакты в профиле. Я доступна в Телеграм, Ватсап и СМС.

Если хотите, мы можем дальше разобрать, как справляться с тревогой здесь и сейчас, или как работать с фобиями, или как найти специалиста. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!