Я не знаю, как мне быть по жизни

Здравствуйте. Спасибо, что рассказали Вашу историю. Действительно, бывает непросто жить в неопределенности, когда слабые внешние и внутренние опоры. 

Слышу, как Вы устали. Зависть к одногруппникам может быть подсказкой к Вашим собственным ценностям и желаниям. Например, упорство или радость от решения задачи. Присмотритесь, чему именно Вы завидуете.

Сравнение себя с другими, к сожалению, бьёт нас по самооценке. И постановка сразу большой амбициозной цели может "напугать психику" и мы тогда вообще ни за что не беремся.

Чужие ожидания давят, и здесь важно отделить «я должна» от «я хочу».

А желание просто лежать и смотреть сериалы - это тоже отдых и перезагрузка. Скорее всего, после паузы появятся силы на маленькие шаги. Тут главное, чтобы бездельничать без чувства вины) В вашей истории много точек, где можно остановиться и рассмотреть всё чуть детальнее.

Учитывая уровень тревоги и чувство вины, полезно обсудить состояние со специалистом, если захотите, можем рассмотреть Ваше состояние на консультации.

Алёна Соловьёва, психолог-консультант, Челябинск

Здравствуйте.
Я читаю Ваше сообщение и чувствую, как много в нём усталости, тревоги и попытки найти свой путь, когда внутри живёт страх не справиться. Вы учитесь на программиста, но эта специальность не вызывает у Вас интереса, а только тревогу и чувство, что Вы «никто» в этой области. Вы завидуете одногруппникам, которые горят идеей, но при этом не прилагаете усилий, потому что боитесь, что у Вас не получится. Вы пробовали другие направления, но ничего не зацепило. Ваши родственники верят в Вас, но это только давит. Вы устали от себя и не знаете, как выбраться.

Скажите, когда Вы думаете о том, что нужно заниматься учёбой, что Вы чувствуете в теле — это страх, который парализует, или, может быть, тяжесть, которая не даёт Вам дышать? И что Вы говорите себе, когда видите успехи других, — «я никогда не смогу так» или «я не хочу даже пробовать»?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Ваша тревога и прокрастинация — это не «лень», а защита от страха неудачи. Вы боитесь, что если начнёте прилагать усилия и у Вас не получится, это подтвердит, что Вы «недостаточно хороши». Поэтому Вы не начинаете. А зависть к другим — это не злость на них, а отражение Вашей собственной боли.

Что можно попробовать, чтобы не оставаться в этом состоянии.

Попробуйте перестать требовать от себя «гениальности». Вы не обязана быть лучшей в своей специальности. Вы можете просто учиться и получать диплом, а потом найти работу, которая не требует от Вас страсти.

Попробуйте отделить свои навыки от своей ценности. То, что у Вас не получается в программировании, не делает Вас «никем». Вы — человек, который ищет свой путь, и это нормально.

Я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, как Вам справляться с этой тревогой и как начать двигаться, даже если Вы не знаете, куда идти. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Добрый день, Rainy!

Очень интересно поисследовать, что стоит за завистью. Чему именно Вы завидуете. Вы пишете, что завидуете ребятам, горящим идеей. То есть, по всей видимости, есть острое желание состояния интереса, любопытства, увлеченности. Неважно, что они это находят в специальности программирование, у Вас это острая тоска по чему-то, что будет зажигать, давать ощущение жизни, наполненности, радовать, вызывать интерес, детское любопытство. 

Но при этом очень сильная рациональная часть, много идей о том, как должно быть. И она просто не дает интересу даже пробиться, он гасится на входе через попытки оценить, насколько это целесообразно, рационально, перспективно, практично. То, что Вы пишете, что рынок схлопывается, работу будет не найти. Это все игры разума. Поэтому здесь и сложно ответить на вопрос "Чего я хочу?" Потому что ответ просто не пропускается внутренними фильтрами еще до того, как Вы можете это осознать. Есть какой-то перфекционизм, черно-белое мышление, по типу "или все, или ничего", "или идеально, или никак", "нельзя ошибиться" и т.п. (здесь можно поисследовать, как это звучит именно у Вас Вашими словами). 

То, что Вы уходите в прокрастинацию - это естественный процесс. Психика, чтобы не разрушиться от давления и напряжения, в котором она живет, нашла вот такой единственный доступный сейчас способ выжить в этих условиях - через отключение мозга посредством сериалов, ленты и т.п. То есть, Ваше ничегонеделание - это способ психики сейчас справляться. И это ок. Но критик включается и начинается самобичевание. Внутри конфликтуют две части - одна живая, которая чего-то хочет, другая рациональная, у которой есть куча представлений о том, как надо жить и как не надо. А их обе важно увидеть и признать, дать каждой место. 

Что можно пробовать. Во-первых, отказаться от глобальных задач найти путь, предназначение, понять, как жить, сузить фокус. Посмотреть хотя бы за последнюю неделю-две, что давало Вам хоть небольшое ощущение жизни, наполненности. Просто понаблюдать и позамечать. Это могут быть те же хобби, к которым Вы остыли. Может быть, Вы действительно потеряли интерес к ним, а может быть, пытались оценить их перспективность. Возможно, есть идея, что любое дело рано или поздно требует доказательства успешности. И если нет "результатов", интерес угасает. Это может быть что-то, не связанное вообще с профессиональной деятельностью. Просто замечать, что дает оживление. 

Иногда имеет смысл пойти от обратно - что, наоборот, не нравится. Список того, что вызывает скуку и отторжение может дать ориентир, что по остаточному принципу может оказаться интересным. 

Можно пойти в терапию поисследовать семейные интроекты и то, как они влияют на Вашу жизнь. Можно поисследовать зависть, почему она не приводит к действиям по направлению к потребности, а останавливается на уровне разглядывания и сравнения себя с другими, что только усиливает стыд. Можно поисследовать, как Вы выдерживаете фазу некомпетентности, когда что-то не получается, когда совершаются ошибки, какие там работают убеждения, которые мешают в жизни. В общем, если будет желание, приходите на онлайн-консультацию, поработаем вместе!

С уважением,
Евгения Можаева, психолог, Санкт-Петербург

Здравствуйте!
В 19 лет совершенно не обязательно уже знать, чем Вы хотите заниматься всю жизнь. Сейчас на Вас одновременно давят учеба, ожидания родственников, сравнение себя с другими и необходимость решить собственное будущее, поэтому неудивительно, что вместо интереса появляется ощущение безысходности и желание вообще ничего не делать.
Важно разделить здесь несколько разных проблем. Первая заключается в том, что выбранная специальность действительно может Вам не подходить, и тогда отсутствие интереса не нужно воспринимать как собственную несостоятельность. Вторая связана с очень высокими требованиями к себе: если что-то не получается сразу, Вы быстро делаете вывод «это не мое» или «я ничего не умею», хотя любой профессиональный навык развивается через множество неудачных попыток. Третья проблема заключается в общей тревожности, которая проявляется уже не только в учебе, но и в бытовой жизни, когда Вам недостаточно один раз проверить газ или воду и приходится возвращаться к проверкам, потому что собственному восприятию трудно доверять. На фоне постоянного внутреннего напряжения прокрастинация нередко становится способом хотя бы временно избежать неприятных переживаний. Поэтому сейчас не нужно заставлять себя срочно найти «дело всей жизни». Попробуйте сначала снизить масштаб задачи. Не решайте, кем будете навсегда. Исследуйте, что Вам интересно сегодня. Пробуйте небольшие занятия вне программирования, вспоминайте, что нравилось раньше, изучайте разные профессии и разрешайте себе что-то бросать, если после реального знакомства оно действительно не подходит. Одновременно перестаньте использовать успехи одногруппников как меру собственной ценности. У них свой путь, у Вас свой. Вы имеете право закончить нынешнее образование и работать совершенно в другой сфере, как и имеете право со временем изменить направление обучения. Сейчас Вам важно не соответствовать представлению родственников о Вашем успешном будущем, а постепенно научиться слышать себя и разрешить себе искать.
Попробуйте задать себе вопросы.
Если бы мне не нужно было оправдывать ожидания родственников и доказывать кому-либо свою успешность, что мне самой хотелось бы попробовать?
Чего я боюсь больше: ошибиться с новым выбором или признать, что путь, который когда-то выбрала, возможно, мне не подходит?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте. Я читаю ваше сообщение, и я хочу начать с того, что, вы очень честно и точно описали состояние, которое в психологии называют выученной беспомощностью, смешанной с тревогой и выгоранием. Вы не просто ленитесь и не просто не понимаете, чего хотите, вы находитесь в точке, где ваша психика уже перегружена настолько, что она отключает любые попытки двигаться, потому что каждое ваше действие, даже попытка подумать о специальности, вызывает у вас страх и безнадёжность. Вы говорите, что у вас нет реальных навыков, но при этом вы отличница, вы успешно сдали экзамены, вы получаете автоматы. Это значит, что вы хорошо умеете адаптироваться к системе и выдавать то, что от вас требуют, но внутри вы не чувствуете себя компетентной, потому что вы не прожили процесс, вы не ошибались, вы не падали и не вставали. Вы просто выполняли формальности, и поэтому ваша самооценка как специалиста не сформировалась. И это тяжелое, очень уязвимое положение.

Ваша зависть к одногруппникам, которые горят идеей, это не про злость к ним, это про вашу печаль о себе. Вы видите их горящие глаза и думаете: почему у меня так не может быть? Почему я не могу найти то, что будет меня зажигать? Но вы не учитываете, что их путь состоит из проб и ошибок, из того, что они тоже не понимали, но они позволяли себе ошибаться, а вы разрешаете себе ошибаться один раз и говорите себе, что это не твоё. Это глубинное убеждение, которое звучит так: я должна делать идеально с первого раза, чтобы быть ценной. И если у меня не получается сразу, значит я неудачница, и не стоит даже пытаться. Это убеждение не даёт вам двигаться, потому что оно лишает вас права на ошибку, а без ошибок невозможно научиться ничему.

Я также вижу в вашем тексте этот страх перед будущим, который парализует вас. Вы говорите, что рынок схлопывается, требования высокие, а у вас нет ничего, и вы боитесь, что не сможете устроиться. Но здесь важно понять: вы тревожитесь о том, что ещё не произошло, вы проецируете своё нынешнее состояние на будущее. Ваша тревога создаёт иллюзию, что все уже решено, что вы не сможете, что другие лучше. Но реальность такова, что университет это не конец, это только начало. Многие люди, которые сейчас успешны, начинали с полного нуля, с чувства, что они ничего не умеют, и только через год, два, три практики они приобрели навыки. А ещё, возможно, вы просто не нашли свою нишу, и она может быть в той области, где вы даже не искали, где ваш аналитический склад ума может быть полезен, но это не про программирование в чистом виде.

Теперь о вашей тревоге в быту, о проверке газа и кранов. Это не странность, это симптом, который говорит о том, что ваш уровень тревоги уже давно превысил норму, и она не ограничивается учебой, она проникла во все сферы жизни. Ваша психика пытается контролировать всё вокруг, чтобы снизить неопределённость, но это истощает вас ещё больше. Вы не можете спать, пока не проверите, потому что ваш мозг не может довериться вашим глазам, и это классический симптом обсессивно-компульсивного расстройства, которое часто развивается у тревожных людей, особенно в условиях хронического стресса.

Что вам нужно делать. Первое, и самое важное: вы не должны решать сейчас всю свою жизнь. Ваша задача не найти свой путь немедленно, а снизить уровень тревоги, чтобы вы могли слышать себя. Для этого вам нужно обратиться к психотерапевту, который специализируется на тревожных расстройствах, возможно, с когнитивно-поведенческим подходом. Таблетки без рецепта не помогут, вам нужна профессиональная поддержка и, возможно, медикаментозная коррекция, чтобы снять это постоянное напряжение, потому что в таком состоянии невозможно принимать решения.

Второе: перестать сравнивать себя с одногруппниками. Сравнение, которое вы делаете, нечестно по отношению к вам, потому что вы сравниваете их результат с тем, что вы видите снаружи, и свою внутреннюю пустоту. Но вы не знаете, через что они прошли, сколько раз они не понимали и плакали, сколько раз они хотели всё бросить. Вы видите только вершину айсберга, а под водой у них тоже есть свои страхи, но они позволяют себе ошибаться, а вы нет.

Третье: ваша прокрастинация это не лень, это защита. Вы не делаете то, что вызывает у вас боль, и это нормально. Но вместо того, чтобы заставлять себя, попробуйте выделить себе маленькое время, например, 15 минут в день, на то, чтобы просто посмотреть видео или почитать что-то по специальности, не требуя от себя результата, а просто знакомясь. Это называется малые шаги, они не лечат, но они постепенно возвращают вам чувство контроля.

Четвертое: ваше хобби и ваше желание валяться и смотреть сериалы это не лень, это ваш способ восстанавливаться от перегрузки. Но если вы сидите в этом состоянии месяцами, это уже не восстановление, это уход от реальности. Вам нужно найти хотя бы одно занятие, которое не связано с IT, например, спорт, танцы, рисование, что угодно, где вы можете просто быть в процессе, без необходимости быть успешной, где ошибки не имеют значения. Это поможет вам вернуть ощущение, что вы можете чувствовать радость от процесса, а не только от результата.

Вы не потеряны, вы просто очень устали. И ваш путь сейчас не в том, чтобы найти ответы, а в том, чтобы разрешить себе не искать их какое-то время, а заняться своим внутренним состоянием. Как вы себя чувствуете, читая это? Есть ли у вас желание попробовать найти специалиста, который поможет вам снизить тревогу, чтобы вы могли начать слышать себя, а не свой страх?

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!