Проблема в том, что я неправильно отношусь к делам

Юлия, здравствуйте!

Спасибо, что рассказали о себе.

Вы очень чётко описали состояние, которое знакомо очень многим, особенно людям с активной жизненной позицией.

Давайте разберёмся простыми словами.

То, что с вами происходит, очень похоже на накопившуюся внутреннюю усталость от постоянного стремления быть «хорошей», справляться и делать всё максимально правильно. Ваш страх перед делами — это не страх работы, а страх не оправдать свои же завышенные ожидания. И это поправимо.

Вот что с вами происходит на самом деле.

Когда человек с детства привык «стараться делать хорошо» в куче кружков, у него формируется программа: моя ценность = мои достижения. Вы не позволяете себе сделать что-то просто так, для процесса. Вам обязательно нужно сделать отлично и потом гордиться собой. Но проблема в том, что перфекционист никогда не гордится собой полностью. Ему всегда кажется, что могло быть лучше. Поэтому удовлетворение есть, но маленькое.

Страх не перед делами, а перед чувством «я опять недостаточно хороша». Когда вы видите список дел, ваш мозг сразу прикидывает: получится ли сделать каждое на 10 из 10? И если есть хоть один шанс, что получится на 9 из 10, он включает тревогу. Потому что 9 — это провал.

Что делать. Не «работу над собой» в смысле самокопания, а конкретные шаги.

Первое. Разрешите себе делать кое-как. Звучит страшно, но попробуйте в одном маленьком деле за день сделать его не отлично, а просто «сойдет». Например, помыть посуду не блестяще, а лишь бы чисто. Убрать стол, оставив одну кружку. Сделать задание в универе без красивых графиков, просто факты. Вы увидите: мир не рухнет. И это снимет огромное давление.

Второе. Разделяйте дела на те, где нужно качество, и те, где нужно просто сделать. Честно спросите себя: «Кто увидит этот результат? Оценят ли его так же строго, как я?». 80 процентов дел можно делать на троечку с плюсом, и это ни на что не повлияет. Только вы знаете, что вы «могли бы лучше». Другим людям всё равно.

Третье. Введите правило «один долгоживущий результат в день». Выберите одно дело, которым реально гордиться. Остальные делайте по остаточному принципу. Если вы сделаете одно важное дело хорошо — вы уже молодец. Всё остальное — бонус. Это снизит страх перед кучей дел, потому что куча перестанет быть обязательной к идеальному выполнению.

Четвертое. Работа с утренним страхом. Когда утром вы чувствуете, что боитесь дел, скажите себе вслух или про себя: «Я ничего не обязана делать отлично. Я могу сделать хоть что-то кое-как, и это уже прогресс». Потом выберите самую маленькую задачу из списка (проверить почту, заправить кровать, написать одно предложение курсовой). Сделайте только её. И остановитесь. Через 15 минут вернётесь к остальным, если захочется. Страх уходит именно от первого маленького действия, а не от размышлений.

Пятое. Отслеживайте, когда вы гордитесь собой. Заведите блокнот или заметку в телефоне и каждый вечер пишите одно дело, которое сделали. Не важно, насколько хорошо. Важно, что сделали. Сначала будет казаться глупым. Через неделю вы заметите, что стали уважать себя чуть больше и страх уменьшился.

Очень важный момент про детство. Вы привыкли быть хорошей для других: для родителей, тренеров, учителей. Сейчас вам 20, и вы живёте для себя. Вы имеете право делать что-то плохо. Имеете право не гордиться собой каждый день. Имеете право просто прожить день, сделав только одно дело. Это не делает вас плохим человеком.

Если коротко: ваша главная работа над собой — учиться принимать себя неидеальной. Не бороться с делами, а договариваться с собой, что сегодня можно чуть меньше.

Это не быстрый процесс, но его можно начать прямо завтра утром. Сделайте одно дело кое-как. И наблюдайте за своим облегчением.

Если страх не проходит или становится тяжелее, обратитесь к психологу — вместе вы быстрее найдёте корни перфекционизма. Но начать можно с этих простых шагов. Вы не одна с таким, и у вас всё получится.

Николай Егоров. Профессиональная психологическая поддержка.

Здравствуйте, Юлия!
Похоже, вы с детства привыкли жить в режиме высокой планки к себе. И это действительно часто идёт именно из детства, когда формируется ощущение, что нужно стараться, соответствовать, делать всё максимально хорошо и заслуживать внутреннее одобрение результатами.
Перфекционизм очень часто создаёт именно такой внутренний фон. Человек не разрешает себе делать что то просто нормально. Нужно либо идеально, либо возникает ощущение неудовлетворённости собой.
При этом вы сами очень точно заметили важную вещь. Удовлетворение после результата есть, но его мало. Это означает, что психика больше сфокусирована на недостаточности и внутреннем контроле, чем на проживании успеха и радости от процесса.
И ещё один момент. Когда человек долго живёт в режиме «надо соответствовать», нервная система постепенно начинает уставать даже от обычной нагрузки. Поэтому появляется тревога уже с утра от одного ощущения количества дел впереди.
Работа здесь обычно идёт не только с уверенностью в себе, а ещё с внутренним разрешением быть живым человеком, а не бесконечным проектом на улучшение.
Попробуйте задать себе вопросы.
Почему для меня так важно всё делать отлично?
Что случится, если я что то сделаю не идеально, а просто достаточно хорошо?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Юлия, добрый день!

У Вас просто огромный список того, чем Вы занимались в детстве. Как Вы всё успевали, ещё и стараясь делать хорошо.

Страх действительно вызывает напряжение, сковывает. И наверное уже изводит Вас. 

Похоже что Вы умеете себя замечать. Вы пишите, что заметили как сейчас возникает страх и на что. А это уже маленький шаг помогающий начать что-то делать по другому.

И скорее всего Вы сейчас что-то делаете что помогает Вам в том, чтобы пусть не все, но часть дел, реализовывать и испытывать маленькое удовлетворение. Что тоже важно. Не пропускать то, что всё-таки сделано. И в этом Вы большая молодец, что замечаете.

И если рассмотреть страх как такого друга, который помогает остановиться и заметить что что-то уже Вам не подходит. То можно с ним установить более близкий контакт и поизучать более детально. Историю страхов, о чём они, зачем приходят, что хотят от Вас.

Я бы предложила сделать это на встрече. 
Через техники арт-терапии, работу с кинетическим песком. Через работу с образами. 

Что можно сделать прямо сейчас.

Попробуйте задать себе вопрос, что случится самое страшное, если Вы не сможете все дела запланированные на день реализовать.

Что тогда? Что будет?

Когда охватывает страх, Вы уже умеете его замечать. Можно сделать дыхательную практику, а затем написать письмо поддержки себе. Как будто разговариваете с лучшим другом, что бы Вы ему сказали в такой ситуации? Напишите пожалуйста эти слова поддержки для себя. 

Юлия, Вы пишите про перестать испытывать страх перед жизнью с её вызовами, ну хочу обратить Ваше внимание что при этом многое делаете, и делали точно, ещё со школы, если я верно поняла с письма. Что помогало Вам совладать каждый раз со страхом. Что позволяло двигаться вперёд. Это может быть незаметно для Вас сейчас, так как происходит автоматически, ну если заметить то можно обращаться сознательно к такой поддержки себя. 

Можно по десятибалльной шкале посмотреть в каждой отдельной ситуации, на какой цифре находится утренний страх, и на какой цифре Ваше переживание вечернее о том, что не удалось что-то реализовать в течение дня. И это будет такое исследование Вашего состояния относительно темы страхов. 

Юлия, решите вместе поисследовать природу страха и поискать варианты совладания с ним, можете написать мне, контакты есть в профиле. Буду рада познакомиться и поработать с Вами. 

С уважением и теплом к Вам.

Санкт-Петербург Ольга Яковенко.
Надёжный и тёплый психолог.

Юлия, здравствуйте!

Я читаю ваше сообщение и хочу начать с восхищения. В 20 лет вы учитесь, работаете, за плечами: гимнастика, музыка, спорт, рисование, рукоделие. И при этом вы заметили в себе то, что многие проживают годами, не понимая, откуда берётся тревога: страх не реализовать, не сделать отлично, удовлетворение маленькое, даже когда сделано. 

Вы спрашиваете: какую работу над собой выполнить? Я отвечу честно: здесь нет одной техники, которая уберёт страх за неделю. Потому что то, что вы описываете — это не лень и не слабость. Это перфекционизм, который мог вырасти из глубиного убеждения: "Я имею право гордиться собой, только если сделала всё идеально".

И скорее всего, за этим стоит что-то ещё, что вы пока не осознаёте. Например: "Если я не буду достаточно хороша, меня не за что будет любить". Или: "Я должна быть лучше всех, чтобы иметь право на спокойствие". Это установки, которые сформировались и теперь управляют вами изнутри. Их важно для начала отыскать, а потом уже сформировать новые, более подходящие для вас, дающие силы, поддерживающие, а не пугающие, обесценивающие. 

Поэтому работа может быть не быстрой. Для начала важно исследовать, откуда взялась эта планка. Где вы научились, что "отлично" — это единственно допустимый результат? Кто и когда так требовательно относился к вашим успехам? Это могут быть родители, учителя, или вы сама так решила когда-то в детстве, чтобы чувствовать себя в безопасности, например. 

Приходите, если готовы и хотите действительно разобраться с этим. Мои двери открыты )

С заботой, Ника Балашова, г. Санкт-Петербург