Страшно засыпать

Здравствуйте!

Вы спрашиваете «как подавить». Но подавлять — это значит бороться с собой. А с таким страхом бороться бесполезно, от этого он только сильнее. 

Страх смерти во сне очень часто корнями уходит не в саму смерть, а в потерю контроля. Когда вы в общественном месте, вы начеку, вокруг люди, есть стимулы. Дома, ночью вы остаетесь беззащитны перед собой. Но что стоит за этим страхом, тут нужно и важно исследовать. Это может быть страх исчезнуть, потерять себя, что-то другое. 

На консультации мы бы разобрали, что именно для вас значит умереть во сне. Откуда взялась эта уверенность в небезопасности именно вашей квартиры? 

Обращайтесь, я на связи.

С заботой, Ника Балашова, г. Санкт-Петербург

Здравствуйте,

А как давно у вас начались такие проблемы с засыпанием? 
Можно поискать триггерное событие в прошлом.

Но, вероятно, это может быть не травматическое событие, а накопленный стресс, который приводит к избытку гормонов стресса, следовательно к ощущению тревоги в теле, а тревога всегда ищет какой- то выход, объяснение = находит страх.

Кто-то боится болезней, например, а ваш мозг выбрал боятся умереть во сне. Эти мысли не имеют ничего общего с реальностью, это такая своего рода ошибка мозга, на которой вы фиксируетесь. Очень важно для излечения осознать, что это не более чем ошибка мозга.

Я вам могу порекомендовать посмотреть видео или почитать книги про тревожные расстройства, ипохондрию, чтобы понять их механизм и тогда легче принять идею, что страх не имеет под собой никакой реальной причины.

Вам может помочь также психиатр или врач психотерапевт с назначением лекарств, которые снимают тревогу, а следовательно и ее последствие - страх засыпать.

Что касается психотерапии - я бы предложила вам работать одновременно с мыслями и с телесными ощущениями и образами.

Как вы пишите, страх ваш не поддается логике, он хорошо слышен в теле, «животный» вот с этим ощущением/слепком этого чувства в теле я бы с вами пробовала работать, чтобы его трансформировать.

Также я думаю вам были бы очень полезны специальные mindfulness медитации (это не эзотерические, не религиозные медитации, которые исследованы и признаны в психотерапии), например, 20 минутное сканирование тела перед сном и концентрация во время сканирования ТОЛЬКО на ощущениях в каждой клеточке тела, это обычно очень хорошо помогает заснуть. (Переключает мысли, снижает гормоны стресса, расслабляет и вы легче переходите в сон).

Я работаю онлайн с клиентами по всему миру, готова поработать с вами по преодолению вашего страха. 

Желаю вам безопасного и уютного сна дома как можно скорее.

С уважением,

Марина Архипова

Добрый день.
То, что вы описываете, очень похоже не на «сумасшествие» и не на реальную угрозу смерти, а на сильную тревогу, которая ночью становится почти телесной, животной. И вы очень точно это чувствуете: разумом вы понимаете, что вероятность умереть во сне крайне мала, но тело всё равно ведёт себя так, будто опасность настоящая.

И здесь важно понять одну вещь, страх не получится «подавить» и не нужно стараться это делать. Чем сильнее вы пытаетесь его задавить, тем внимательнее психика начинает сканировать тело и пространство на опасность. А дальше запускается круг: страх - телефон до ночи - недосып - нервная система истощается - тревога усиливается - страх сна становится ещё сильнее.

То, что в общественных местах вам легче, тоже очень показательно. Значит, дело не в самом сне и не в здоровье как таковом. Похоже, когда рядом есть люди, движение, ощущение внешнего мира, психика чувствует себя безопаснее. А ночью в квартире вы остаетесь один на один с внутренней тревогой, и она становится громче.

И ещё важный момент. Иногда страх «умереть во сне» оказывается не буквальным страхом смерти, а страхом потерять контроль, провалиться в беспомощность, исчезнуть, остаться наедине с собой и своими чувствами. Особенно если внутри давно накоплено напряжение, тревога или ощущение небезопасности. Поэтому первое, что я бы вам советовала, не бороться с собой ночью. Не пытаться доказать себе, что вы «не должны бояться». Вашей психике сейчас нужен не внутренний приказ, а ощущение безопасности.

Попробуйте начать с очень простых вещей.
убирать телефон хотя бы за 20–30 минут до сна, оставлять приглушённый свет, включать спокойный фон - голос, музыку, сериал, добавлять телу ощущение опоры, тяжёлое одеяло, подушка, тепло. И очень важно высыпаться. Потому что хронический недосып способен многократно усиливать тревогу и ощущение нереальности происходящего.

Но если этот страх держится давно, усиливается или начинает серьёзно мешать жизни, я бы всё же советовала обратиться к психологу или психотерапевту. Не потому что с вами что-то не так, а потому что ваша нервная система сейчас живет в режиме постоянной внутренней тревоги, и одной силой воли это обычно не убирается.

И пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночку. В 18 лет психика ещё очень чувствительна к стрессу, тревоге, перегрузке, и помощь в такой момент это не слабость, а нормальная забота о себе.

С уважением, Ваш психолог, Минаева Инна
г. Москва