Добрый день! Подскажите пожалуйста у меня проблема с питанием. Просто огромная. Я студентка. Мне 18 лет. Слежу за питанием уже 3 года. Сама не толстая, но меня очень сильно волнует тема питания. У меня очень хорошее и сбалансированное питание. Я с фитнес-тренером рассчитывала кбжу, но дело даже не в кбжу, а в моих частых перееданиях именно чем-то сладким. Я могу подряд съесть и не раз в неделю, а каждый день. Вот сегодня опять переела, чокопай, плюс 4 шоколадки внутри по 2 штуки, 2 пачки шоколадных шариков сладких, 1 пачку чудо шоколадок их 8( это чтоб вы представляли насколько все плохо). Я не понимаю тяги. Воду пью, всеравно и прям сижу на парах и думаю о чем-то вкусно, прям мысли не уходят. И прям как режет, если не схожу.Я постоянно переедаю, и могу съесть несколько сладостей подряд. Либо пачку попкорна, либо пачку зефира. И последнее время даже не замечаю. При этом у меня стиль жизни хороший, я занимаюсь в зале 1-2 раза в неделю + зарядка каждое утро, шаги более 10 тысяч в день. В целом стараюсь за фигурой следить и веду активный образ жизни, но проблемы с питанием не уходят, когда результаты были получше всеравно фигура не устраивала. Хотела бы обратиться именно к вам, может быть поможет мне.
Понимаете, у меня уже нет желания даже учиться,хотя я хорошистка 4 четверки. Самое удачное, что мое настроение полностью зависит от фигуры состояния, если я непереела, я до этого радуюсь, но если я переела мне становится очень грустно и тянет в депрессию и апатия очень сильная. В колледж всегда ношу с собой еду стараюсь кушать 3 раза в день. На кухне в общежитии постоянно одна готовлю. Все удивляются как ненадоело. Но меня не хватает без срывов на сладкое. Хотя опять сладкое сеьеине запрещаю. Спокойно покупаю без вины. Но потом через часик съелаю все и сразу. В колледже нет столовой и ходить куда-то разогревать еду негде. Поэтому последнее время углеводов меньше, и я делаю шаурму. Белок и клетчатку добираю очень хорошо. Белок 100 бывает и более, клетчатка всегда. Вообщем, эмоционально я уже не справляюсь. Я заметила, что когда я сижу за домашкой. А я учусь со второй смены, домашку делаю с утра, то когда у меня что-то не получается, не могу решить или переживаю, злюсь, я сразу вспоминаю о чем-то сладким. Главное не пирожное, не мороженое, не Макдональдс какой-то, а просто зефирки, маршмеллоу, иногда на шоколад, но чаще всего зефир и попкорн,хлебцы. Естественно у меня проблемы с детства есть, причем очень хорошие, но почему-то раньше это было, но менее заметно. А сейчас это уже выводит меня из себя.
Здравствуйте, Анастасия. Вы очень подробно описали ситуацию - и по этому описанию видно, что Вы уже давно живёте в сильном внутреннем напряжении вокруг еды и контроля. Давайте разберём, что с Вами происходит, без осуждения.
Что здесь похоже происходит. У Вас формируется типичный замкнутый цикл:
контроль → напряжение → тяга к сладкому → переедание → вина/апатия → усиление контроля. Важно: проблема не в "слабой силе воли" и не в том, что Вы "неправильно питаетесь". У Вас, скорее всего, уже закрепился механизм пищевого срыва на фоне психологического и физиологического напряжения.
Почему тянет именно на сладкое и "простые" продукты. Сладкое, зефир, попкорн, шоколад - это быстрые источники удовольствия и успокоения для нервной системы.
Когда Вы:
мозг начинает искать самый быстрый способ "снять напряжение". И еда становится этим способом.
Вы пишете:
"я сладкое себе не запрещаю". При этом есть ощущение:
Это говорит о том, что проблема не в запрете, а в эмоциональной нагрузке и накоплении напряжения, которое разряжается через еду.
Почему срывы могут усиливаться. У Вас есть несколько факторов одновременно:
Когда тело и психика долго в режиме "держусь", рано или поздно происходит "откат".
Что важно понять. Переедание в Вашей ситуации - это не отсутствие контроля, а способ психики справиться с перегрузкой. И чем сильнее Вы будете пытаться "взять себя в руки", тем чаще может усиливаться обратный эффект.
Что может реально помочь (не про диеты)
Вопрос не "что я хочу съесть", а:
Разрешить сладкое не как “срыв”, а как часть рациона. Не "или держусь, или срываюсь", а встроенное, спокойное употребление.
Очень важный момент
То, что Вы описываете (навязчивые мысли о еде, потеря контроля, сильная эмоциональная реакция на переедание), похоже на формирующееся расстройство пищевого поведения. И здесь лучше не оставаться одной.
Работа с психологом/психотерапевтом, который понимает РПП, может сильно облегчить состояние.
Вопросы к Вам (чтобы лучше понять картину)
С этим можно работать и постепенно вернуть ощущение спокойствия в отношении еды.
Здравствуйте, Анастасия.
Вы очень подробно и честно описали, что с вами происходит, и в этом уже много осознанности. И важно сразу сказать: то, что с вами — это не про «слабую силу воли» и не про то, что вы «что-то делаете не так». Это очень похоже на цикл перееданий, который держится не на голоде, а на эмоциях и внутреннем напряжении.
Вы сами уже это заметили: как только появляется сложность, злость, тревога, ощущение «не получается» — сразу включается тяга к сладкому. И здесь еда становится способом быстро снизить напряжение, успокоиться, переключиться. Это работает, но ненадолго, а потом приходит вина, тяжесть и ещё большее напряжение. И круг замыкается.
При этом вы очень контролируете питание, следите за кбжу, активны — и это тоже важно. Часто именно такой контроль усиливает срывы, потому что внутри накапливается давление «надо правильно», «надо держаться». И психика в какой-то момент просто «выстреливает» в сторону быстрого удовольствия.
Вот вам вопросы на подумать, попробуйте ответить себе честно. Что вы чувствуете прямо перед тем, как тянет на сладкое — больше напряжение, злость, усталость, тревогу? Есть ли внутри жёсткое «надо быть в форме», «нельзя ошибаться», «нужно держать контроль»? И ещё — если представить, что фигура стала «идеальной», правда ли это решит ваше внутреннее состояние?
Очень важно сейчас немного сместить фокус. Не с «как перестать есть», а с «что я на самом деле пытаюсь этим закрыть». Потому что сладкое сейчас — это не враг, а способ справиться.
На практике может помочь начать с маленького:
не бороться с желанием, а пробовать в моменте остановиться и задать себе вопрос «что со мной сейчас происходит?»
даже если вы потом всё равно едите — это уже будет шаг к осознанию
добавлять альтернативы разрядки: короткая пауза, движение, выйти пройтись, выписать мысли — не вместо еды, а параллельно
и важно — снижать жёсткость к себе после эпизодов, потому что самокритика усиливает следующий круг
И ещё важный момент: ваше настроение сейчас сильно завязано на еду и тело — «если не переела, всё хорошо, если переела — всё плохо». Это очень выматывает и сужает жизнь только до этой темы.
Если вы чувствуете, что устали жить в этом круге «контроль — срыв — вина», с этим можно работать глубже, потому что за этим обычно стоят более ранние установки, напряжение и способ обходиться с чувствами.
Приглашаю вас на онлайн-консультацию, разберёмся вместе, что именно запускает ваши переедания, как снизить эту тягу к сладкому и как выстроить более спокойные отношения с едой и с собой. Я работаю с такими состояниями, и мы сможем постепенно вывести вас из этого цикла без жёстких запретов и давления на себя.
Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт
3000 ₽
2400 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Здравствуйте, Анастасия!
Вы описываете состояние, где питание уже перестало быть просто едой и стало способом справляться с напряжением.
Здесь важно назвать суть. У вас нет проблемы с дисциплиной, режимом или знаниями. У вас сформировалась эмоциональная привязка к еде. Вы сами это уже увидели, когда сложно с учёбой, злость, тревога, напряжение, сразу появляется мысль о сладком. Это не про голод, это про разрядку.
Поэтому расчёты кбжу, правильное питание и спорт не решают проблему. Потому что причина не в теле, а в психике. Еда в такие моменты работает как быстрый способ снять напряжение и получить облегчение.
И ещё важный момент. Несмотря на то, что вы не запрещаете себе сладкое, внутри есть жёсткая привязка к фигуре и состоянию. Настроение напрямую зависит от того, «переела или нет». Это усиливает цикл, напряжение растёт, потом срыв, потом чувство вины и снова напряжение.
То, что вы можете съесть большое количество сладкого подряд и «не замечать», это уже не просто привычка, это механизм, который закрепился.
Это состояние поддаётся работе, но не через контроль, а через понимание, что именно вы заедаете и как по-другому проживать эти состояния.
Попробуйте задать себе вопросы:
Что я чувствую прямо перед тем, как тянусь к сладкому?
В какой момент я «выпадаю» и перестаю себя замечать?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы. Я ем, чтобы не плакать
С уважением и теплом, Ольга.
Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
Анастасия
23.04.2026Когда я ем сладкое сначала получаю удовольствие, а потом меня просто как будто что-то изнутри начинает вызывать, тянуть, звать именно взять и купить, хотя у меня нет денег, также было и на 1 курсе, когда я набрала до 63 кг. Я просто даже когда не было денег шла и покупала по 3 пачки чего-то. Хотя я прекрасно отношусь к спорту и физической активности. Меня в детстве очень сильно наказывал отец. И всю жизнь я была с ним и сестрами без любви. Я заменяла им маму, которая бросила нас. Но мама вернулась, а время и то, что мне не хватило больше нет. И мне кажется, что папа вымещал всю злость на маму- на меня. И потом после этого, всегда что-то давал. И я начала замечать за собой, что когда мне становится плохо я хочу что-то сладкое. И понимаете, я его спокойно ем, оно у меня лежит, и я его не ограничиваю, но потом меня тянет ещё и ещё и ещё. И я не знаю что делать. Как остановиться. Потом я уже просто ем и все. Как будто заглушаю боль. Может вы меня и не поймёте, но никто из близких не хочет со мной взаимодействовать настолько часто, как хотела бы я. Из-за того, что у меня вся жизнь пошла на „перекор, я старшая сестра, у нас многодетная семья, я водилась с младшими, и у меня не было времени на друзей. У меня нет друзей. Я очень красивая внешне, мальчики обращают на меня внимание,но молодого человека так и не было, а мне 18 лет уже, через 1 месяц 19, возможно это единственный плюс в том, что я сушествую, так как хорошо выгляжу внешне, но по мнению других глупая как ребенок, или девочка из мелодрамы. У меня упущен подростковый период, я не понимаю оскорблений, путаю шутки. Я очень добрая, не ругаюсь с людьми. Я не понимаю своих ровесников, не могу пошутить, потому что не знаю как. У меня очень много знакомых. Но лишь знакомых. Я очень общительная вы не подумайте. Легко найду общий язык и с рыбкой и белкой, и с ребенком. Недаром учусь на учителя начальных классов и уже заканчиваю 3 курс. Но всеравно внутри меня что-то ломит. Я каждый день чувствую какую печаль. Как будто чего-то не хватает. Или может кого-то. Мне также обидно, что в группе куча девочек похожих с интересами с шутками, они нашли друг друга, а среди всех всегда отличалась. Очень много чем. Я также начала обращать внимание, что я хочу, чтоб меня заметили, я хочу, чтоб я выделилась, потому что это единственное где я могу показать себя, что я не тот человек за которого меня считают все. Девочка однажды назвала меня ребенком из детского садика, потому что я много смеюсь, болтаю постоянно без остановки,задаю много вопросов. Просто в целом мне и правда тяжело психически. Ваши советы хороши, но проблема ещё глубже, которую никто и даже я сама решить не может. Остаётся думать, что все безнадежно.