Как справиться с тревожным состоянием и приступами дереализации

Здравствуйте, Имиль! То, что с вами произошло, - действительно событие, которое могло бы сломать кого угодно, тем более в таком юном возрасте.  Но тот факт, что вы ищете выход, а не просто тоните в этом, говорит о том, что внутри вас есть огромный ресурс, просто сейчас он заблокирован страхом.

То, что вы описываете, в психологии называется посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В момент, когда вы чудом избежали столкновения, ваша психика сделала всё, чтобы выжить. В долю секунды, когда страх смерти был абсолютным, произошёл выброс колоссального количества гормонов стресса, и часть вашего сознания как бы отсоединилась,  чтобы защитить вас от невыносимого ужаса. Это называется диссоциация.

И сейчас это состояние может повторяться само по себе, без видимой причины. Ощущение «под куполом», нереальность, провалы в памяти -так  ваша психика продолжает защищаться, но уже от самого воспоминания, от страха, что это может повториться. Она как будто говорит: «Если я буду не совсем здесь, то меня не смогут ранить».

Проблема в том, что такая защита перестаёт помогать и начинает разрушать. Вы живёте в постоянном ожидании угрозы. И самое тяжёлое -  страх, что это никогда не кончится. Но это не так. ПТСР - это состояние, которое лечится. Но самостоятельно, из него выйти почти невозможно. Потому что дело не в мыслях, а в том, что тело и психика как бы- застряли  в том моменте. Вам нужен не просто разговор, а работа с травмой. Специалист поможет вам безопасно вернуться в тот момент, пережить его заново, но уже с опорой, и условно «забрать» ту часть себя, которая осталась там, на трассе. Тогда ощущение реальности начнёт возвращаться, и тревога уйдёт.

Если вы чувствуете, что готовы разобраться с этим, - приходите. Я помогу вам пройти этот путь.

С уважением,
психолог-сексолог, семейный психолог
Мариам Дей

Здравствуйте.

По вашему описанию видно, что после пережитого вами опасного происшествия у вас сформировалось состояние, которое похоже на посттравматическую тревогу. Вы испытали сильный страх смерти, и ваша психика продолжает реагировать на это событие даже спустя время. Состояния «под стеклянным куполом», искажение восприятия времени, провалы в памяти, ощущение нереальности происходящего — это частые последствия травматических переживаний, когда тело и мозг остаются в режиме повышенной тревоги.

То, что общение с близкими приносит временное облегчение, говорит о том, что социальная поддержка работает как «якорь реальности», но одиночество возвращает тревогу, потому что внутри остаются неразрешенные переживания. Страх, что это состояние никогда не закончится, дополнительно усиливает тревожность и ощущение бессилия.

На консультации мы могли бы:

• аккуратно разобрать пережитую травму и осознать, что именно запускает тревогу;
• научиться отделять прошлое событие от настоящего, чтобы страх смерти не управлял вашими мыслями и телесными реакциями;
• проработать методы снижения тревоги и возвращения чувства реальности, чтобы вы могли быть в настоящем без постоянного «под стеклом»;
• разработать практические техники для спокойного пребывания наедине с собой, когда нет поддержки близких, чтобы тревога не становилась подавляющей;
• и постепенно вернуть ощущение того, что жизнь продолжается, и вы не застряли в моменте травмы навсегда.

Вы можете вернуть себе чувство безопасности и реальности. С поддержкой и практикой оно постепенно становится управляемым и перестаёт полностью контролировать жизнь.

Здравствуйте, Имиль!

Вы прошли через экстремальную ситуацию. Ваше состояние очень похоже на посттравматическую стрессовую реакцию.

«Стеклянный купол», ощущение «не совсем жив», потеря чувства реальности - это классические диссоциативные симптомы. Психика отключает эмоциональную часть переживаний, чтобы защититься от ужаса, который был в момент угрозы жизни. Проблема в том, что механизм продолжает работать даже тогда, когда опасность миновала.

В момент аварии ваш организм направил энергию для борьбы за жизнь (адреналин, кортизол). Опасность миновала , а энергия так и не нашла выхода, поддерживая состояние постоянной боевой готовности.

Я бы порекомендовала обратиться к психиатру, возможно, вам требуется медикаметозно поддержать себя, чтобы остановить реакцию.

Плюсом нужен психолог, работающий с травматическим опытом. На мой взгляд, EMDR - терапевты достаточно эффективно работают с такими запросами.

Рекомендую технику для самопомощи при чувстве «нереальности»: возьмите в руки что-то с сильной текстурой (кусочек ткани, камень, холодный предмет). Сконцентрируйтесь на ощущениях в пальцах: температура, поверхность, вес. Опишите это про себя. Это помогает «вернуться» обратно в тело. Мысленно напоминайте себе, что опасность давно миновала, сейчас вы в безопасности. 

Удачи!

С уважением, Мария Коршун, психолог
г. Иркутск

Здравствуйте, Имиль.

То, что вы описываете, довольно часто возникает после пережитых ситуаций, связанных с сильной угрозой для жизни. Когда человек сталкивается с ощущением возможной гибели, психика может какое-то время продолжать находиться в состоянии повышенной тревоги. Ощущение нереальности происходящего, будто вы живёте «под стеклянным куполом», провалы в памяти, искажённое восприятие времени и возвращающаяся тревога могут быть реакцией нервной системы на пережитый шок.

Важно понимать, что такие состояния не означают, что с вами «что-то не так» или что это будет продолжаться всю жизнь. Психике иногда требуется достаточно длительное время, чтобы переработать сильный стрессовый опыт. То, что вам становится легче рядом с близкими, говорит о том, что внутри вас сохраняются ресурсы для восстановления, просто сейчас тревога активируется, когда вы остаетесь один и внимание снова возвращается к пережитому событию.

В подобных ситуациях обычно помогает работа со специалистом, который занимается последствиями травматического опыта. Психолог или психотерапевт может помочь постепенно снизить уровень тревоги, вернуть ощущение безопасности и восстановить чувство реальности и контроля над своей жизнью. С такими состояниями работают достаточно успешно, особенно если не оставаться с этим в одиночку.

Сейчас для вас может быть полезно сохранять контакт с поддерживающими людьми, не избегать полностью своих переживаний, но и не пытаться силой их подавлять. Ваш организм пережил очень сильный стресс, и ему нужно время и поддержка, чтобы вернуться в более спокойное состояние. То, что вы рассказали об этом и ищете помощь, уже является важным шагом к восстановлению.

С уважением,
Ильин Егор Артёмович,
Психолог, г. Минск, Витебск