Доброе время суток я ипоходрик не могу успокоиться давление шкалит самая моя большая проблема страх смерти страх за сердце инфаркт инсульт
Олег, здравствуйте.
Вы описываете выраженную тревогу за здоровье: страх инфаркта, инсульта, постоянный контроль давления. Когда мысли о болезни становятся навязчивыми и не дают успокоиться, это похоже на ипохондрическую тревогу. При этом тревога сама по себе может усиливать сердцебиение и давление, что замыкает круг страха.
Важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить реальные риски, а затем работать именно с тревожным механизмом — учиться снижать катастрофические мысли, уменьшать постоянный контроль и возвращать ощущение безопасности в теле. В некоторых случаях полезна консультация психиатра для оценки уровня тревожного расстройства.
Я работаю с тревожными состояниями, страхом смерти и ипохондрией. Это можно постепенно разобрать и снизить уровень напряжения. Если готовы начать работу — обращайтесь.
Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт
3500 ₽
2800 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
3000 ₽
2400 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Олег, здравствуйте!
То, что вы описываете, похоже на выраженную тревожность с ипохондрическим фокусом - когда внимание зацикливается на теле, а любое ощущение воспринимается как угроза жизни. И в этом месте важно сказать главное: вы не симулируете, ваш страх ощущается абсолютно реальным, потому что в теле действительно происходят сильные реакции.
Когда тревога запускается, включается симпатическая нервная система: учащается сердцебиение, повышается давление, появляется напряжение в груди, может кружиться голова. Мозг считывает это как «опасность», и тут же возникает мысль: «инфаркт», «инсульт», «я умру». Мысль усиливает тревогу, тревога усиливает телесные симптомы - формируется замкнутый круг.
Очень важно различать: тревога может вызывать скачки давления и пульса, но это не равно инфаркту. Паническая реакция субъективно ощущается как угроза жизни, но сама по себе ею не является.
Первый шаг - медицинская проверка. Если вы ещё не проходили обследование сердца и сосудов, стоит это сделать, чтобы исключить реальную патологию. Это про базовую ясность. Когда органическая причина исключена, дальше работа уже психологическая.
Что поддерживает тревогу:
постоянное измерение давления и пульса;
чтение симптомов в интернете;
сканирование тела на предмет «что сейчас не так»;
катастрофические мысли «если закололо - значит конец».
С этим можно работать.
КПТ-подход.
Нужно учиться замечать автоматические мысли («это инфаркт») и проверять их:
— Были ли у меня уже такие эпизоды?
— Заканчивались ли они смертью?
— Что говорят обследования?
Мозг нужно постепенно переучивать.
Снижение гиперконтроля тела.
Парадоксально, но частое измерение давления усиливает тревогу. Организм не любит, когда его постоянно «проверяют на поломку».
Работа с базовой тревожностью.
Часто страх смерти - это верхушка айсберга. Под ним может быть страх потери контроля, страх ответственности, хронический стресс. В 40 лет нередко включается экзистенциальная тема конечности жизни. Это не всегда про сердце, иногда это про смысл и перегруз.
Регуляция нервной системы.
Регулярный сон, умеренная физическая активность, снижение стимуляторов (кофеин, алкоголь), дыхательные техники - как ежедневная гигиена.
Так же EMDR-терапия хорошо помогает убрать застрявшую реакцию нервной системы, когда каждое сердцебиение воспринимается как катастрофа.
Страх смерти - один из самых базовых человеческих страхов, но когда он начинает управлять жизнью, его нужно не подавлять, а разбирать.
С уважением, Юлия.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
