Как справиться с навязчивыми мыслями?

Здравствуйте!
Диана, по описанию это навязчивые мысли и ритуалы, которые уже управляют вашим поведением.
Здесь важно не бороться с мыслями и не усиливать контроль, а признать, что тревога закрепилась в форме компульсий. Частое мытьё рук и антисептики временно снижают напряжение, но затем тревога возвращается сильнее и требует повторения ритуала. Это замкнутый круг. Практически верный шаг сейчас не ждать, что это пройдёт само, а обратиться к специалисту, который работает с навязчивостями. Самостоятельные попытки «перетерпеть» или усилить контроль обычно только укрепляют симптомы.
Попробуйте задать себе вопросы
Что будет, если я продолжу успокаивать тревогу через ритуалы ещё полгода?
Готова ли я выбрать помощь, чтобы вернуть контроль над своей жизнью, а не над страхами?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Диана, добрый день!

Ваше состояние серьёзно и требует внимания. То, что вы описываете, — классические признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР): навязчивые мысли (страхи) и компульсивные действия (ритуалы), чтобы эту тревогу снизить. Тело находится в постоянной мобилизации из-за ложных сигналов мозга об опасности.

Поскольку являюсь телесно - ориентированным психологом, то хочу дать несколько техник из телесного подхода. 

Когда возникает порыв помыть руки или обработать их:

1. Остановитесь и «заземлитесь» через стопы. Почувствуйте пол под ногами. Сильно надавите на пол пятками, чтобы ощутить опору.
2. Направьте внимание на дыхание. Сделайте медленный вдох через нос и очень длинный, протяжный выдох через рот (как будто задуваете свечу). Повторите 3-5 раз. Это физиологически «тормозит» тревогу.
3. Спросите тело: «Что на самом деле угрожает прямо сейчас?» Прислушайтесь к первым ощущениям (не мыслям). Часто тело отвечает лишь мышечным напряжением, что доказывает: реальной угрозы здесь и сейчас нет.

ОКР держится на цикле: тревожная мысль → действие для её снижения → кратковременное облегчение → усиление мысли в будущем. Телесные практики вклиниваются в этот цикл между мыслью и действием, давая нервной системе время успокоиться без ритуала.

Важно: Это техники для помощи себе в моменте, но не лечение. Они помогают немного отодвинуть компульсию, чтобы вы почувствовали, что управлять реакцией возможно. Однако для устойчивого результата необходима работа с психотерапевтом, специализирующимся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), особенно на методе экспозиции и предотвращения реакций. Возможна также поддерживающая медикаментозная терапия по назначению врача-психиатра.

Первым и самым смелым шагом будет обратиться к специалисту. То, что вы описываете, успешно корректируется. 

Всего вам самого доброго, помните, что помощь всегда рядом. 

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.

Добрый день. Спасибо, что поделились!

То,что вы описываете — это классические симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). 

Самый эффективный подход при ОКР — это когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), а именно метод экспозиции и предотвращения реакций (ЭПР). Часто необходима и медикаментозная поддержка, которую подбирает врач-психотерапевт или психиатр. Лекарства помогают снизить общий уровень тревоги, что делает психотерапию гораздо эффективнее.

Работа с психологом строится индивидуально: мы составляем иерархию ваших страхов (от самых слабых к самым сильным) и постепенно, шаг за шагом, в безопасных условиях учимся выдерживать тревогу, не прибегая к ритуалам (мытью рук). Это даёт мозгу возможность «переучиться» и понять, что тревога проходит сама, даже если не выполнить компульсивное действие.

Если у вас есть вопросы о терапии ОКР в рамках КПТ, буду рада ответить!

С уважением, Светлана, КПТ-психолог, г. Москва.

Добрый день Диана! ваши навязчивые действия и мысли являются симптомами обсессивно-компульсивного расстройства. Т.е эти симптомы говорят о чем то, психика что-то блокирует и замещает это бесконечно-повторяющимися действиями. Причин для этого может быть много, это нужно исследовать на консультации, приходите, я работаю с ОКР. 

С уважением, психолог Нина Мучлер, г. Москва