Страхи

Здравствуйте, Константин.

Хочу сразу поддержать вас: то, что вы описываете, не делает вас «мразью». Напротив, тот ужас и отвращение, которое вы испытываете к этим мыслям - это ключевой признак, отличающий навязчивые, непрошеные образы от ваших истинных намерений. Ваша психика не «хочет» этого, она страдает от этого.

То, что с вами происходит, имеет чёткое определение в психологии: это интрузивные (навязчивые) мысли агрессивного и контрастного содержания. Контрастные - потому что они прямо противоречат вашим ценностям и пугают вас.

Ваш мозг, вероятно, в фазе относительной стабильности (после периода раздражения и усталости) стал гипербдительным. Он, как перегруженный охранник, начал генерировать самые страшные возможные сценарии («а вдруг случится самое ужасное?»), пытаясь мысленно подготовиться к ним. Но вместо защиты это оборачивается пыткой. Эти мысли ничего не говорят о вашей сути, а сигнализируют о тревоге, принявший своеобразную форму.

Вы спрашиваете, как с этим разобраться. Самое важное, что нужно сделать - это перестать вести с ними войну. Чем больше вы ненавидите себя за них, пытаетесь подавить или «настроиться на позитив», тем сильнее они становятся (эффект «белой обезьяны»: чем сильнее запрещаешь себе о чём-то думать, тем больше думаешь).

Есть две основные стратегии работы с этим:

1. Изменение отношения к мыслям. Научиться видеть в них не «правду о себе», а ментальный шум, который не имеет власти над вашими действиями. Можно представить их как назойливую радиоволну, которую вы не выбирали слушать.
2. Проработка фоновой тревоги. Найти и обезвредить источник напряжения, который заставляет ваш мозг работать в таком извращённом режиме гиперконтроля.

Это именно та работа, где профессиональная поддержка может дать быстрые и надёжные результаты. Методы терапии (например, КПТ или ACT) специально созданы для того, чтобы научиться мягко отпускать такие мысли, снижать их болезненность и освобождать энергию, которую вы сейчас тратите на самобичевание.

Константин, вам необходимо позволить себе получить помощь. И вам не нужно жить с этим и уставать от ненависти к себе. Это обратимое состояние – с этим можно не просто справиться, а научиться жить с гораздо большим внутренним спокойствием и эффективностью.

Если появятся вопросы – пишите. Буду рад помочь.

С уважением, психолог Левшин Сергей

Здравствуйте Константин!

То, что с вами происходит, не делает вас плохим человеком. И то, что вы испытываете стыд и ненависть к себе из-за этих мыслей, как раз говорит о ваших ценностях, а не об их отсутствии.

Я понимаю, как это изматывает, когда в голове появляются образы, которые вы не выбирали, которые противоречат вашему характеру, вашей морали, вашему отношению к близким. Это пугает, выбивает из равновесия и заставляет сомневаться в себе. Многие люди в такие моменты думают: «Если у меня такие мысли — значит, со мной что-то не так». И это очень тяжёлое место. Навязчивые мысли — это не отражение вашей личности. Это симптом внутреннего напряжения.

Вы описываете, что раньше у вас было много усталости, раздражения, возможно — подавленных эмоций. Сейчас, когда внешне состояние стало стабильнее, психика как будто «поднимает» то, что долго удерживалось внутри. У тревожных и чувствительных людей это часто проявляется именно в форме навязчивых, пугающих мыслей — о смерти, вреде, утрате. Не потому, что вы этого хотите, ум  пытается справиться с тревогой через контроль и катастрофические сценарии.

С точки зрения логотерапии здесь есть очень важный момент -  человек не отвечает за то, какая мысль пришла в голову, но он отвечает за своё отношение к ней. Вы не выбираете эти мысли — но вы выбираете, как с ними обходиться. И сейчас вы наказываете себя за сам факт их появления. Это и есть то, что истощает сильнее всего.

Я хочу задать вам несколько вопросов — не для ответа мне, а для честного диалога с собой:

• Если судить человека по поступкам, а не по мыслям — кем вы себя видите?
• Что вы делаете каждый день, несмотря на эти мысли?
• Какие ценности вы продолжаете реализовывать, даже когда внутри тяжело?

Обратите внимание: вы никому не причиняете вреда, вы сдержанны, вы осознанны, вы ищете помощь. Это и есть проявление вашей ответственности и человеческой зрелости.

Полезно знать ещё одну вещь: чем сильнее человек пытается изгнать навязчивые мысли, тем активнее они возвращаются. Это парадокс психики. Иногда путь к облегчению — не борьба, а признание: «Да, эта мысль пришла. Она неприятна. Но она не определяет меня».

Если говорить о практической помощи, на консультациях с такими запросами мы обычно:

• учимся отделять мысль от самооценки,
• разбираем, какие внутренние смыслы и страхи стоят за этими образами,
• возвращаем человеку контакт с его ценностями, а не с самобичеванием,
• снижаем тревожный фон, из которого эти мысли питаются.

Если вы почувствуете, что хотите пройти этот путь не в одиночку — консультация может стать тем самым безопасным пространством, где с этим можно разобраться спокойно, без осуждения и давления.

С уважением, психолог-логотерапевт

Цаплева Елизавета

Добрый день, эти мысли - проявление невроза. Вы не одиноки в этом, подобного рода невроз испытывают многие люди, склонные к тревоге и страху навредить кому-либо, сделать что-то плохое. Излишняя моральность затрагивает даже сферу мыслей (нельзя плохо думать), причиняя человеку страдания. Оптимально было бы все же обратиться к неврологу/психотерапевту. Потому что подобно рода навязчивости тяжело проходят самостоятельно.

Медикаменты могут облегчить состояние. А работа с психологом может помочь понять, откуда взялась такая строгость к себе, недоверие к себе, и как можно научиться больше уважать себя и доверять себе.

Клинический психолог Инга Реуцкая, г.Саратов, онлайн и очно

Здравствуйте Константин. Похоже вы поработали над собой и имели не плохой результат в эмоциональном состоянии

Константин

Последние пару месяцев, я стабилизировал свое эмоциональное состояние, раньше уставал от всего и раздражение было частым гостем. Я не переживал за свое здоровье и за жизнь близких. Не крутились мысли о смерти или о плохих ситуациях

Константин

Сейчас часто замечаю за собой навязчивые мысли. В основном это представление, что родной человек умер или как он умирает.

Вы обратили внимание как они появились в вашей жизни вообще? После чего?

Константин

В голове часто появляется спонтанно мысль о пожелании чего то плохого, если со мной кто то рядом и это не зависит от статуса человека, будь он просто знакомый или родной мне человек.

Так вы сами в Душе хотели бы их смерти и боитесь этого же. 

Это похоже на то, что  вы подавляете в себе какие-то негативные эмоции, адресованные тем, на кого вы злитесь и потом ваша психика срабатывает наоборот. Вы боитесь, что те, на кого вы злитесь умрут?  И еще при этом вините себя за это? Сложное устройство...

Константин

От этих мыслей я стал все чаще себя призирать, ведь если я думаю об этом, то я наверное мразь.

Это ваша психика уже не выдерживает от переполнения невыпущенных эмоций

Константин

Всегда сдержанный и настраиваю себя на позитив. Однако сейчас я не могу справиться с данной проблемой, просто не знаю что мне делать.

И за это же вы ненавидите людей.

Поэтому, в вашем случае, необходимо научиться правильно выражать свои любые эмоции, чтобы они не вводили в вас в подобное состояние.

Готова с вами поработать.