Придумываю себе страхи

Здравствуйте, Светлана. Очень хорошо, что вы так четко описываете свои мысли — это первый и очень важный шаг к тому, чтобы с ними справиться. То, что вы называете "паранойей", на самом деле очень похоже на проявления высокой тревожности и навязчивых мыслей. Ваш ум, как гиперактивная сигнализация, постоянно сканирует пространство на предмет возможных угроз (физических и эмоциональных), рисует самые пугающие сценарии и заставляет вас в них верить. От этого действительно можно измотаться. Давайте сразу разделим: вы — это не ваши мысли. Ваши страхи — это не предсказания будущего и не истина о мире. Это особый «заезженный» режим работы вашего мозга, который привык ожидать худшего. Хорошая новость в том, что этот режим можно перенастроить. Когда приходит пугающая мысль, мысленно скажите себе: "Стоп. Это не факт. Это моя тревожная мысль". Задайте своей мысли вопросы, как строгий адвокат: Какова реальная вероятность, что это случится? Какие есть доказательства за и против этой мысли? Хорошо работают в таких ситуациях техники заземления и диафрагмальное дыхание (я подробно их описывала в своем ТГ-канале и в VK).

Но, конечно, лучше перепрограммировать свою тревогу вместе со специалистом. Если решитесь, обращайтесь, тревожные расстройства - моя тема.

С уважением и верой в ваши силы,

Ольга Войнова

Здравствуйте, Светлана. То, что вы описываете, очень знакомо многим, кто сталкивается с навязчивыми мыслями и постоянной тревогой. Постоянный страх за себя или за близких, тревога о возможных событиях и чувство «неподходящей» внешности — всё это реально тяжело переживать в одиночку.

Хорошая новость: есть проверенные техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают постепенно снижать тревогу и переставать бояться всего и всех.

Работая с этими методами под руководством специалиста, можно заметить, что тревожные мысли перестают управлять вашей жизнью, а отношения и общение становятся спокойнее.

Если хотите, мы можем обсудить, как именно применять эти техники в вашей ситуации и постепенно перестать жить в постоянном страхе. Первая консультация — безопасный и практический шаг к тому, чтобы почувствовать контроль и спокойствие.

С уважением, Янис Облаков
КПТ-психолог, член АКПП

Светлана, здравствуйте.

Жить всю жизнь в напряжении и страхе - очень сильно истощает. На это тратится много сил и энергии, а также может сказываться на самом качестве жизни.

Вы говорите, что "такое почти всю жизнь". Предлагаю поисследовать это: "Вспомните, когда это началось? В детстве, в подростковом возрасте" , "Было ли в вашей жизни какое-то сильное эмоциональное событие, после которого мир перестал казаться безопасным?". Попробуйте подумать: "Что эти страхи для вас делают? Может защищают от чего-то?".

Что можно сделать уже сейчас:

1. Понаблюдайте за собой: "В какие моменты появляются пугающие картинки?", "Что происходит в моменте с вами?", "Насколько эта пугающая картинка реалистична? Каковы реальные шансы, что это произойдет?"

2. Если страх слишком сильный, то нужно вернуть себя в "здесь и сейчас": ощутить опору под ногами, назвать 5 предметов вокруг вас, сосредоточится на дыхании.

Ваше желание изменить свое восприятие - уже огромная сила и ресурс. Если не получается самостоятельно справится с навязчивыми мыслями, можно обратится за поддержкой к специалисту, с которым вы вместе посмотрите на истоки проблемы, в безопасной обстановке научитесь выявлять пугающие фантазии и реагировать без страха.

Здравствуйте, Светлана.

Описываемые вами переживания — навязчивые, пугающие образы и мысли, которые кажутся неконтролируемыми и мешают строить отношения — говорят о высоком уровне тревоги. Это не «паранойя» или слабость, а признак того, что ваша нервная система постоянно находится в режиме «повышенной готовности» к опасности, истощая вас.

В таких случаях первым и самым правильным шагом является консультация с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом. 

1.  Только специалист с медицинским образованием может провести дифференциальную диагностику и понять точную природу вашего состояния. Это позволяет исключить другие причины и определить наиболее эффективный путь помощи.

2. Психиатр рассматривает состояние целостно: как работу мозга, эмоций и поведения. Если тревога очень высока и мешает ежедневному функционированию, он может временно назначить современные препараты. Их задача — не «заглушить» вас, а снизить фон тревоги до уровня, с которым можно продуктивно работать. Это как наложить гипс, чтобы кость срослась: лекарства могут создать необходимую стабильность для психотерапии.

3. После консультации вы будете понимать дальнейшие шаги: требуется ли медикаментозная поддержка, какой вид психотерапии будет для вас оптимальным.

Что вы можете сделать уже сейчас:

• Перестаньте бороться с мыслями силой («не думай об этом!»). Это лишь усиливает их. Вместо этого, когда приходит пугающий образ, мысленно отметьте: «Ага, это снова моя тревожная мысль». Не развивайте ее, мягко переведите внимание на что-то вокруг (счет ступенек, детали предмета).

• Начните вести краткий дневник: что именно спровоцировало тревогу (например, мысль о мотоцикле), какую именно картину нарисовал мозг, как отреагировало тело. Это поможет и вам, и будущему специалисту.

Обращение к психиатру — это не про «сумасшествие», а про здоровье и заботу о себе. Это ответственное и современное решение, чтобы наконец разорвать цикл страха и дать себе возможность жить спокойнее и полнее. Вы уже много лет справляетесь с этим напряжением, и сейчас есть шанс сделать это усилие более эффективным с профессиональной поддержкой.

Оксана Синякова
(кризисный психолог/психотравматолог) работаю онлайн.

Здравствуйте, Светлана!

По вашему описанию складывается впечатление, что ваши страхи сильно мешают вашей жизни, даже ограничивают ее. 

Вы пишите, что это длится с вами "всю жизнь". И разбираться в этой ситуации желательно со всей жизнью: детство, отношения с родителями, учеба, работа, друзья/личная жизнь и прочее.

Какой у вас уровень тревожности в целом - с этим тоже надо разобраться.

Лучше всего это сделать в терапии.

Если терапию не планируете, попробуйте в тот момент, когда ваши мысли вас "уносят", сказать себе, что это только мысли и не больше. попробуйте переключиться, допустим: почитать книгу, что-то поделать руками. Вы уже знаете про себя, что у вас есть такая особенность, но это, как вы пишите "не сбывается". 

Ваши тревожные мысли мешают вам в вашей жизни идти дальше: сближаться, влюбляться, завязывать отношения.

Попробуйте начать справляться на уровне поведения. Если захотите разобраться на глубинном уровне, пишите, рада буду помочь.

Любовь Аллаярова
Психодинамическая психотерапия г. Дубна

Здравствуйте.Светлана, понимаю, как вы устали жить в постоянном ожидании опасности и плохого исхода.То, что вы описываете, похоже на тревожное расстройство с навязчивыми мыслями и образами, когда психика всё время сканирует реальность на предмет угрозы и «дорисовывает» самые страшные сценарии. Это не интуиция и не предчувствие, а привычный механизм тревоги: мозг удерживает вас в напряжении, будто так можно всё проконтролировать и заранее защититься. Поэтому страх возникает и за себя, и за близость, и за отношения — потому что привязанность автоматически приравнивается к риску потери, боли и сравнения себя с другими.
Попробуйте задать себе вопросы
– Когда впервые в моей жизни появился этот постоянный страх и что тогда происходило?
– Что я пытаюсь контролировать через эти мысли и от чего на самом деле хочу защититься?
Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте,Светлана.

Запугивали Вас,видимо,родители с раннего детства.И этот страх перешел в так называемую детскую травму,которая сопровождает Вас уже,по взрослой жизни.Важно поработать с ростом самооценки и научиться жить здесь и сейчас.

Это можно сделать или самостоятельно(что очень трудно),или в личной разговорной терапии.Корни глубокие,поэтому,терапия может быть длительной.

Обращайтесь,если хотите избавиться от этого балласта.

Смогу помочь.