Повышенная тревожность, страх

Здравствуйте, Екатерина!

Страх смерти - это глубинный страх, который знаком каждому. Сталкиваясь с ним в реальной жизни, мы особенно ярко осознаем свою конечность. Так ваша потеря его актуализировала. Это нормально. Иногда с ним ничего не нужно делать, он стихает в потоке жизни. Если этот страх мешает полноценно жить и как-бы останавливает ее, то с ним нужно работать.

Ваше самочувствие и недомогания могут тоже быть реакцией на сильные переживания. Тут нужно разбираться.

Хорошо бы проверить, как вы пережили потерю мамы, как проходил процесс горевания? Пройден ли он? Или остановлен на кокой-либо стадии.

Самостоятельно вы можете разделять реальный страх и иррациональный. Действительно вам или вашим близким сейчас что-то угрожает? Возвращайте себя в настоящее осознанно. 

Понимание процессов очень облегчают жизнь и дают инструменты самоподдержки и стабилизации. Этому можно научиться на встречах с психологом.

Берегите себя!

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте, Екатерина

Примите мои искренние соболезнования.

Потерю такого близкого члена семьи, как мама, безусловно, очень тяжело проживать. Описанное вами состояние похоже на реакцию психики на тяжелую утрату. Уровень тревожности может быть настолько высоким, что на него начинает реагировать и тело.

Скажите, удается ли вам сейчас проживать горе? Разговаривать с близкими о своей боли, позволять себе делать паузы и отдыхать, когда это необходимо? Нет ли у вас самообвинения или ощущения спешки? Например, мыслей в духе: «Сейчас нет времени, нужно работать»?

Если вы замечаете что-то подобное, возможно, речь идет о непрожитом горе, которое не получило достаточного пространства. Когда утрату не удается принять и прожить, в ней можно застрять. Это создает дополнительный стресс, потому что психика снова и снова возвращается к переживанию потери. Горе также часто лишает чувства безопасности, ведь мир перестает ощущаться знакомым и стабильным, и на этом фоне может усиливаться страх смерти

Я бы рекомендовала вам обратиться к специалисту, чтобы пройти этот период бережно и без риска ретравматизации. Если сейчас такой возможности нет, постарайтесь в первую очередь позаботиться о сне. Сон дает энергию, а без нее любые другие шаги становятся гораздо менее эффективными

Также могу предложить простую технику из рилив-подхода для возвращения контакта с настоящим и ощущения опоры. В моменты тревоги, тяжелых мыслей или разговоров попробуйте задать себе три вопроса:

- Что я вижу (глазами, конкретно, здесь и сейчас)?
- Что я слышу (какие звуки слышат уши в данный момент)?
- Что я чувствую? (телом, физически)

Эта техника помогает немного стабилизировать состояние, но не заменяет работу с тревожностью и горем. Для устойчивых изменений здесь все же важна поддержка специалиста, который сможет помочь вам пройти этот процесс бережно и эффективно.

С уважением,
Айым. Онлайн рилив психолог