Не могу расслабиться

Марина, здравствуйте!

Сочувствую, что вы постоянно находитесь в состоянии напряжения. Безусловно, ранний детский опыт мог оказать влияние на текущие ощущения. 

В момент негативных событий психика не всегда успевает справиться с переживаниями. Эмоции "застревают" в теле. И ожидая звонок мамы, вы начинаете настраиваться на негатив. Все ваше внимание увлекается этим процессом. 

Меняя отношение к происходящему, проживая прошлый негативный опыт совместно с психологом через эмоции, мысли, телесный отклик, вы сможете настроиться на другую волну, переоценивая ситуацию и постепенно чувствуя себя свободнее. 

Мои контакты есть в профиле, буду рада помочь. 

С уважением, 

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Доброго времени суток, Марина 

я сочувствую, что вам приходится переживать состояние тревоги и напряжения. Вероятно такую модель реагирования вы переняли от мамы, словно у вас стоит специальный фильтр через который вы смотрите на жизнь с тревогой, даже в тишине и покое в голове всплывают тревожные картины. Хорошая новость в том, что с этим можно хорошо работать в терапии. Я с удовольствием могла бы вам помочь. 
Что вы можете сделать уже сейчас: добавьте в вашу жизнь прогулки на свежем воздухе, если есть проблемы со сном, то можно перед сном, хорошо если есть физическая активность, фитнес, йога, наладить режим дня (работа, отдых, еда), попробуйте творчество или хобби, медитации и другие способы релаксации.
с наилучшими пожелания  

Здравствуйте Марина!

     Жить в моменте - это значит, избавиться от страхов. Ваши страхи - это набор врожденных и приобретенных в течении жизни процессов. Сколько их и какие на что влияют - это анализ и работа с системой.
     Если примите решение к обращению, мои данные Вы сможете найти в профиле. Все решаемо, главное - желание!

Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир.

Здравствуйте, Марина!

Мне видится, что причиной Ваших заруднений являются размытые границы с мамой. 

Мама Вас все детство запугивала и сейчас продолжате это делать. Думаю Вам нужно менять с ней взаимодействие. Например говорить маме:" Я устала от твоего беспокойства и критики моей жизни.Я бы хотела, чтобы ты со мной говорила о позитивном, так как когда ты говоришь о негативе у меня портится настроение и я становлюсь тревожной".Также по -возможности постепенно нужно уменьшать время Вашего взаимодействия с мамой, так как у Вас своя семья и много своих забот. 

Тревожиться о здоровье мамы заранее-это тревога о будущем.Ваша мама еще достаточно молодая. Живите здесь и сейчас.Здесь и сейчас ничего плохого с мамой не поисходит. Решать проблему нужно по мере поступления, а не заранее. Это происки тревожного мышления, которому свойственно преувеличивать и накручивать. Отделяйте  себя от тревожных мыслей. Представьте метафору:Вы водитель автобуса, а в автобусе Ваши тревожные мысли-они между собой ругаются, толкаются-но если Вы будете обращать на них внимание и будете сходить с водительского места и их разнимать Вы так далеко не уедете.Ваша цель вести автобус не обращая внимания на тревожные мыли-это Вы управляете автобусом (своей жизнью).Если вы отдадите управление мыслям-то они между собой передерутся, а автобус потеряет управление.

   Поэтому, когда появляются тревожные мысли-говорите себе:это всего лишь мысли-а не точное предсказание будущего. 

  Вы пишете,что в голове прокручиваются кадры скандалов и что мама плачет-это похоже на эмоциональную травму-там произошло "застревание психики"-она не смогла это переработать. Вы застреваете в прошлом.Это также про сложность жить "здесь и сейчас" и сложность с доверием. Пробуйте говорить себе: "Сейчас я в безопасности".Все страхи остались в прошлом, а что будет в будущем никто не знает"-Что будет, то будет".Самое безопасное место это настоящее. Вы можете заменить тревогу на инетерес.Когда Вы будете действовать из интереса, Вы сможете ставить задачи и их решать, а тревога Вас обезоруживает и делает беспомощной. На самом деле Вы сильная, просто мама Вас делала бессознательно беспомощной через контроль, она не доверяла Вам, теперь Вы можете не доверять себе.Важно возвращать доверие к миру и себе-что Вы справитесь, а мир не опасный, а нейтральный.В нейтральном мире Вы управляете собой и своими эмоциями и обстоятельтвами.

Вы можете жить своей жизнью с мужем-Вам нужно снижать тревогу и выстроить границы с мамой путем обретения внутренней свободы от страхов.

  Вы можете для самопомощи прочитать книгу:Павел Федоренко, Илья Качай "Взять под контроль:страхи, тревоги, депрессию и стресс".

Если самостоятельно не справляетесь, обращайтесь на личную терапию по обретению внутренней свободы.

Здравствуйте, Марина!

Марина

Что мне делать?

Обратиться в личную терапию. Начать проходить сепарацию. 

Самостоятельно можно почитать книги, их много, о сепарации. Можно загуглить. 

Можно сочетать классическую терапию с расстановками по Хеллингеру.

С уважением, Ольга, Москва

Здравствуйте,Марина.

Вы точно определили корни Ваших невротических проблем.Они бессознательны и наибольший эффект от решения будет в личной разговорной терапии со специалистом.

Обращайтесь.