Депрессия из-за гибели младшей сестры

Здравствуйте, Евгения! 
 Очень-очень жаль, что произошло такое горе у вас. Очень сочувствую.

 Пережить горе потери в одиночку довольно сложно. Я бы рекомендовала Вам обратиться за помощью к специалисту ( очно или онлайн) специализирующемуся на работе с проживанием утраты.

 Если нет возможности и/или желания обращаться к психологу, то ищите поддержку среди близких, друзей, знакомых, тех с кем можно и получится разделить горечь утраты. 
 Кто не будет успокаивать и говорить, что вмё будет хорошо и всё наладится - сейчас Вам это не нужно. Сейчас Вам необходимо, чтобы Ваше горе, печаль, грусть, может быть чувство вины или другие чувства были услышаны и приняты, без обесценивания ( да, ладно успокойся, ничего страшного и т д)

 Горе, печаль, грусть, это такие чувства, которым важно быть услышанными, а не скрытыми, подавленными. 
 Это вовсе не означает, что Вы должны голосить об этом очень громко. Не в этом дело. Дело в разделенности этих чувств с другим человеком, кому важны эти чувства, кто может их выдержать и не уйти, не обесценить, не отмахнуться и сам не провалиться в горе, а выслушает и примет.

 Надеюсь, я как-то помогаю Вам своим откликом. 
 Если будет желание, обращайтесь. Готова помочь Вам. 

Здравствуйте, Евгения!

Я вам очень сочувствую. То, что вы переживаете — это шок и невыносимая боль. Это абсолютно нормальная реакция на ужасное известие.

Сейчас, в эти первые дни и часы, ваша главная задача — не «справляться», а просто проживать это по минуте.

Вот что можно делать прямо сейчас:

1. Позаботьтесь о базовых потребностях. Поставьте бутылку с водой рядом с собой и делайте хотя бы по глотку. Если можете, съешьте что-то простое: банан, йогурт, кусок хлеба. Ваш организм в стрессе, ему нужны силы.

2. Разрешите себе любые чувства. Не контролируйте себя. Если хочется плакать — плачьте. Кричите — кричите. Если накатывает онемение и пустота — это тоже защитная реакция психики. Не бывает «правильного» способа горевать.

3. Ограничьте информационный поток. Отключите телефон или переведите его в беззвучный режим, если звонки и сообщения перегружают. Не бойтесь говорить людям: «Спасибо, мне сейчас нужно побыть одной» или «Я перезвоню позже».

4. Найдите «якорь» в настоящем. Когда мир рушится, важно зацепиться за что-то простое и реальное. Сожмите в руках чашку с горячим чаем, почувствуйте его тепло. Обнимите подушку. Примите душ. Посмотрите в окно и назовите про себя 5 предметов, которые видите.

Не делайте резких движений, не садитесь за руль. Постарайтесь быть не в одиночестве, если есть возможность позвать кого-то из близких, просто чтобы он был рядом, даже молча.

Горе — это процесс, а не событие. Сейчас вам не нужно искать ответы или смысл. Просто дышите и пейте воду. Вы не одна в своей боли!

Алексей,
Практикующий психолог, ОРКТ-терапевт
г. Москва

Здравствуйте Евгения!

Примите соболезнования и моральную поддержку!

Трагическая утрата близкого человека - это всегда шок и сильное душевное потрясение. Каждый человек индивидуален и по свему воспринимает то, что близкий человек покидает этот мир и утрачивает жизнь. Каждый по своему проходит испытания и ищет опоры, чтобы справиться с горем. 

Под сильным воздействием негативных угнетающих эмоций и чувств, порой мы готовы на любые жертвы, чтобы вернуть ушедшего. Нас плотно обволакивают мысли, что собственная жизнь не стоит и выделанного гроша. 

Я знаю, что у Вас есть собственное отношение к происходящему и Вам сложно воспринимать внешнюю информацию. Вам нужно самой найти ответы на возникающие вопросы и эти ответы помогут понять и принять произошедшее. 

Вы задаёте прямые и значимые вопросы: "Что мне делать? Как мне теперь жить?" И Вы абсолютно правы, прежней жизни не будет. Потому что, горе всегда влияет на нашу внутреннюю трансформацию. 

Одни люди находят силы прожить утрату и психологически восстановиться. Другие - растворяются в утрате и расходуют внутренние ресурсы, чтобы поддерживать унылое состояние. Но у каждого всегда есть выбор по какому пути он хочет пойти.

Вы тоже имеете возможность сделать выбор! Обратиться за помощью к специалистам, родственникам и т. д. Или спасовать перед испытанием жизнью и сдаться. 

Да, это страшно!

Потому что страх имеет свойство сковывать движущую силу. А отсутствие движения - это прямой путь к разрушению. Речь идёт не только о физическом движении, а также духовном, мыслительном. 

Сил Вам и выдержки!

Юрий Тен.  

Кризисный психолог. Психолог-сексолог.
Действительный член МПАП.