Как побороть страх отвержения?

Здравствуйте, Маргарита!

Хочу поддержать вас и подсветить то, что вы смогли поделиться своим страхом публично, а это уже первый шаг к работе и даже больше – это о вашей проявленности.

Причина страха отвержения чаще всего кроется в детстве, проявление холодности, критики, отсутствия поддержки родителей, друзей, учителей. Чьим голосом говорит ваш критик?  

Одной из техник работы со страхами является создать ситуацию, которую вы избегаете из страха быть раскритикованной или неудобной для других, начните с малого, там, где минимальный дискомфорт и далее по нарастающей. Составьте список от менее страшного к самому страшному и двигайтесь по нему постепенно. После каждого пункта записываете свои чувства и мысли (что произошло на самом деле? Что вы узнали о себе? Сможете ли вы это пережить? (техника экспозиции).

Попробуйте ответить на вопросы: что самого страшного в критике? Если вас критикуют, то тогда вы какая?

Успешно помогают справляться техники из когнитивно-поведенческой терапии, которые основаны на проверке доказательств, выявлении мыслей и чувств.

Если справиться самостоятельно сложно или возникли трудности, то вы можете обратиться за помощью и мы вместе проанализируем вашу проблему и выстроим план дальнейшей работы.

С поддержкой и заботой о вас, психолог Дарья Погорелова.

Здравствуйте, Маргарита.
Спасибо за Ваш вопрос.

Вы очень точно описали, как страх отвержения может незаметно управлять жизнью. Он влияет на самооценку, мешает проявляться свободно, сковывает инициативу и порождает постоянное напряжение — ведь, по сути, Вы стараетесь быть «удобной», чтобы избежать неприятия. Это утомляет и лишает ощущения внутренней свободы.

Такой страх часто формируется в детстве или подростковом возрасте, когда важные взрослые (или сверстники) могли отвергать, критиковать, не замечать. Тогда и появляется установка: «Чтобы меня не бросили — надо нравиться, не конфликтовать, подстраиваться». Но за этим стоит постоянная тревога и утрата контакта с собой.

Попробуйте задать себе вопросы:
Что я чувствую, когда думаю, что могу не понравиться?
Что будет, если кто-то меня не примет — и как часто это действительно разрушает мою жизнь?
Кем я становлюсь, когда стараюсь угодить — и теряю ли я при этом себя?

Маргарита, Вы уже на правильном пути — осознали проблему и хотите работать с ней. Психолог поможет Вам укрепить внутреннюю опору, отделить собственную ценность от чужих оценок, научиться выдерживать возможное «нет» — без ощущения, что это про Вашу несостоятельность.

С Уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Маргарита, здравствуйте 

Ваше описание страха отвержения показывает, насколько он влияет на ваше внутреннее состояние и взаимодействие с окружающими. Важно понять, что этот страх — очень распространенное явление, и его наличие не означает слабость или недостаток. Он говорит о вашей чувствительности и желании быть принятым.

интересно узнать, как вы ощущаете этот страх внутри себя — какие именно мысли или чувства возникают, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, вызывающими опасение отвержения?

Какие ситуации вызывают у вас наибольший дискомфорт?

Как вы обычно реагируете, когда чувствуете, что вас могут отвергнуть?

Также важно понять, как вы воспринимаете свою ценность и уникальность — что для вас значит быть принятым?

Какие внутренние ресурсы помогают вам справляться с этим страхом сейчас?

И есть ли у вас ситуации или моменты, когда вы ощущаете себя более уверенно и спокойно в отношениях с другими?

Эти вопросы могут помочь вам лучше понять свои внутренние процессы и подготовить почву для работы с этим страхом

Приглашаю в терапию. Telegram в профиле.
Психолог Виктория Петровцева)

Здравствуйте, Маргарита!
Страх отвержения — это распространённая форма социальной тревожности. Он формируется на основе убеждений вроде «я должна всем нравиться», «если кто-то равнодушен ко мне — значит, со мной что-то не так». Эти установки вызывают тревогу и приводят к избеганию проявлений себя, что, в свою очередь, усиливает чувство неуверенности.

В когнитивно-поведенческой терапии мы работаем в трёх направлениях:

1. Отслеживание автоматических мыслей. Учимся замечать тревожные интерпретации и проверять их на достоверность.

2. Работа с убеждениями. Постепенно заменяем жёсткие установки на более гибкие: «Мне важно быть принятой, но это не всегда возможно — и это нормально».

3. Поведенческие эксперименты. Пробуем небольшие шаги — выразить мнение, проявить эмоции — и проверяем, действительно ли отвержение происходит и к чему оно приводит.

Если страх влияет на повседневную жизнь, стоит рассмотреть возможность работы с терапевтом. Но уже сам факт, что вы это осознаёте и ищете помощь, — важный шаг к изменениям.
Буду рада помочь, обращайтесь