Непринятие внешности

Постоянное внимание к конкретной черте внешности, ощущение, что она «кричит» с зеркала, неудачные попытки убедить себя логическими доводами, это то, с чем люди приходят к психологу очень часто, и это действительно тяжело. Особенно когда внешность менялась не просто так, а через не удачный опыт с операцией, к обычному недовольству собой здесь добавляется чувство утраты и обиды на то, что произошло, это двойная нагрузка.

Привычные способы «победить» непринятие, списки плюсов и минусов, сравнение с чужими историями, почти не работают, потому что они спорят с чувством, а чувство спорить не умеет, оно требует не опровержения, а отношения. Глаз на самом деле не виден окружающим так, как он виден Вам в зеркале, Вы смотрите на себя буквально «в упор», с вниманием, натренированным замечать только «минус», это называется искажением фокуса внимания, и оно поддерживает страдание сильнее, чем сам «недостаток». Принятие себя не должно быть наградой за «исправность», ценность человека не измеряется симметрией глаз или размером груди и сейчас Вам важно не доказать это себе аргументами, а постепенно вернуть себе то самое тёплое, безоценочное отношение, которого, судя по всему, не хватает.

Несколько вещей, которые могут помочь в этом движении. Во-первых, если уплотнение в области глаза Вас тревожит физически, стоит обсудить его с Вашим врачом, телесные изменения лучше не оставлять без врачебного внимания, и это не про «что-то не так», а про обычную заботу о себе. Во-вторых, попробуйте замечать не только «минус», но и целое, например, перед зеркалом мягко возвращать взгляд к лицу в целом, а не к одной детали, это маленькое упражнение на перенастройку внимания, со временем оно действительно меняет то, что мы видим. В-третьих, обратите внимание на мысли, которые всплывают, когда Вы смотрите на себя, что именно Вы говорите себе в тот момент и как Вы сказали бы это близкому человеку в такой же ситуации? Разница между этими двумя голосами очень информативное место для работы.

Предлагаю несколько вопросов, если захотите поисследовать это сами, спокойно и без спешки. Что, по-Вашему, изменилось бы в Вашей жизни, если бы Вы проснулись завтра и этот «недостаток» исчез? Чего Вы тогда смогли бы, чего не позволяете себе сейчас? Чей голос звучит в Вашей голове, когда Вы судите себя перед зеркалом? И когда Вы в последний раз чувствовали себя в теле хорошо, не «идеально», а просто хорошо? Ответы не обязаны быть полными, иногда уже сама постановка вопроса открывает важное.

Если Вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, Вы можете связаться со мной.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!

Настя, здравствуйте. Спасибо, что решились написать. В ваших словах очень много боли и усталости, и это понятно. Вы смотрите в зеркало и видите недостатки, которые мешают жить, и даже список плюсов и минусов не помогает, потому что внимание снова возвращается к минусам. Это не каприз и не глупость. Так бывает, когда внутренний критик становится очень громким, а внешность превращается в главный критерий ценности. Вы имеете право на эти чувства, и то, что вы ищете способ справиться, говорит о вашей силе.

Смотрите, что здесь важно. Непринятие внешности часто усиливается, когда мы смотрим на себя как на объект оценки. Тогда каждый недостаток кажется доказательством, что с вами что-то не так. Но ваша ценность не измеряется размером груди или симметрией глаз. Это звучит как общее место, но за ним стоит важная вещь: вы не обязаны соответствовать чьим-то стандартам, чтобы быть достойной любви и уважения. Истории других женщин не помогают, потому что они не про вас. Ваша задача — не сравнивать себя с ними, а постепенно менять отношения с собой. Начните с малого. Когда смотрите в зеркало, попробуйте замечать не только то, что не нравится, но и то, что выполняет свою функцию: глаза видят, руки обнимают, тело двигается. Это не про позитив ради позитива, а про возвращение к реальности, где вы больше, чем сумма недостатков. Также ограничьте рассматривание себя в зеркале и фотографии, если это усиливает тревогу. И попробуйте сместить фокус на то, что приносит вам радость и смысл, не связанное с внешностью. Это не решит всё сразу, но постепенно вернёт вам ощущение, что жизнь не вращается вокруг одного глаза или груди.

Если чувствуете, что не справляетесь, с этим стоит работать со специалистом. Я работаю в гештальт-подходе и приглашаю вас на онлайн-консультацию. Мы спокойно, без спешки, шаг за шагом будем разбираться, откуда столько непринятия, как отделять свой голос от чужих стандартов и как возвращать себе опору. Напишите мне, чтобы записаться. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Вы заслуживаете бережного отношения к себе.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт