Эмоциональное выгорание

Здравствуйте! Это больше похоже на депрессию, однако диагноз ставит только врач. Я рекомендую обратиться к психиатру и к психологу (такая работа с двух сторон дает наилучший эффект). Вы описываете снижение когнитивных функций (забывание), апатию, сильную сонливость, избыточный сон, отсутствие сил, ангедонию (то, что радовало, больше не приносит удовольствия). Это не лень, а важные симптомы, которые уже долго с вами и мешают нормально функционировать. Рекомендую прийти на сессию, чтобы получить поддержку, разобраться, что с вами происходит, почему и как это можно изменить. В том числе я дам вам контакт компетентного психиатра для консультации. Обращайтесь!

С уважением, Габриэла.

Здравствуйте, Настя.

Я читаю Ваше сообщение и чувствую ту тяжесть, с которой Вы живёте каждый день. Вы не просто «устали» — Вы ощущаете, что Ваша жизнь остановилась, что Вы не можете делать даже самые простые вещи, которые раньше не требовали усилий. Вы спите по 13-15 часов, но просыпаетесь разбитой. Вы смотрите на грязную посуду и не можете заставить себя её помыть. Вы видите, как деньги уходят на то, что не приносит радости, и жалеете об этом. И внутри Вас живёт сравнение с другими, которое приносит только боль.

Скажите, когда Вы думаете о том, что нужно встать и что-то сделать, что Вы чувствуете — это сопротивление, которое Вы не можете объяснить, или пустота, которая поглощает любое желание? И что Вы чувствуете, когда лежите и ничего не делаете, — это облегчение от того, что Вы не должны ничего делать, или, наоборот, страх, что это никогда не закончится?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что Ваше состояние — это и депрессия, и выгорание одновременно, которые наложились друг на друга. Ваш график работы 3/3 по 12 часов — это колоссальная нагрузка, которая не даёт Вам восстановиться. А потом, когда Вы приходите домой, у Вас нет сил даже на себя. Ваше тело говорит «стоп», но Вы не можете остановиться, потому что нужно жить, работать, тратить деньги. Вы попали в замкнутый круг, из которого сложно выйти без поддержки.

Что можно попробовать, чтобы начать выходить из этого состояния.

Попробуйте перестать винить себя за то, что Вы не можете делать дела. Ваше состояние — это не лень. Это истощение. И когда мы истощены, мы не можем быть продуктивными. Разрешите себе не быть «идеальной» — это не оправдание, это необходимость.

Начните с очень маленьких шагов. Не пытайтесь убрать всю квартиру за день. Попробуйте просто выбросить мусор. Или помыть одну тарелку. И скажите себе: «Я сделала это, и это уже хорошо». Маленькие шаги могут вернуть Вам ощущение контроля.

Если Вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту. Это не «провал» — это забота о себе.

Настя, я приглашаю Вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, что стоит за этой апатией, и как Вам начать возвращать себе себя. Вы не обязаны проходить через это одна. Напишите, если захотите попробовать. Я буду рядом.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте. Ваше состояние не связано с ленью или слабостью характера. Это сигнал о глубоком истощении нервной системы. Давайте разберем ключевые моменты.

Сонливость и усталость. Вы спите по 13-15 часов, но не чувствуете бодрости. Это говорит о том, что ваш организм не восстанавливается даже во время сна. Работа 3/3 по 12 часов — это колоссальная нагрузка, которая могла привести к хроническому стрессу.

Заброшенность быта и ухода за собой. Вы перестали мыть посуду, убирать, следить за одеждой. Это не небрежность, а утрата энергии на базовые действия. Когда ресурс на нуле, даже простые задачи кажутся непосильными.

Потеря интереса к тому, что раньше радовало. Вы не чувствуете удовольствия от покупок или салонов. Это один из ключевых симптомов депрессивного состояния, который называется ангедонией.

Сравнение и зависть. Вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже. Это результат сниженной самооценки, которая часто сопровождает апатию и усталость.

Набор веса и импульсивные траты. Вы пытаетесь заполнить внутреннюю пустоту едой или покупками, но потом жалеете об этом. Это способ справиться с дискомфортом, который не приносит облегчения.

Это состояние очень похоже на депрессивный эпизод, который мог развиться на фоне хронической нагрузки и эмоционального выгорания. Важно не пытаться «взять себя в руки», а признать, что вам нужна помощь.

Начните с малого. Обратитесь к терапевту, чтобы исключить физические причины, такие как анемия или проблемы с щитовидной железой. Найдите психотерапевта или психиатра для профессиональной поддержки. Сегодня сделайте один маленький шаг: вымойте одну тарелку или выйдите на улицу на 5 минут. Перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя с собой вчерашней и замечайте даже маленькие улучшения. Вы не одна, и это состояние можно изменить. Вы справитесь.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Настя!
По вашему описанию это уже не похоже на обычную усталость. То состояние, в котором вы живёте последние месяцы, действительно заслуживает внимания.
Сложно по одному сообщению сказать, что именно с вами происходит. Это может быть эмоциональное выгорание, депрессивное состояние или даже следствие некоторых заболеваний, например нарушений работы щитовидной железы, дефицита железа или витаминов. Но то, что вы описываете, уже выходит за рамки обычной усталости. Длительная сонливость, потеря интереса к жизни, отсутствие сил даже на бытовые дела, отказ от ухода за собой и постоянное чувство истощения говорят о том, что вашему организму и психике нужна помощь.
Попробуйте не откладывать обращение к специалистам. Я бы рекомендовала сначала пройти обследование у терапевта, чтобы исключить возможные причины со стороны физического здоровья, а затем обратиться к психологу. Чем раньше вы начнёте разбираться с этим состоянием, тем легче будет из него выйти.
Попробуйте задать себе вопросы.
После каких событий прошлой осенью я впервые почувствовала, что силы начали уходить?
Если бы мне сейчас не нужно было работать, появилось бы желание что-то делать, или это состояние осталось бы таким же?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Настя.

По вашему описанию это больше похоже не просто на эмоциональное выгорание.

Вы описываете сразу несколько симптомов, которые сохраняются уже много месяцев: постоянную усталость, сон по 13-15 часов без ощущения отдыха, потерю интереса к тому, что раньше радовало, отсутствие сил даже на простые бытовые дела, отказ от ухода за собой, набор веса, чувство апатии, сравнение себя с другими и снижение самооценки.

Все это действительно может говорить о депрессивном состоянии. Но за такими симптомами могут скрываться и некоторые заболевания, например нарушения работы щитовидной железы, дефицит железа, витамина D, витамина B12 и другие состояния. Поэтому я бы не советовала сразу ставить себе диагноз самостоятельно.

Первое, что я бы рекомендовала сделать - обратиться к терапевту и пройти базовое обследование. Если по анализам все окажется в порядке, тогда стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Не потому, что “все очень плохо”, а потому что подобные состояния гораздо легче лечатся, когда человек не ждет еще несколько месяцев или лет.

Еще меня зацепила одна ваша фраза: “что приносило раньше радость, уже не радует”. Это один из признаков, на который специалисты всегда обращают внимание.

Да, график 3/3 по 12 часов сам по себе очень тяжелый и может усиливать усталость. Но он вряд ли объясняет все то, что происходит с вами уже с прошлой осени.

И еще. Не ругайте себя за грязную посуду, мятые вещи или отсутствие желания идти в магазин. Когда человек находится в таком состоянии, дело чаще не в лени. Просто сил действительно становится очень мало, и организм начинает экономить их буквально на всем.

Я бы сейчас не ставила перед собой цель “взять себя в руки”. Гораздо важнее разобраться, почему эти силы исчезли.

И один вопрос, который хотелось бы вам задать. Кроме усталости, бывают ли у вас мысли вроде: “жизнь потеряла смысл”, “лучше бы меня не было” или “не хочется жить”? Это важно понять, чтобы оценить, насколько тяжелым сейчас является ваше состояние.

Настя, спасибо, что так подробно рассказали о своем состоянии. Я представляю, сколько внутренних усилий может стоить вообще об этом говорить, когда уже долгое время нет сил даже на самые обычные вещи.

Пока я вас читала, у меня не возникло ощущения, что вы столкнулись с недостатком силы воли или просто устали от работы. Скорее я слышу историю человека, который уже несколько месяцев живет с очень выраженным снижением жизненной энергии. Когда исчезает интерес к тому, что раньше радовало, становится трудно заботиться о себе, простые бытовые дела превращаются в почти непосильную задачу, а сон не приносит восстановления. Это состояние заслуживает очень внимательного отношения.

Нельзя по одному письму сказать, что у вас депрессия, потому что для этого нужно подробнее разобраться в вашем состоянии и исключить другие возможные причины. Но я могу сказать, что ваши симптомы действительно похожи на депрессивное состояние, и мне было бы важно исследовать это вместе с вами. При этом не стоит забывать и о физическом здоровье, потому что некоторые соматические заболевания могут давать очень похожую картину.

Меня также заинтересовало, что вы начали сравнивать себя с другими женщинами, перестали вкладываться в себя и испытываете сожаление, когда появляется возможность сделать что-то приятное для себя, но вы словно не можете этим воспользоваться. Мне кажется, здесь есть не только усталость, но и изменившееся отношение к себе. Я бы не стала делать поспешных выводов, но мне было бы интересно понять, что происходило в вашей жизни до того, как вы начали чувствовать себя именно так.

И еще я хочу, чтобы вы знали одну вещь. Независимо от того, окажется ли это депрессией, выгоранием или сочетанием нескольких факторов, мне не кажется, что вы должны справляться с этим в одиночку. По тому, что вы описали, это состояние уже заметно ограничивает вашу жизнь, а значит, оно заслуживает помощи, а не требований к себе «собраться».

Я бы предложила спокойно и без спешки понять, что именно с вами происходит, а уже потом искать способ вернуть вам не просто способность выполнять дела, а ощущение, что жизнь снова может приносить удовольствие и быть вашей.

С добрыми пожеланиями,

Ксения