Шантаж личными фото. Как справиться со стрессом?

Мария, доброе утро! 

То, что с вами произошло, действительно очень тяжёлое и травмирующее событие.

Когда человека шантажируют личными фотографиями, происходит не только нарушение границ и безопасности. Очень часто возникает ощущение беспомощности, стыда, уязвимости и потери контроля над собственной жизнью.

Поэтому сейчас ваши переживания выглядят абсолютно закономерными.

Из вашего рассказа видно, что ситуация формально закончилась две недели назад, но внутри она для вас всё ещё продолжается.

Психика словно пытается снова и снова найти ответ на вопросы:

• «А вдруг эти фотографии увидят?»
• «А вдруг кто-то меня осудит?»
• «А вдруг это ещё повторится?»
• «Почему это произошло именно со мной?»

Именно поэтому мысли возвращаются по кругу, настроение не восстанавливается, а тревога остаётся высокой.

Меня особенно насторожили ваши слова о снах, где вы видите себя повешенной.

Такие сны не обязательно означают желание причинить себе вред. Часто они отражают уровень эмоционального напряжения, беспомощности и отчаяния, который психика сейчас пытается переработать.

Но это важный сигнал о том, что вы переживаете ситуацию значительно тяжелее, чем может казаться окружающим.

Ещё один момент, который бросается в глаза.

Вы переживаете не только из-за самих фотографий, но и из-за возможной оценки других людей.

Как будто самое страшное сейчас не то, что злоумышленники сделали, а то, что кто-то может вас осудить.

Но ответственность за произошедшее лежит не на вас.

Вы не совершили ничего плохого или постыдного.

Виноват тот, кто нарушил ваши границы, взломал аккаунт и использовал ваши фотографии для шантажа.

И очень важно постепенно возвращать себе эту мысль, потому что тревога часто заставляет человека бессознательно брать ответственность за поступки других людей.

Отдельно хочется сказать про отношения с мужем.

Похоже, между вами сейчас образовался замкнутый круг.

Вам больно и тревожно — вы закрываетесь.

Муж видит ваше состояние, но вместо поддержки обижается и уходит в молчание.

Вы чувствуете ещё больше одиночества и непонимания.

В результате оба отдаляетесь друг от друга именно тогда, когда поддержка нужна больше всего.

Сейчас вам может быть полезно не пытаться заставить себя «перестать думать», а признать, что вы пережили серьёзное стрессовое событие и вашей психике нужно время на восстановление.

Если тревога продолжает держаться, появляются навязчивые мысли, нарушения сна, постоянное напряжение и подобные тяжёлые сновидения, это уже повод отнестись к своему состоянию очень внимательно.

На консультации можно было бы подробнее разобраться с последствиями этой ситуации, снизить уровень тревоги, проработать страх осуждения и помочь психике выйти из режима постоянной угрозы, чтобы произошедшее перестало управлять вашим настроением и жизнью каждый день. 🌿

Юлия Хынку|Екатеринбург|Не терпеть,а
понимать себя и менять свою жизнь

 Здравствуйте, Мария! Да, ситуация действительно нелёгкая. Но, прошу обратить внимание на то, что она не является чем-то из ряда вон выходящим. Такое происходит, к сожалению, очень часто, и многие многие люди страдают от чувства стыда  вины, безысходности в абсолютно похожих обстоятельствах.

В вашем рассказе есть одиночество, как будто бы вы одна на целом свете остались наедине со своей проблемой. Вот почему так плохо вам. Вот почему нужен тот, кто сможет вас поддержать, безусловно, без осуждений, быть надёжным и спокойным рядом.

К сожалению из вашего письма вижу что не муж, не близкие, не родные не подставляют плечо и не оказались рядом. Да похоже, вы и сами не готовы их пригласить в эту ситуацию. Здесь я хочу сказать вам, чтобы вы попробовали быть бережнее к себе. Уделить больше внимания своему состоянию и и все-таки начать делиться своими переживаниями. 

Когда будет ясно, что вы конкретно переживаете, что чувствуете и как боитесь, можно будет спокойно порассуждать, "а что будет если?" и возможно станет понятно что хуже чем сейчас с вами уже не будет, неопределённость, какая бы она не была, разрешится. И суждение, и мнение останется  ТОЛЬКО на совести тех, кто так или иначе о вас что-то плохое скажет, или подумает. Точно знаю что будут и те, кто вас поддержат и точно не осудят, а пригреют и даже защитят. Надеюсь, из этого испытания вы выйдете сильнее, и опытней. Желаю Вам добра👋

С уважением, Герасимов Николай, психолог.

Мария, Добрый день. С развитием социальных сетей к сожалению такие случаи участились, когда посторонние люди проникают в вашу личную жизнь. У меня тоже был такой опыт, когда мои фотографии на облаке были украдены посторонними людьми. Я понимаю ваше не приятные ощущения, но нужно чётко понимать и разграничивать когда человек это делает намеренно, рослая свои фото посторонним людям или же когда человек по сути был ограблен! Вы честны и перед собой и перед вашим мужем! Заявление в полицию написано, всё, что могли и как могли вы себя защитили, дальше всё зависит уже не от вас. Интимные фотографии есть не только у вас , но и у других людей, это ваша частная, интимная жизнь, поэтому винить себя смысла никого нет. Допустим эти люди захотят показать ваши фото, то кому? Кому они могут это сделать? Если вы не публичная личность, то круг таких людей ограничен, а чем то кого то удивить вряд ли получится, такого контента полно в интернете, поэтому угрозы этих не хороших людей больше направлен на то, что бы вывести вас из равновесия и заставить заплатить, это шантаж в чистом виде! Не поддавайтесь на эти провокации и увидите как эти люди сами отстанут от вас не добившись для себя результата.

Мария, здравствуйте. Я слышу, в какой тяжёлой и уязвимой ситуации вы оказались. То, что вы описываете — столкновение с грубым нарушением личных границ, шантажом и бессилием официальных структур — это огромный стресс для любого человека, а для будущей мамы на последних сроках беременности — особенно.

То, что вы чувствуете сейчас — страх, постоянную тревогу, навязчивые мысли и даже тяжёлые сны — это естественная реакция психики на пережитую травму. Ваши переживания абсолютно понятны. Особенно больно, когда в такой момент нет опоры в близком человеке. Молчание мужа, скорее всего, связано с его собственной беспомощностью и непониманием, как правильно поддержать, а не с отсутствием любви. Он видит вашу боль, но, не зная, как её унять, замыкается в ответ.

Сейчас ваша главная задача — позаботиться о себе и своём состоянии ради себя и малыша. Мысленно вы всё ещё находитесь в той травмирующей ситуации, хотя она осталась в прошлом. Важно помочь психике вернуться в «здесь и сейчас», в безопасное пространство вашего тела и дома.

Я консультирую онлайн и была бы рада помочь вам пройти через этот кризис, чтобы вернуть ощущение контроля над своей жизнью и спокойствие перед встречей с малышом. Мои контакты есть в профиле.