На меня крикнул мужчина сверху, который выше меня ростом

Здравствуйте, Михаил!
То, что с вами происходит, похоже на реакцию испуга после сильной стрессовой ситуации. Когда на человека неожиданно кричит кто-то физически более крупный или воспринимаемый как угроза, психика может начать автоматически ожидать повторения опасности. Поэтому сейчас при приближении людей или рукопожатии тело словно заранее пытается защититься, и вы непроизвольно закрываете глаза.
Важно понимать, что это не «синдром» и не признак слабости. Скорее всего, ваш организм пока не до конца переработал тот неприятный опыт.
Попробуйте постепенно возвращать себе чувство безопасности:

• замечайте момент, когда возникает реакция;
• напомните себе: «Сейчас передо мной другой человек, угрозы нет»;
• сделайте медленный вдох и выдох;
• не избегайте общения и рукопожатий полностью, а постепенно тренируйте спокойный контакт с людьми.

Если ситуация произошла недавно, такая реакция нередко проходит сама. Если же прошло несколько недель или месяцев, а страх сохраняется либо усиливается, стоит обратиться к психологу для более глубокой проработки пережитого опыта и связанных с ним мыслей и эмоций.
Для уточнения: как давно произошла эта ситуация и были ли у вас раньше случаи, когда вас пугали, унижали или проявляли агрессию в ваш адрес? Это поможет лучше понять причины вашей реакции.

С уважением и поддержкой, Руслан Асанов, г. Набережные Челны

Здравствуйте! Мне очень жаль, что вы через это прошли. Крик сверху, особенно от физически более крупного человека - это не просто неприятный момент, а удар по базовому чувству безопасности. 

Предлагаю ответить вам на следующие вопросы, чтобы лучше разобраться в данной ситуации. 

1. Чего вы боитесь больше всего в момент, когда кто-то крупный приближается к вам, что он снова закричит, что он может ударить, или что вы не сможете защититься?

2. Какой самый пугающий сценарий возникает, когда вы представляете рукопожатие или разговор с незнакомым мужчиной?

3. Чего вам сейчас больше всего не хватает, чтобы почувствовать себя в безопасности: физической дистанции, присутствия знакомого человека, или разрешения себе просто отказываться от рукопожатий без объяснений?

4. Если бы вы знали, что этот мужчина (тот, кто крикнул) получил наказание или извинился - уменьшился бы ваш страх или остался?

В терапии мы могли бы поработать над застывшей реакцией страха после однократной травмы (крик крупного мужчины), возвращением чувства контроля над телом и пространством, техниками экстренного заземления, когда страх захлестывает, а также над правом отказываться от рукопожатий без чувства вины.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Михаил.

Вы пережили пугающую ситуацию: мужчина, крупнее вас, крикнул на вас. И теперь вы замечаете, что закрываете глаза перед рукопожатием или когда кто-то подходит близко.

Такая реакция — не слабость и не «синдром», но в 25 лет это не тот вариант, который можно назвать обычным. В здоровой нервной системе разовая ситуация, где на вас кто-то крикнул, обычно не приводит к устойчивому защитному рефлексу на рукопожатия и приближение людей. Скорее всего, либо та ситуация была гораздо страшнее, чем вы описываете (например, с угрозой жизни), либо подобное повторялось не раз, либо ваша нервная система изначально очень чувствительна (например, на фоне тревожного расстройства или ПТСР).

Закрывать глаза при рукопожатии — это тело пытается защититься от удара в лицо. Оно как будто до сих пор ждёт нападения. Это не странность, а следствие того, что испуг не был прожит и остался в теле. Но это и не норма в смысле «так и должно быть». Это симптом, с которым можно и нужно работать.

Что делать. Лучший вариант — обратиться к психологу очно, который работает с телом или с травмой (EMDR, сенсомоторная терапия). За пару встреч можно снять этот защитный рефлекс, если он не связан с более глубокой историей. Если такой возможности нет, можно попробовать самому: в безопасной обстановке, с другом, которому доверяете, медленно поднимать руку к лицу, не закрывая глаза, и отслеживать, что происходит в теле. Не через силу, а маленькими шагами.

Михаил, я приглашаю вас на консультацию. Мы можем встретиться онлайн, я помогу вам понять, что именно запустило эту реакцию и как её мягко убрать. Если решитесь, напишите.

С уважением, Вероника Евгеньевна. г.Санкт-Петербург и онлайн по миру

Михаил, здравствуйте!

Михаил, спасибо, что решились написать. То, о чем Вы рассказываете похоже на такую застывшую стресс-реакцию. Возможно, это какой-то испуг, шок или еще что-то. Вы будто замерли, какая-то ваша внутренняя жизнь, импульсы были остановлены, а когда ситуация завершилась «оживления» по разным причинам не произошло. Организм телесно, эмоционально как будто там и остался, застыл, несмотря на то, что внешне вы продолжили двигаться и жить обычной жизнью. Какие-то импульсы в тот момент были остановлены. Возможно, тогда Вы закрыли глаза и это Вас как бы «спасло». Организм запомнил эту реакцию. Так бывает. Возможно, это было связано с внезапностью ситуации. Возможно, роль сыграло еще что-то.

Михаил, здесь будет полезнее очная работа. Где в безопасной, спокойной обстановке вместе  со специалистом можно будет подробнее исследовать вашу реакцию и освободить Ваше тело, мысли  от застывшего напряжения, вернуть гибкость в тех ситуациях, которые сейчас затрудняют, чтобы Вы могли выбирать сами свою реакцию, не реагировать автоматически.

Здесь важно не спеша исследовать и проработать по разным направлениям. Что это была за ситуация, как давно она произошла, что за мужчина, при каких обстоятельствах. Каков был эмоциональный ответ организма (испуг, злость и др.), телесный (как ваше тело среагировало: сжатием, обмяканием и т.п.). Что сейчас возникает, когда Вам предстоит рукопожатие: какие мысли и чувства, телесные реакции. И Др.

Скорее всего, могу предположить, вы внешне закрываете глаза (возможно будто застываете, но внутри много чего происходит) и нам важно дать этим импульсам возможность состояться, быть выраженными, оживить Вас в этот момент. И в целом их обнаружить. Поскольку, когда ситуация происходит внезапно, у нас нет времени выбирать и осознать, и что происходит внутри. Но это можно сделать при поддержке специалиста, в комфортной и безопасной обстановке.

Если решитесь обратиться очно, буду рада быть Вам полезной.

С уважением и верой в Вас, Елена Татанкина

психолог Елена Татанкина (психологическая помощь ОНЛАЙН)